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🏹 第1～4週｜投擲長矛訓練
第1週｜投擲四大步驟與握法練習
・學習正確握矛方式
・練習投擲四大步驟：下踩 → 後腳翻 → 引導手拉 → 翻肩出手
第2週｜發力傳導與出手協調
・複習上週投擲技術
・使用模擬矛練習下肢發力、軀幹傳導、手臂與手腕出手
第3週｜精準投擲與角度控制
・複習上週技術
・練習直矛投擲、角度與距離一致性、目標瞄準
第4週｜穩定出手與實際投擲
・複習前幾週動作
・實際持矛投擲，瞄準目標、控制準度與節奏
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🧗 第5～8週｜攀岩與抓握訓練
第5週｜腳踩牆壁側向攀爬
・訓練核心穩定與貼牆姿勢
・建立基礎攀爬節奏與協調
第6週｜手臂主導攀爬
・不使用雙腳，專注臂力攀爬
・強化握力與上肢拉力
第7週｜技巧探索與自我調整
・練習各種攀爬方式
・觀察與討論最適合自己的動作與節奏
第8週｜連續攀爬與環境適應
・長時間掛牆練習握力轉換與穩定節奏
・戶外攀岩訓練，適應下雨天與濕滑表面
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🧱 第9～11週｜翻牆與單槓訓練
第9週｜翻牆基礎與下牆技巧
・蹬牆、手上撐協調、重心轉移
・練習安全下牆與落地控制
第10週｜單槓拉力與穩定
・半程引體、肩胛下壓、離心控制
・強化背部與握力穩定度
第11週｜翻牆與單槓連結訓練
・翻牆後接單槓懸垂或支撐耐力訓練
・訓練動作轉換與節奏控制
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⚙️ 第12週｜技術整合與討論
・全員動作整合練習
・檢視個人技術與進步狀況
・討論需要加強的部分與下階段訓練方向
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📣 額外訓練通知
教練會在週末（週六或週日） 不定期舉辦：
🏃♂️ 跑步訓練
🧗 攀岩場實地練習
📲 活動時間與地點會公告在 LINE群組，學員可自由參加。
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✅ 重點提醒
・每週課程以技術訓練為主，不包含跑步與負重行走
・攀岩訓練於戶外進行，雨天照常訓練
・請自備毛巾、水壺、運動手套（建議防滑款）
課程時間/地點 Date
📆 開課時間：
晚間班 12/3（三）起，每週三晚上 19:30–21:00
📍 上課地點：SPSC 室內＋戶外障礙訓練場
| 週次 | 日期 |
| 第一週 | 2025/12/03 |
| 第二週 | 2025/12/10 |
| 第三週 | 2025/12/17 |
| 第四週 | 2025/12/24 |
| 第五週 | 2025/12/31 |
| 第六週 | 2026/01/07 |
| 第七週 | 2025/01/14 |
| 第八週 | 2025/01/21 |
| 第九週 | 2025/01/28 |
| 第十週 | 2025/02/04 |
| 第十一週 | 2025/02/11 |
| 休息 | 2025/02/18(春節停課） |
| 第十二週 | 2024/02/25 |
訓練班費用 Fee
💰 原價 NT$13,000／人
🎯 早鳥優惠（報名截止 11/30）：
單人早鳥 NT$9,999🔥
三人同行每人 NT$9,500 (舊生單人即享此優惠價格) 🔥
**若只想進行部分課程，可選擇堂數*1,500(單堂價格)
🧾 主辦單位「健諾克有限公司」將開立統一發票
課程花絮：
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教練介紹
Howard教練｜田徑運動員｜標槍選手
SPSC Spartan 投擲技術專項教練
教練具備田徑背景，擅長標槍項目，在爆發力、身體協調與投擲技術上都有專業訓練。
這也是 SPSC 與其他訓練課程最大的不同——在斯巴達比賽中最常被扣分的「投擲項目」，我們有真正的標槍選手進行技術拆解與專項指導。
📌 專項優勢
標槍出身：理解投擲軌跡、角度、爆發力
能把「比賽投擲」拆成一般人也能快速上手的方式
特別擅長改善動作流暢度、協調與核心發力
讓選手從「亂丟」變成「知道怎麼丟」
📌 這是我們與其他訓練課程最大的差異：
我們的投擲教學來自田徑專項，而不是一般健身角度。
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