每天5分鐘，善用自我對話
在這個節奏快速、充滿學習AI壓力的時代，我們習慣回應他人、完成任務，卻常常忘了聆聽自己內心真正的聲音。我將帶領參與者使用混合「薩提爾」與「教練對話」透過「自我對話練習」，深入認識自己當下的情緒、渴望與需求，從情緒覺察開始，重建與自己的連結，練習溫柔誠實地陪伴自己。
我們將聚焦以未來為導向，先肯定自己願意面對自己的情緒，怎麼樣才可以更好，目前有什麼資源跟機會，預期會遇到什麼阻礙需要克服，如果要繼續，有什麼是可以馬上做的。
課程大綱
自我對話的需求情境：
想抒發情緒時，找不到適合傾訴的對象：當我們陷入負面對話中時，想找一位傾訴的對象，必須同時具備關懷力，又有足夠的經驗或智慧，而不只是一個陪你抱怨，甚至火上加油的人，有時候身邊根本沒有這樣的對象，又或者這樣的人，根本沒有時間聽我們說話。
感到困惑、思緒混亂時：
透過自我對話可以幫助你理清思緒，釐清問題的核心，並找到解決問題的方法。
想更了解自己時：
自我對話可以幫助你探索內心深處的想法和感受，了解自己的價值觀、信念，並更了解自己。
適合自我對話的時間：
早晨：早晨是自我對話的好時機，開啟嶄新的一天，並為自己設定目標。
睡前：回顧一天的大小事，肯定自己，整理自己任何時候。
自我對話的好處：
提升自信，減少內耗。
調節情緒，增強心理韌性。
提升解決問題的能力，做出明智的決策。
講師介紹
徐碩彥 Vito
【現任】專案經理/大學講師/ACC實習教練
【經歷】
• ICF 認證 ACC 初階教練課程59小時結業(202308)
• ICF 認證 敘事治療實務技術--教練對話應用課程(202404)
• ACT 基礎與進階理論與應用(202504)
誰適合參加？
• 想更了解自己內心狀態、思考慣性與情緒模式的人
• 時常有個情感受在心中，卻不清楚為何有這樣的感覺
• 有目標卻常常卡住，難以往前行動的人
• 想成為更一致的人，說出自己真正想說的話
• 想要練習「溫柔而誠實」自我對話的助人工作者、教育工作者
你可以學到什麼？
一套簡單可複製的「自我對話五步驟」 ，用教練式提問提升情緒覺察與選擇權，將教練精神帶進日常人際關係與職場決策中，建立行動承諾，提升個人責任感與執行力。
＊課前準備、課後延伸學習資源
・請帶著開放、不批判的心，來探索自己
・如果願意，可預先思考一個近期的情緒困擾作為練習素材
