重新認識呼吸的力量 ─ Pranayama調息法
以古老智慧與現代視野，開啟你的覺知之息
呼吸，是我們最熟悉卻常被忽略的練習。近年流行許多以呼吸為核心的訓練方式，如冰浴或極限挑戰等，著重於激發身體潛能與表現。然而，這些方式與瑜珈中調息法(Pranayama)所引領的內在成長與靈性洞見，卻有著本質上的不同。
在瑜珈的脈絡裡，呼吸不僅是生理動作，更是一座連結身心與意識的橋樑。只是，在許多課程中，調息常被簡化為一連串技巧，而忽略了「為何而練」的深層意義。在這次系列線上研習中，Doug Keller將帶領你重新認識呼吸，學習各項調息法(Pranayama)的技巧、細節與作用，並從現代科學與醫學研究的觀點，理解這些練習對身心的深遠影響。
透過循序漸進的實修，你將學會如何將調息法融入日常，成為支持身心平衡的實用工具，讓每一次呼吸都成為自我整合與轉化的契機。
邀請你從呼吸出發，找回身心的平衡與靜定。
** 本課程提供30天課後回放。
課程概述
▲ 調息法的歷史演變
● 探索瑜珈歷史中不同時期對「生命能量(Prana)」的理解與發展，了解這些觀點如何形塑各個時代的調息法練習
● 學習並體驗不同時期具代表性的調息法─從早期奧義書以「風息(Vayu)」探討生命能量的方式，到《瑜珈經》中帕坦伽利的原則，再至後世哈達瑜珈的豐富方法。
▲ 調息法實作練習
● 三部呼吸(Dirgha Pranayama)：穩定、深長的基礎練習
● 勝利式呼吸(Ujjayi Pranayama)：以細微呼吸聲帶來內在覺察
● 蜂鳴調息法(Brahmari)：調整神經系統，培養平靜與專注
● 間斷式調息法(Viloma)與止息(Kumbhaka)：掌握呼吸節奏與能量轉化
● 頭顱清明法(Kapalabhati)：淨化與喚醒的呼吸練習
● 風箱式調息法(Bhastrika)：提振心智、聚焦能量的動力調息
● Sitali、Sitkari：降溫與舒緩的冷卻調息法
● 左右鼻孔交替呼吸(Nadi Shodhana)及其變化式─自然順序調息法(Anuloma)、反自然順序調息法(Pratiloma)：透過細緻的比例控制與覺察嘛瑪穴點(marma)，調節神經系統並深化冥想。
● Swara Yoga 的氣息精修：學習到如何精修氣息在氣脈(nadi)中流動，並從中了解這樣的氣息精修對五大元素與神經系統的影響，尤其是神經系統順應環境與活動的面向上。
▲鎖印(Bandha)與印(Mudra)的關鍵角色：
理解鎖印在能量引導中的核心作用，以及印在練習中所扮演的支持與深化角色。
▲調息法與心靈集中(Dharana)的連結：
探索調息法如何與觀想、梵咒(mantra)結合，引導能量進入中脈(sushumna)，鬆解身心深層的「結(granthi)」，開啟脈輪覺知。
▲調息法與瑜珈睡眠(Yoga Nidra)的關聯：
理解調息法與瑜珈睡眠之間的共鳴，並體會印不僅是身體姿勢，更是一種冥想意識的展現。
▲瑜珈與現代科學的交會
從現代解剖與生理學的角度，認識橫膈膜、骨盆底與核心肌群在呼吸中的關鍵角色。學習如何以具體、可感的方式體驗、引導並教學這些要素，使古老的練習更符合現代身體的理解與需求。
同時，我們也將探討現代人常見的呼吸失衡模式及其對健康的影響，進一步從醫學與研究的角度，理解調息法在促進健康、穩定情緒與自我調節方面的實證價值。
你將學習如何透過練習，辨識並轉化呼吸模式，培養更自然、穩定、具支持性的呼吸節奏。
適合對象
● 希望深入理解呼吸作為連結身、心與靈性橋樑的瑜珈練習者。
● 想在教學與自我練習中更安全、熟練地融入調息法的老師與進階學生。
● 對冥想與內在能量探索有興趣的人。
● 想透過有意識的呼吸練習來平衡身心、舒緩緊張並支持情緒健康的人。
課程時間
2026年
二月：3(二), 5(四), 10(二), 24(二), 26(四)
三月：3(二), 4(三), 5(四)
19:00-21:00
註：SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
認證時數
美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance) CE時數16小時
課程所需輔具
瑜珈墊、毯、枕、磚、椅，方便靜坐與聽課即可
(若是沒有備齊也無妨，你也可以就手邊用具應變)
報名方式
● 請點選 [我要報名]，填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續後，即為報名成功。
● 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。
英文教學、中文口譯 (本課程由以下兩位老師搭配)
譯者簡介 Yifen Chang
SPACE YOGA 瑜珈指導師，中、英文流利，樂於擔任傳遞訊息的使者，口條清晰、用字精確，幽默且從容。歷年來多次擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Basia Going、Adarsh Williams 等多位大師研習課程、師資培訓課程的逐步口譯。
譯者簡介 Riona Hsu
2013年完成200TT後，身兼瑜珈指導師與口筆譯至今，曾擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Leslie Howard、Ramanand Patel 、Judith Lasater 等多位大師課程逐步口譯。
