名稱：正念瑜珈靜心課程
講師：Sangeeta 桑吉塔 (李家楹)
時間：週三晚上 1930至2130 Taipei time
時數：每堂課2小時 （120分鐘）
地點：zoom平台直播 (可迴放)
學費：單堂 500元
名額： 名額有限，額滿即止
統一線上報名： accupass報名
相關詢問：請加桑吉塔官方line帳號 @ulb6133a
▲注意事項
1.補課機制：請假主動私訊line，我們提供7日影片迴放
2.桑吉塔靜心空間工作室（立案公司，編號72696773）我們開立的統一發票，您可以向公司申請運動或身心健康方案補助。
3.課程開始前請提早十分鐘，報到
4.請穿著輕鬆好動的服裝。請自備毛巾及水壺
5.若因報名人數不足而停課，會於兩小時前以Line通知
6.桑吉塔靜心空間工作室保留活動更改/取消/是否錄取學員報名之所有更改更動的權利
7.課程期間，由本線上課程側拍之照片，「單人獨照之正面清晰人像」會徵求當事人同意外，其餘照片，參加者皆同意本教室使用。
8.場地有限，額滿即止。如果您臨時有事，請務必取消報名，把位置留給可以來的朋友。如有詢問請加桑吉塔官方line帳號 @ulb6133a 私訊小編
[本課程文案，不同意改編為其他老師的招生文字/不同意改為商業用途]
[本文請全部轉分享並說明出處轉分享]
[尊重智慧財產權，改編必究]
課程簡章介紹：
一句話介紹這個課！
正念瑜珈靜心是一堂靜心課。
一場與自己的心、自己的身體相遇的一堂課。
Sangeeta
【什麼是正念瑜珈靜心課程？】
Sangeeta桑吉塔老師分享
正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD螢幕畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”
當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來
另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向Sangeeta老師學習,還有許多瑜珈老師也來和Sangeeta老師上課
而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們
也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程
在桑吉塔Sangeeta老師所帶領正念瑜珈課程中有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上Sangeeta老師的正念瑜珈課程，他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)
另外,桑吉塔老師深具親和力與幽默感，
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著Sangeeta老師練習至今。這些同學們,不但在上完Sangeeta老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像sangeeta老師一樣成瑜珈師資!
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【什麼是正念瑜珈靜心？】
文字：正念減壓創辧人 卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。
不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：卡巴金博士所著《正念療癒力》）
【桑吉塔老師為什麼分享正念瑜珈課：】
桑吉塔老師說：
我的脊椎曾在1995年受過傷，在那之後做瑜珈對我來說，做瑜珈做到某些動作的時候，對我是非常痛苦的，所以我的頭腦已經自動化記憶這個痛苦...即便多年後，身體其實已經不再是過去的身體了，但是我的頭腦還是覺得做瑜珈對我是痛苦的記憶...
在2013年在上完正念減壓八週的正念瑜珈後，那是我第一次感受到瑜珈的真義，是連結我們的身體、照顧我們的身體健康，在溫柔承接身體的練習瑜伽，竟然做到某些我過去做不到的動作，這讓我吃驚地發現原來多年來我被自己的信念制約了，當我看到這個我非常的感動....
在那堂課後，我就馬上報名瑜伽師資班，我想要把這樣子美好的瑜珈分享給大家。所以說正念的練習，看起來很平淡無奇，但是正念帶給我們的影響明顯而且深刻。
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2011年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！
【正念瑜珈學員分享：】
有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對... --學員Peter
覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學
【正念瑜珈的科學研究：】
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。"
【什麼是正念瑜珈的特色與益處？】
身心連結： 課程著重於呼吸與身體感受的連結，幫助練習者更深入地認識自己。
自我覺察： 透過瑜珈動作、呼吸與靜心引導，訓練自己將注意力專注於當下，減少胡思亂想。
適合所有人： 強調是任何人任何時間都能做的瑜珈練習，尤其適合初學者、久坐上班族和產後媽媽。
身心健康： 能幫助緩解常見身體疼痛、達成深層放鬆，並有助於提升情緒覺察和自我關懷。
【如何選擇正念瑜珈課程 ？】
初學者： 建議從伸展瑜珈、基礎哈達瑜珈或陰瑜珈等節奏較慢的課程開始，以打好基礎並避免受傷。
試聽： 歡迎大家可以先透過YouTube 「桑吉塔靜心空間工作室．正念瑜珈」試聽課程，了解桑吉塔老師是否是您喜歡的老師、桑吉塔老師的教學方式是否適合自己。
【線上免費試聽桑吉塔老師正念瑜珈線上課】
請您點擊連結，選擇五分鐘、十分鐘、廿分鐘的線上瑜珈影片
https://www.sangeetameditationspace.com/what-is-mindfulness-yoga/daily-mindfulness-yoga
【課程對象：】
1一般大眾、靜心初學者；
2筋骨很硬的朋友也很適合；
3沒有接觸過瑜珈課的朋友；
4有興趣於正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)
5已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
6有興趣於身體與心連結的覺察課；
7有興趣於【把正念減壓核心】應用於【瑜珈體式法】的課程。
【帶領人：】Sangeeta 桑吉塔 李家楹 老師 點入關於我
2018年，第一個帶領台灣大學學生輔導中心，正念減壓八週工作坊。
2023年。擔任台中市社工師工會，正念卡培訓講師。
Sangeeta李家楹老師畢業於台灣大學國際企業管理研究所，擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓（MBSR）合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資以及美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師。從2011年教學至今已帶領超過2000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）。Sangeeta持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，熱愛公益助人活動。對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情。
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5. 臼井靈氣師父級
6. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
7. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
8. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10. 家扶中心志工幹部培訓講師
11. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
桑吉塔老師已創作十多個作品：
《100個日常正念瑜珈》
《366正念卡》
《正念彩虹卡》
等正念文創商品作者
【媒體報導：】
《康健雜誌》專訪桑吉塔老師正念瑜珈的幫助 請點入連結見文章
《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪桑吉塔 請點入連結見文章
POP radio聯播網/林書煒/專訪正念瑜珈老師 桑吉塔 請點擊聆聽
教育廣播電台/凌筠婷主持人 請點擊聆聽
華人心靈網路電台/安一心老師 請點擊聆聽
【附件】什麼是正念瑜珈靜心課程？官方版本
桑吉塔老師帶領「正念瑜珈靜心」是以「靜心為核心的靜心課」，內容結合瑜珈體式法、正念、靜心、靈氣覺知伸展練習。課程目的是，透過身體覺察、呼吸和靜心來溫柔地關懷自我。桑吉塔老師的受訓背景為麻省大學正念中心合格受訓的MBSR正念減壓八週師資，因此她的正念瑜珈靜心的編排，以正念減壓理論為核心，非常適合初學者以及想加深身心連結的人。 由於桑吉塔老師是資深的靜心導師，她把十多年的教學歷程寫成《100個日常正念瑜珈》工具書，在她帶領的正念瑜珈靜心課程內容包括《100個日常正念瑜珈》給初學者必學的伸展、減壓呼吸和身體感知。本課程能幫助改善姿勢、緩解身體疼痛，並達到深層放鬆。
