Ann Huang
當瑜珈遇見肌筋膜
三小時研習課
早鳥優惠 即日起至 2025.12.24 止
瑜珈智慧的核心在於我們能傾聽、覺察、感知外在五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)的能力，這三種能力透由瑜珈體位法練習而完整，使身體、心智與心靈能安住在當下且不分離，進而在身心層次作為健康與活力的泉源。
筋膜系統是人體最豐富的感覺器官，是原本身體就存在的資源，能保護和滋養細胞，是生命力和再生復原的寶庫。而筋膜的「動作感覺」是一種「自我體驗」，包含了本體感覺和內在感知，也因此筋膜能支撐身體的姿勢，幫助身體動作，同時也是自我覺察的源泉。
在這次三小時研習中，Ann老師將利用筋膜這分串連全身的資源，透過結合瑜珈練習的實作經驗，幫助我們體現、理解與內化肌筋膜經線在身體的解剖理論。以肌筋膜特質為主的練習可以提升活力和內在平靜，動作會變得更流暢、輕快、有彈性，為身心帶來更好的反應力與恢復力，使生命活力自然流動。
肌筋膜經線串連了全身，形成了傳遞力量的「筋膜動力鏈」，能對應到肩頸、髖部、手、腿、足等不同身體部位與站姿、扭轉等不同瑜珈體式練習。例如在雙手上舉或外展的站姿(如三角式、勇士二)或是支撐身體平衡的板式、側板等體式中，瑜珈練習者常感受到肩膀與頸部的緊繃與關節的擠壓。透過「手臂肌筋膜經線」的運動，肌肉、筋膜的力量能在穩定的身體中軸傳遞，幫助手臂展開多緯度的滑動，而肌筋膜的柔韌與彈性等特質，能使動作帶有「優雅的力量」，減少過度使用肩膀上的單一肌肉讓肩膀緊繃與關節擠壓，為瑜珈體式找回力量的傳導與動作的精準度。
如果你也渴望讓練習更輕盈、舒適，並促進更好的身體修復，邀請你走進這堂課，親身體驗肌筋膜帶來的全新身體可能性。
你可能想知道：
● 什麼是筋膜與肌筋膜？
筋膜是包覆、連結我們全身肌肉、骨骼、器官、血管與神經的三維立體結構的「白色網狀薄膜」，像一件貼身又富黏彈性的連身衣，具有張力傳導性和神經感受功能，從頭到腳交織成宛如一張充滿動態張力的生命之網，幫助連結、穩定、協調全身動作。
筋膜的分布是有層次地由淺至深，其中與骨骼肌肉有關的深層筋膜組織又被稱為肌筋膜，它能協助肌肉收縮，以及在我們行動時傳導力量。
● 為何要訓練肌筋膜？
瑜珈練習者擁有身體良好的控制能力，擅長局部的穩定，可以支持身體做出各種複雜的動作，但也因為太擅長局部穩定，身體部位與部位之間反而缺乏連貫性，使得力量傳遞不順暢，組織張力不一致，造成局部卡卡的，或是關節處缺乏空間與彈性。
筋膜具有「形態追隨功能；功能隨著形態而改變」的特性，使得肌筋膜訓練能提高肌腱及韌帶的負荷力，預防關節摩擦引起的疼痛，保護肌肉不受傷，進行體態重塑，也因此筋膜運動可以從年輕持續練習到老，也能融合於個人熟悉的瑜珈等運動練習，增加個人練習中長期缺乏的元素。
● 肌筋膜運動的優點
- 力量傳遞—筋膜與肌肉間進行「高速溝通」，動作不只是單一肌肉出力，筋膜網路會傳遞力量，連結上肢與下肢，讓動作更有效率。
- 維持彈性—緩衝與避震的筋膜彈性，保護與減傷的「緩衝墊」，筋膜能分散衝擊力，減少肌肉與關節的負擔。健康的筋膜系統就宛若幫身體穿了一層防震衣，可以避免常見如拉傷、扭傷的運動傷害。
- 滑動與流動—筋膜中布滿神經與血管，當它滑潤順暢時，幫助血液循環與代謝廢物排出由內而外的健康循環，運動後不易痠痛、恢復期縮短，恢復力與修復力的最佳導體。
- 抗拉強度—筋膜與肌肉協作幫助身體維持整體的張力平衡，過度的柔軟或僵緊，都會影響其他部位的動作代償與疼痛，而抗拉強度的特性能支持身體結構的韌性與復原力。
【課後收獲】
● 更深刻地理解肌筋膜經線在瑜珈與身體動作中的運作方式，提升身體覺察與動作協調。
● 學會將肌筋膜訓練融合進個人的瑜珈或日常運動練習，讓動作更流暢、有力且富有彈性。
● 提升肌腱與韌帶的負荷能力，減少關節摩擦造成的疼痛與代償，幫助動作更安全。
● 改善肩頸緊繃與常見練習不適，建立更穩定、輕盈且精準的身體使用方式。
【適合對象】
● 容易肩頸緊繃、身體代償明顯的瑜珈練習者
想改善姿勢與動作效率，並找回身體的穩定與輕盈。
● 希望深化身體覺察與理解肌筋膜結構的學員
包含瑜珈愛好者、老師，或對身體解剖與動作科學有興趣者。
● 想提升練習活力、恢復力與整體動作品質的人
無論初階或進階學員，只要希望讓練習更安全、有效，都非常適合。
【課程時間】
2026.1.17 (週六)
9:30-12:30
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
