壓力大、總是焦慮、睡不好嗎？這門課程透過正念呼吸、身體掃描、靜心練習等方法，透過科學化的減壓方法，幫助你提升專注力、調節情緒、減少內耗，找回內在平衡與平靜 ❤️
✅ 學習減壓技巧，面對挑戰更從容
✅ 思緒不再混亂，提升專注力
✅ 學習調節情緒，降低焦慮與壓力
✅ 改善睡眠與身心健康
✅ 練習自我關懷，更溫柔對待自己
❓甚麼是正念減壓❓
- 正念減壓，簡稱MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction，)是一套結合西方腦神經科學、心理學，以及東方禪修鍛鍊注意力的技巧，有系統的學習正念、培養專注力與覺察力的身心鍛鍊課程。
- 上課主題涵蓋「壓力管理」、「情緒管理」、「身心覺察」、「人際關係」等，透過每週漸進式的正念練習，全面性提升生活品質及個人身心健康。
- 由美國喬卡巴金博士於1979年創立，最早用於改善慢性疼痛病人的生活品質。具備醫學及科學背景、去宗教化色彩，一般大眾均可學習。至今全球超過700家醫療院所及許多民間機構提供正念減壓訓練課程。
- 知名企業如 Google、微軟、Apple，紛紛引進正念作為內訓課程，幫助員工提升專注力、壓力管理及心理幸福感。許多運動員也學習正念，提高比賽時的專注度及心理素質，如世界知名籃球員Kobe bryant , 美國金牌泳將麥可·菲爾普斯等。
▍課程資訊
📅 時間
- 4/12(六)、4/19(六)、4/26(六)、5/3(六)、5/10(六)、5/17(六)、6/7(六)、6/14(六)、6/21(六)，每週六下午 14:00 - 16:30
- 5/24(六) 10:00 - 17:00 一日靜修
共10次上課，總時數29.5小時
✨地點：秄子瑜珈空間｜台北市松江路63巷7-1號5樓(捷運松江南京站走路約6分鐘）
場地有舒服的瑜珈墊、坐墊，無須自己準備
🔸費用
- 標準價：$12,000
- 早鳥優惠價：$9,600 (3/28前報名)
▍課程特色
✨全球公認的標準化課程，經過數千篇科學研究證實，對促進身心健康有幫助
✨無宗教色彩、不涉及神秘主義，而是用科學方法鍛鍊內在，幫助減輕壓力 ，適合一般大眾
✨小班制教學，上限10人，老師能照顧到每位學員狀況
✨正念減壓認證老師實體親授，引導正確練習方法，即時解答學員疑問
✨學員之間交流共學，有團體動力支持學習，相較在家自行練習、看書、看影片，更能建立習慣
✨上課形式包含概念講解、練習體驗、團體交流，結合靜態(如正念呼吸、覺察練習)、動態 (如：正念伸展、正念行走、正念飲食) 的練習，讓你將正念實踐在生活中
✨每週提供課後練習音檔及講義，並有專屬社群，學習資源完整
▍引導老師：陳芸緻 Joanna
Joanna老師過去在數位行銷與電商領域，長期無法調適工作壓力，導致自律神經失調，因而接觸正念。
學習正念對Joanna有許多轉變：不僅自律神經慢慢恢復平衡，能好好睡覺了；學會覺察自己的情緒、善待自己，而不是自我批判 ；有意識的感受當下，生活更有幸福感；面對壓力時，知道怎麼穩定住自己。
我們日常生活中，總是想完成很多事、要照顧別人的需求，這趟旅程讓我體認到，唯有把自己照顧好，才有力量照顧他人。
希望將正念分享給更多人，幫助大家找到內在力量，從容面對壓力，重拾生活的幸福感。
✅ 正念專業資歷
- 正念企業講師
- 台灣正念工坊 正念減壓(MBSR)認證師資 (正念減壓創始人「卡巴金博士」授權之培訓機構結業)
- Google正念情商暨領導力課程SIY 結業
✅ 正念授課經驗
- 正念減壓八週團體課程帶領
- 企業/非營利組織授課：肯德基、必勝客、光寶科技、圓展科技、Hahow、91 App、Panasonic、Newegg、費森尤斯醫藥、三商餐飲集團、全宇商業機器、國防部、勞動部、中央大學.....等
✅ 其它經歷
- 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理
- 自律神經健康管理師(台灣自律神經健康培訓暨發展協會）
✅ 禪修經歷
累積禪修止語時數600小時以上
- 台灣內觀中心十日內觀禪修
- 法心禪苑五日止語靜修
- 梅村五日禪修營
- 當代正念五日止語靜修
- 法鼓山禪修
▶︎ Joanna老師的社群連結
►想更了解正念減壓課程？完整介紹請參考這篇文章👉正念減壓全攻略
▍學員回饋
▍報名流程
1. 填寫本課程報名資訊
2. 加入Joanna老師的 官方LINE (ID: @451krxbv)，發訊息與Joanna確認
3. 開課前一周，會邀請您加入課程LINE群組
▍注意事項
- 課程不開放單堂報名，也無補課機制。鼓勵您全程參與，確保最好的學習效果。缺課若不超過2次，將會提供完課證明給您。
- 正念減壓課程屬於身心成長鍛練性質，並非團體治療、心理治療，可以作為專業醫療的輔助，而不是取代專業醫療。若有治療需求仍建議前往各科別諮詢。嚴重或急性身心疾患者不適合參加 (例如：思覺失調症、嚴重恐慌症、創傷症候群PTSD、自我傷害意圖者）。
- 若您不確定自己狀況是否適合參加，歡迎您與Joanna老師討論，請搜尋LINE ID 加入好友 @451krxbv
- 本課程不開立發票。
▍退費說明
- 如有不可抗力因素(例如:天災)，或招生人數不足導致無法開班，將全額退費給您。
- 開課前 20 天以上，因故無法參加課程，可全額退費。
- 開課前 11-19 天，退還總額60%費用。
- 開課前 10 天（含開課當日），取消或缺席，恕不退費。
- 開課前可轉讓課程給他人，但無法部分課程轉讓。
