樂齡遊戲所！專屬樂齡的活力課程表
這不只是一堂課，而是一段專屬於您的健腦之旅——
在這裡，您會發現自己比想像中更有活力、更有創意，也更享受與同伴一起成長的時光。
隨著年齡增長，大腦與身體的運作速度可能逐漸放慢，但只要透過正確的刺激與練習，仍能保持靈活思維與健康體態。
本課程專為樂齡族打造，將「卡牌益智遊戲」與「多元體適能」巧妙結合，不只是動動手腳，更是全方位活化大腦與身心的關鍵訓練。
讓您在輕鬆的氛圍中啟動腦力、喚醒肌肉、促進血液循環，並在互動中結交新朋友，享受健康又充實的樂齡生活。
▌課程特色
｜專為樂齡族設計，結合卡牌益智遊戲、運動訓練與舒壓放鬆
｜每週不同主題，兼顧腦力刺激、關節活動與身心健康
｜透過規劃課程，讓長者在快樂氛圍中延緩退化、維持活力
▌課程資訊
✧ 開課時間
｜2025年11月~2026年01月
✧ 上課時間
｜週五15:00~16:00（60分鐘）
✧ 課程長度
｜三個月（共 9 堂課）
✧ 開課條件
｜10人以上開班
✧ 收費方式（本課程為大眾課卡適用課程）
｜本課程不額外加價，持自然呼吸大眾課卡即可預約參加
｜非會員：可購買單堂課卡$550
｜【會員制】課卡：僅限本人使用，不得共享
- 半年會員 $19,850（有效期180天）
- 單月會員 $3,750（有效期30天）
｜【堂卡制】課卡：可與親友共享，每人每堂扣一堂
- 10堂 $4,500（有效期90天）
- 20堂 $8,000（有效期180天）
- 30堂 $10,500（有效期270天）
▌課程內容
✧ 每月第二週｜不倒翁健走杖
由郭健中醫師於 2018 年創辦「不倒翁學校」所推廣，專為樂齡與虛弱長者設計。透過 13 階段、52 個循序漸進的動作，結合步行、原地訓練與伸展，安全又有效地強化肌力、平衡感與自信心。課程友善易學，讓長者更安心地參與運動與社區活動。
✧ 每月第三週｜椅子瑜珈/正念陰/靜瑜珈
為長者量身設計的溫和瑜珈課程，透過不同型態的瑜珈練習，幫助身心放鬆。
｜椅子瑜珈：利用椅子支撐，降低動作難度，適合行動較不便的學員
｜正念陰瑜珈：透過長時間停留與正念覺察，舒展深層筋膜，安定情緒
｜靜瑜珈：以呼吸與溫和伸展為主，帶來深層放鬆，釋放累積的壓力
｜預期效益：改善柔軟度與關節活動度，減緩焦慮，提升睡眠品質
✧ 每月第四週｜全齡樂遊
融合益智卡牌、團體互動遊戲與生活情境模擬，讓學員在輕鬆氛圍中同時訓練大腦與社交能力。
｜課程特色：遊戲設計兼具趣味與認知挑戰，內容含記憶翻牌、故事接龍、生活任務模擬等
｜預期效益：延緩認知退化，促進語言表達與邏輯思考，並增強人際連結
整體來說，這套樂齡課程兼顧「運動、放鬆、認知、社交」四大面向，幫助長者在身心靈各方面保持活力與健康。
▌課程效益
｜腦力啟動：透過卡牌遊戲、團體互動與生活情境模擬，刺激記憶、專注力與策略思考，延緩認知退化
｜身體活化：結合健走杖與瑜珈練習，增強下肢肌力、核心穩定度，改善柔軟度與關節活動
｜情感交流：在遊戲、討論與團體練習中建立友誼，增加社交參與，強化情感連結
｜健康促進：透過正念陰瑜珈與靜瑜珈，幫助長者釋放壓力、安定情緒，提升睡眠與整體生活品質
▌師資介紹
劉璘葳
Germaine
【現職】
➤自然呼吸瑜珈會館老師
➤聯合醫院醫事C：健康促進，預防及延緩失智指導老師
➤旗美社大瑜珈課程，樂齡課程老師
➤旗山醫院社團瑜珈老師
➤旗山愛上瑜珈教師及管理者
【相關認證】
➤國健署預防及延緩照護（享壽健康）全齡樂遊指導員
➤國健署預防及延緩照護（實在好肌力）指導員
➤教育部體育署國民體適能初級指導員
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李明祝
Mindy
【相關認證】
➤美國瑜伽聯盟RYT500師資認證
➤美國瑜伽聯盟E-RYT200，YACEP師資認證
➤美國瑜珈聯盟100小時靜瑜伽師資認證
➤美國瑜珈聯盟100小時全方位骨盆核心師資認證
➤美國瑜珈聯盟100小時正念陰瑜伽師資認證
➤Insight Yoga Teacher Training with Sarah Powers
➤CTPA Pilates Association M1.2.3師資認證
➤芭蕾塑型初級師資認證
➤不倒翁學校健走杖-自然呼吸瑜珈會館健走杖瑜珈指導師
▌互動照片
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
