【十週靜心覺察】
🌟 — 靜心．覺察．連結自己 — 🌟
｜ 何謂冥想？｜
冥想，不只是靜坐放空
而是一種有意識的「覺察練習」
透過呼吸、專注、觀照內在狀態
我們訓練心智回到當下，與自己重新建立關係
這不只是一種技巧，更是一種生活態度
冥想教會我們：與其控制世界，不如照顧好自己
｜冥想的歷史｜
冥想源自數千年前的東方智慧（如佛教、瑜伽、道家）
也在近代被心理學、神經科學、教育界廣泛運用
逐漸走入日常生活與主流醫療體系
從修行到現代正念（Mindfulness）
冥想已演變為一種人人可練習的自我照顧方式
｜冥想的科學｜
哈佛研究證實：每日冥想8週可改變大腦結構，提升專注力與情緒穩定
腸腦軸研究顯示：靜心能平衡自律神經，改善消化與免疫系統
心理治療實證指出：冥想有助降低焦慮、壓力與創傷反應，提升自我效能與幸福感
｜他們這麼說｜
「冥想讓我更能看清事物的本質。」
史提夫·賈伯斯
(蘋果創辦人)
「我每天都冥想，它讓我更靠近自己，也更有力量面對世界。」
歐普拉
(脫口秀天后)
「我每天早上都冥想10到15分鐘，
這讓我更清晰地面對比賽，也幫助我調整心態。」
柯比．布萊恩
(NBA傳奇球星)
｜冥想的好處｜
✔ 提升專注力與創造力
✔ 增強情緒調節力與自我覺察
✔ 降低壓力與焦慮，改善睡眠品質
✔ 改善身心症狀，回到自然流動的狀態
✔ 培養內在穩定與慈悲心，提升人際關係品質
在這堂為期十週的線上冥想課程中
我們將從科學與身心角度出發，透過每週主題式的靜心練習
陪你一步步覺察情緒、壓力與身體的連動關係
從專注、呼吸、感受，到慈愛與創新
你將學會不只是「靜下來」，更能真正地與自己對話、穩定情緒
回到內在的平靜與力量
這不只是冥想，更是一段重建身心連結、重新認識自己的旅程
🎯【適合對象】
🌟 想透過冥想讓身心更平衡的人
🌟 喜歡從科學與實務角度學習冥想的你
🌟 對情緒、壓力、自律神經失調有困擾者
🌟 工作忙碌、壓力大，想找回內在寧靜的人
🌟 想學習「自我關照」、「穩定情緒」具體方法者
🧩【課程特色】
✅ 用身體理解冥想，從感受出發，而非知識填塞
✅ 十週線上帶狀引導，每週一主題，循序漸進深入練習
✅ 每堂課都包含靜心冥想練習＋主題講解＋互動分享
✅ 零基礎也適合，從「靜不下來」到「開始愛上靜心」
✅ 可搭配回放影片複習，彈性學習、不怕落課
🧩【預期成效】
🌿 能更穩定地覺察自己的感受與情緒
🌿 在生活中運用冥想練習，建立內在停頓空間
🌿 理解情緒、壓力與身體的連動機制，提升身心韌性
🌿 學會負責而不自責，從批判走向慈愛
🌿 開啟一段真實、溫柔、深入的自我陪伴旅程
🧩【課程架構】
第一週 【靜心冥想 認識身心連結-】
身體與心靈密不可分 /身體、情緒與飲食關聯 /呼吸練習與靜心覺察
第二週 【靜心覺察的好處】
情緒如何影響大腦與身體 /靜心的科學依據/冥想練習
第三週 【專注的重要】
飲食如何影響專注力/飲食如何影專注力/ 覺察練習
第四週 【連結感受的重要】
把你跟想法分開/你要知道的腸腦科學/放鬆練習
第五週 【喋喋不休的心智】
情緒怎麼來的？/你相信什麼？ /冥想練習
第六週 【影響情緒的四個層面】
應對壓力的三種反應/影響情緒的四個層面/靜心覺察練習
第七週 【感受跟想法】
情緒與身體的連動/分辨感受與想法/接納情緒練習
第八週 【當壓力來時】
戰逃僵三種反應/身體的保護機制/冥想練習
第九週【改變是唯一不變的事物】
唯有創新才能突破困境/冥想練習
第十週【 慈愛心】
學會負責不自責/你必須永遠從自己開始/感恩練習
📆課程日期：5月21日起，每週三晚上進行
- 5月21日
- 5月29日(週四)
- 6月4日
- 6月11日
- 6月18日
- 6月25日
- 7月2日
- 7月9日
- 7月16日
- 7月23日
課程時間：晚上1930-2100
課程地點：ZOOM線上會議室 (報名後於票券內檢視)
課程費用：
課程定價：$2,980元
首團優惠：$600元/人
早鳥優惠：前10位報名者，贈送1次「一對一輔導談話」
主辦單位：心流逸境教育平台
協辦單位：台灣職工教育和職業培訓協會
冥想帶領：蔡旻樺 (請參閱嘉賓介紹)
【心流逸境教育平台】
公司地址：高雄市三民區忠孝一路491巷37號(心流逸境心情咖啡館)
公司電話：(07)236-9586
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