以一百零八次伏起，向過去行謝，為新年點亮心光。
一場獻給身心的年度儀式，一次在呼吸裡重新點亮心光的旅程。
108，是循環，也是祝福。
以一百零八拜安定心念；以一百零八願祝禱眾心。
透過節奏一致的重複流動，你會在呼與吸之間，慢慢看見：
身體變得更穩、心開始變得更明，而每一次伏地與起身，都像是給自己的新開始。
什麼是拜日式?
拜日式（Surya Namaskar）是瑜珈中最經典的流動序列之一，由一連串串接的動作所組成。
在古老的瑜珈觀念裡，它象徵向「光」致敬——
光代表力量、覺知、清明，也象徵生命的開始與循環。
在身體的層面，拜日式能：
- 透過 連續且規律的呼吸 打開身體
- 強化核心與下肢
- 和緩伸展脊椎與肩胸
- 促進心肺循環
- 讓身心進入穩定而專注的節奏
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為什麼是108?
在印度哲學、瑜珈傳統與東方文化中，108 被視為「完整、循環、圓滿」的神聖數字。
它不只是一個數字，更是一種 宇宙與人心之間的比例——
象徵著光從黑夜誕生、願從心念生長的過程。
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為什麼在冬至做?
冬至，是一年之中 黑夜最深、白晝最短 的一天。
但也正因如此——從冬至開始，光便回來了。
白晝一日比一日更長，象徵著 生命開始回升、能量重新萌動。
在許多文化中，冬至被視為：
- 一個循環的結束
- 另一個循環的起點
- 光從黑暗中重新生長的時刻
這正與拜日式的精神相互呼應——
拜日式原本就是向「光」致敬的練習，而 108 是象徵「完整與祝福」的數字。
所以在冬至做 108 拜，不只是一場身體練習，更像是一場 與自己、與宇宙節律對齊的儀式。
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拜日式有哪些動作？
拜日式（Surya Namaskar）是一套「有節奏的連續動作」，通常包含 前彎、後彎、核心啟動與全身伸展，配合呼吸串連。
以下是最常見、最基本的拜日式 A（Sun Salutation A）動作流程：
1. 山式
雙腳站穩、脊椎延伸，安住呼吸，準備開始。
2.吸氣｜向上伸展
雙手往上延伸，胸口打開。
3. 吐氣｜前彎
身體折向腿部，放鬆肩頸與背部。
4.吸氣｜半前彎
脊椎延展成一直線，肩膀往後滑，視線向前。
5. 吐氣｜後退至平板式
核心啟動，肩膀與手腕在同一直線。
6.下移（可依程度選擇）
- 四柱式：手肘收緊，身體下降。
- 或 膝胸下巴：更適合初學者。
7.吸氣｜上犬式或眼鏡蛇式
胸口向前向上，背部延展。（初學者可選眼鏡蛇式，負擔較輕）
8. 吐氣｜下犬式
倒 V 字型，拉伸腿後側、延長背部，停留 3～5 呼吸。
9. 吸氣｜回到前方，半前彎
雙腳走或跳回墊前，拉長脊椎。
10. 吐氣｜前彎
柔軟折向腿部。
11. 吸氣｜向上伸展
雙手舉起，身體回正。
12.吐氣｜回到山式
動作完成，準備下一拜。
活動重點
老師將以穩定的節奏帶領學員完成 108 次祝禱拜日式，在每一拜之間穿插 祝福文的吟誦與引導，
讓身體的流動與心念的願力同步前行。
藉由一拜一息、一句一句祝禱，
把專注、力量與祝福送向自己，也送向想念的人。
授課講師
子浚 老師
瑜伽的練習，是一段持續進行的旅程。
「順從你的心，就會得到自由。」
▽ 證書/培訓
◎ 200-hr Yoga Teacher Training（Sucharita & Michael）
◎ 100-hr Creative Flow TT Program 創意流（Evan Yang）
▽ 陰瑜珈
◎ 30-hr Yin Yoga Level 1 Teacher Training（Kris yoga school ）
◎ 30-hr Yin Yoga Level 2 Teacher Training（Kris yoga school ）
◎ 30-hr Structure Yin Yoga Teacher Training結構陰瑜伽（Marcus Leung）
▽ 經歷
擅長帶領創意流，讓學員覺察自己的身體與空間之間的關係
凡煙 老師
承襲著過去在學術界對生命哲學與尋求生命受苦之出路的探索，
瑜伽練習引領我從多年的理論鑽研走向實踐。
▽ 證書/培訓
美國瑜伽聯盟認證師資/RYT-200。
美國瑜伽聯盟孕產瑜伽師資/RPYT-85。
美國瑜伽聯盟研習課程：陰陽流動瑜伽-脊椎探索/YACEP-12hr。
▽ 經歷
臺大哲學系學士、哲學研究所碩士畢業。
煙瑜珈工作室負責人
活動資訊
✦時間｜2025/12/21（日）09:00–11:00
✦地點｜自然呼吸瑜珈館 (高雄市苓雅區光華一路35號)
✦費用｜$888元
｜日光手工蠟燭×1
｜108好漢紋身貼×2
✦完賽禮｜活動紀念證書（指導師簽名）
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
