你是否總感覺核心出不上力，坐久腰痠站久腿緊？
核心肌群是身體穩定的關鍵，不只關係到姿勢，更影響下背、骨盆與運動效能。
【女性Core Power 核心能量課】透過低衝擊、高效果的訓練方式，從腹橫肌到骨盆底肌，全面啟動女性的核心力量。特別強調動作控制與呼吸結合，協助學員穩定脊椎、優化體態，還能強化日常生活與運動表現。
🔥 課程亮點
✅ 強化深層核心 × 穩定下背 × 改善體態
✅ 結合動作控制 × 呼吸訓練 × 平衡練習
✅ 初學友善設計 × 無需使用器材即可參與
✅ 專為女性身體需求量身設計的訓練結構
📋 課程資訊
主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜台灣運動健身產業協會
活動名稱｜女性Core Power 核心能量課
課程類型｜動態活動
學員對象｜女性學員，特別推薦給希望改善姿勢、強化核心與穩定度的女性族群
課程時間｜2025年5月25日（日）15:00–16:30（14:30開放報到，課程開始前及結束後30分鐘可進行體適能檢測）
上課地點｜中山區 松花區民活動中心
授課講師｜西卡（江昀亭）老師
💪 講師介紹｜西卡 老師
妳的肌力導師 × 課堂最穩支撐！
西卡老師自2018年起深耕女性健康與肌力訓練教學，擁有多張國際級證照與豐富團課、社區與企業合作經驗。她的課風格明快但貼心，擅長引導初學者一步步建立信心、掌握呼吸與動作節奏，讓每位學員都能「漸進有感、穩穩進步」。
專項：
皮拉提斯核心訓練、TRX懸吊課程、有氧體適能
教學擅長：
核心穩定訓練、女性肌力雕塑、動作協調與柔軟度提升、姿勢調整與體態美化
經歷：
💪 文山、新店、大安運動中心 團體課程教練
💪 巧姿瑜伽、南港社大 與多間社區大學課程帶領
💪 銀髮族延緩失能教學 × 到府私人訓練 × 企業包班講師
💪 萬興與及人國小才藝體適能課程規劃與授課
證照：
📌 教育部國民體適能指導員
📌 AFAA GEI 團體有氧運動指導員
📌 IHFI CPT 私人教練認證
📌 TRX 懸吊訓練證書
📌 CTPA Matwork 皮拉提斯師資認證
📌 iPARTY 三星師資
🧰 課程器材
請穿著輕便運動服與運動鞋，自備水壺與毛巾，請攜帶個人瑜珈墊，現場不提供瑜珈墊。
📚 課程內容
- 核心啟動技巧 × 呼吸協調 × 動作控制
- 深層肌群練習 × 姿勢調整 × 骨盆穩定
- 女性常見核心問題強化對策
- 課後舒緩 × 打卡分享 × Q&A交流
🕘 活動流程表
| 時間 | 活動流程 | 備註 |
|---|---|---|
| 14:30–15:00 | 學員報到 × 體適能測驗 | 現場簽到 × 體適能 |
| 15:00–15:15 | 呼吸覺察 × 動作暖身 | 核心喚醒 × 關節動員 |
| 15:15–16:15 | 深層核心訓練 × 穩定強化練習 | 姿勢調整 × 運動控制實作 |
| 16:15–16:30 | 收操 × Q&A × 體適能測驗 | 打卡合照 × 滿意度問卷 |
🍼本活動提供托育服務
讓家長安心上課，孩子也有溫馨照顧空間！
🔸收托年齡層：12個月至未滿6歲兒童
🔸照顧品質保障：托育人員皆具備專業保母證照
🔔托育注意事項：
1️⃣ 請家長自備尿布、奶瓶、個人用品與替換衣物。
2️⃣ 活動現場不提供餵藥服務，如需特別照顧請事先告知。
3️⃣ 為維護托育環境安全與品質，請配合托育人員現場指引與聯繫。
4️⃣ 若兒童出現發燒、嘔吐等不適狀況，將請家長立即接回
🎽本活動提供體適能檢測
🔸想知道自己的身體狀況適合哪種運動嗎？我們特別提供簡易體適能檢測，協助您了解肌力、柔軟度、心肺等基本身體狀態，作為日後運動參與的參考依據。現場備有專業指導人員協助進行，歡迎大家把握機會多加利用！
🏟 場地及交通資訊
活動為室內進行，教室通風良好，建議攜帶個人瑜珈墊與換洗衣物。
如何到松花區民活動中心，地址：臺北市中山區合江街137號4樓
大眾運輸抵達方式：
捷運：文湖線（中山國中站）步行約10分鐘抵達
公車：榮星花園站，5, 33, 63, 74, 214, 225, 505, 617, 801 
🎁 集點活動
(1) 【參加就有點｜基本集點】
📍報名參加「系列課程與活動」者可集點
成功完成以下流程即可獲得1點（親子互動1組2點）：
• 於線上系統成功報名
• 完整參與課程全程
• 填寫活動滿意度問卷
✔ 適用課程：親子互動、女性參與、登山知能系列、多元主題系列課程、節慶體育活動。
(2) 【愛分享方案｜分享貼文再贈點】
📸 於臉書公開分享活動照片（不限貼文或限時動態），可再獲得2點／人
※貼文需標註 Hashtag 並 Tag 主辦單位粉絲專頁：
#臺北市知能系列課程及活動
🔹 兌換說明：
• 集滿10點即可兌換限量運動周邊好禮1份
• 好禮內容與兌換方式將公告於官方粉絲專頁
• 每人最多可兌換2份
📱【取票說明】
請至Google play及App store下載ACCUPASS-活動通，參加課程者請使用手機取票及驗票，登入成功後，開啟ACCUPASS App並點選下方的「票券」，針對您欲查詢的活動點選「查看」便能查看可供驗票入場之票券QR-Code，無手機者現場工作人員可協助簽到。
📌【課程備註】
1.主辦單位保有課程調整權利，本單位將審核參加者資格，並寄送ACCUPASS信件通知報名結果。
2.學員報名即視為同意活動規則與以下聲明：我了解並保證會確實遵守活動簡章內容，並了解活動中所涉及的風險，願自負相關責任。活動中照片與影像可無償授權主辦單位與合作媒體使用，以推廣本活動。
✉️【請假機制】
1.需在開課前2日寄信至 tfia.service2@gmail.com請假，信件註明：學員姓名／電話／日期／請假課程名稱，（請假範例：王小明／0912-345-678／0427／新手起跑線:清晨動能啟動班）
2.在開課前2日傳訊息到官方Line請假，格式請回覆:姓名／電話／日期／請假課程名稱。（請假範例：王小明／0912-345-678／0427／新手起跑線:清晨動能啟動班）
‼️注意：累積兩次未請假之無故缺席者將特別註記，可能影響後續課程報名權利。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-28210023。未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
主辦單位有權調整課程內容。我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用。
本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等；針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供委外廠商或與本活動具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
本活動保有您所提供的個人資料，依據個資法第3條規定，您可以對您本人的個人資料行使下述的權利：
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另您因活動所需，有蒐集相關人之個人資料並提供予之必要時，請依照本告知事項內容，向當事人充分說明並告知關於其個人資料保護的相關權益。
