【正念冥想 x 身心覺察】- 回歸平衡的練習
🌼 你有多久，沒有真正地休息了？
在這個節奏越來越快的世界裡，
我們的腦袋總在運轉，心總是忙著完成一個又一個目標，
害怕自己跟不上別人，忘了停下來，好好感受自己。
留白、慢下來、放鬆，都是必要的。
不只是形式上的放鬆，而是讓大腦、身體、心靈都深度放鬆、停止運轉的休息。
「息」的意思，是回到自心。
當你願意什麼也不做、暫停資訊的接收，
只是單純地陪伴自己，
身心就會慢慢鬆開，重新回到平衡。
這場【正念冥想 x 身心覺察】工作坊，將由正念減壓認證老師Joanna帶領，邀請你慢下來，透過正念冥想與身心覺察練習，讓身體、呼吸、與心三個層面都被溫柔照顧，在忙碌中找回內心的安定與平靜，好好的放鬆。
▍工作坊資訊
✦時間：2025/12/13(六)，晚上18:15-20:30
✦地點：身林空間｜台北市大安區忠孝東路三段54號4樓(忠孝新生捷運站走路3分鐘)
✦人數：精緻小班，限定10人
✦費用：原價$1600，12/3前報名早鳥優惠價$1,200/人
▍工作坊內容
1️⃣ 開場・靜心
以簡單的靜心進入練習，緩和腦袋的忙碌模式，讓身心回到此時此刻。
2️⃣ 認識正念與覺察三元素
用生活化的說明，帶你了解：
- 什麼是正念？
- 覺察如何幫助身心平衡？
- 認識三大覺察元素：身體、情緒、想法
你會開始理解自己的內在模式，明白為什麼會身心緊繃、情緒焦慮、常常陷入大腦想法。
3️⃣ 正念冥想練習
體驗兩段正念的核心練習
✔ 呼吸覺察
學習與呼吸同在，
沉澱思緒、穩定大腦，
讓心不容易被外界刺激或念頭牽著走。
✔ 身體掃描
在溫柔的引導中，
一吋一吋覺察身體、練習接納自己，
只是單純地感受與陪伴身體，善待自己。
4️⃣ 身心覺察練習｜陰瑜珈
透過緩慢、停留時間較長的陰瑜珈，
你會看見身體、情緒、與想法如何互相影響。
在靜止中：
- 溫柔釋放壓力與身體的緊繃
- 平衡自律神經
- 練習慢下來、不用力、不求完美的態度
5️⃣ 結尾與交流時間、生活應用分享
你可以分享自己的感受、提問、帶走更適合自己的練習方式。
老師也會分享如何將今晚的練習放到日常實踐。
(以上內容可能依學員狀況現場調整)
邀請你，在年末為自己留一段安靜的時間， Reset身心、回歸平衡， 帶著更多平靜與力量回到生活，重新出發💛
▍推薦參加對象
✨ 身心疲累、容易緊繃焦慮的人
✨ 腦袋停不下來、思緒多的人
✨ 有失眠、注意力下降、自律神經失調狀況的人
✨ 想學會覺察身心、好好陪伴自己的朋友
✨ 需要在忙碌中按下暫停鍵、重新充電的人
✨ 對正念冥想、陰瑜珈、身心整合練習感興趣的人
💛 零基礎完全沒問題！
老師會慢慢引導，適合每一位想好好照顧自己的人。
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
Joanna老師過去在數位行銷與電商領域，因無法調適壓力導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
我們日常生活中，總是想完成很多事、要照顧別人的需求，這趟旅程讓我體認到，唯有把自己照顧好，才有力量照顧他人。
希望將正念分享給更多人，幫助大家找到內在力量，從容面對壓力，重拾生活的幸福感。
✅ 專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
- 陰瑜珈100小時師資
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、Puma、費森尤斯醫藥、三商餐飲集團、國防部、司法官學院、中央大學.....等
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
▶︎ Joanna老師的社群連結
▍上課空間｜身林
地址：台北市大安區忠孝東路三段54號4樓(忠孝新生捷運站走路3分鐘)
✨ 正對北科大綠意校園，柔和的燈光、木質地板、精油的香氛、綠色植栽，一個讓身心全然放鬆的地方。
✨ 場地提供瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯、飲水機，你無須準備任何練習器具。
▍甚麼是正念冥想
✨正念（Mindfulness）是專注當下、有意識地覺察當下經驗。冥想，則是內心的修練。正念冥想的練習，能幫助我們培育專注、覺察的能力。 在冥想中，我們練習以開放與接納的態度，觀察自己的呼吸、身體感受、情緒與念頭。
✨正念冥想是一個無宗教色彩、經過科學實證能提升專注力及情緒管理能力的心智鍛鍊方法。 知名企業家比爾蓋茲、賈伯斯，曾公開分享從正念冥想中得到的效益，而Google, 微軟等企業，也將正念導入組織， 幫助員工提升面對壓力的心理韌性。
✨國內外有許多運動員也學習正念，提高比賽時的專注度及心理素質，如世界知名籃球員Kobe bryant , 美國知名泳將麥可．費爾普斯, 台灣跆拳道國手楊勇瑋
▍甚麼是陰瑜珈
陰瑜珈（Yin Yoga）的特色是節奏較緩慢、每個動作停留的時間也較長(3-5分鐘)，以坐姿及躺姿的動作為主，並運用抱枕、瑜珈磚等輔具支撐身體，讓身體能完全放鬆、把重量交給地心引力。
在靜止中，身體深層的結締組織與緊繃慢慢被鬆開。搭配呼吸調節、身體覺知的練習，培養「放下控制、接納允許、不追求完美」的態度，單純地與身體相處，觀察內在的變化與當下感受。
陰瑜珈練習特別適合習慣快節奏、總是「過度努力」生活的人，能幫助釋放壓力、放鬆神經系統，真正的慢下來，心也變得柔軟。
💛 零基礎友善，歡迎初學者參加 💛 穿著舒適、寬鬆好活動衣服練習即可 
▍過去學員回饋
✨「 Joanna 的引導方式讓我感到很舒服放鬆，『沒有對錯』、『不帶批判』的提醒也讓我一度泛淚。三口呼吸和回到當下的練習對緩和情緒很有幫助」- Shana
✨「可以讓自己靜下心來好好思考壓力來源，以及生活重心，專注在自己跟當下」- Belinda
✨「提供的環境讓人很放鬆安心，即使不立即反饋的學員也不會有壓力。聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下，能夠參加真是太好了」- Jamie
✨「謝謝Joanna的課程，讓平常身心靈緊繃的狀態得以放鬆」 - Carol
✨「透過每個練習，可以更直接跟平常的生活連結，重新感受當下的狀態 」－Heider
✨「對正念有了基礎的認識，也更加了解如何面對自己，不管是想法、情緒，很喜歡呼吸練習 」- Savy
▍注意事項
- 本課程屬於身心鍛練性質，並非團體治療、心理治療。
- 若您不確定自己狀況是否適合參加，歡迎您與Joanna老師討論，請搜尋LINE ID 加入好友 @451krxbv
- 本課程不開立發票、報名後也無法退費，但可以轉讓，請加LINE討論
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▍Joanna正念冥想引導參考
