在紛擾的世界中，找到內心的寧靜～正念的禮物 正念的書寫練習
在生活的忙碌與壓力中，你是否想為自己找到一片心靈的靜謐空間？讓每一天都充滿力量與光。Nicole 王璽臻心理師誠摯邀請您加入這場心靈之旅，透過正念與感恩的練習，讓您的每一天都變得更加豐富與充實。
＊貼心提醒您：
本活動維共修練習，並非正式的教學、授課、治療，如果你對系統化的學習和練習有興趣，可以參考台灣正念工坊的課程（附連結）。另外，如果您的身心處於極度的不平衡狀態，請尋找專業的心理師或是心理資源尋求幫助，才能更有效的協助您現在的狀況。＊上課通知提醒：
由於課程通知會在每次上課前３０分鐘發送，如果您在上課前３０分鐘內才報名，便無法收到上課通知，要等到下堂課才能一同參與練習。
【課程簡介】
正念感恩顯化日記 是一個為期16週的課程，分為兩個階段進行，每一階段都有其獨特的主題與目標。您可以選擇單獨報名其中一個階段，也可以一次報名整個課程，無論您選擇哪種方式，我們都隨時歡迎您的加入。
【關於書寫】
書寫是一種強大的工具，能夠幫助我們將內心的感受和想法具體化。在這個過程中，我們能更清楚地理解自己，發現未曾察覺的情感和內在需求。正念書寫更進一步地結合了當下的覺察，使我們能夠以更平靜、更專注的心態來面對生活中的挑戰。
書寫將帶來
釋放壓力：將內心的壓力與情緒通過書寫釋放出來，減少心理負擔。
提升專注力：正念書寫有助於培養專注力，讓您更能專注於當下的每一刻。
增強自我覺察：書寫能夠幫助您更好地理解自己的情感，並促進自我成長。
【關於正念】
正念是一種專注於當下、不帶評價的覺察狀態。透過正念練習，您可以學會如何更好地應對生活中的壓力與困難，並在日常生活中找到內心的平靜。
練習正念將帶來
減少壓力與焦慮：正念練習能夠幫助您更好地應對壓力，減少焦慮和負面情緒。
提升心理韌性：正念能增強您面對困難的能力，讓您在逆境中依然保持穩定和平靜。
改善情緒健康：正念練習有助於提升整體情緒健康，使您在日常生活中感受到更多的喜悅與滿足。
這次的練習，Nicole王璽臻心理師特別安排了兩大系列。
課程安排
第一系列：減壓正念覺察日記（9-10月）
在這8週中，我們將透過正念與冥想練習，幫助您釋放壓力，覺察自己的內心世界。每週一晚上，與夥伴們一同在線上進行30分鐘的正念練習，為您的每週生活注入一絲平靜。
| 9/2 | 正念書寫，自由書寫 |
|---|---|
| 9/9 | 溫柔地讚美自己 |
| 9/16 | 探索自己的真實樣貌 |
| 9/30 | 除煩惱的力量 |
| 10/7 | 對自己說愛的語言 |
| 10/14 | 正念帶來的喜悅 |
| 10/21 | 面對挫折的勇氣 |
| 10/29 | 創造成就感的時刻 |
＊原10/28練習日延後一天，改為10/29（二）晚上8:30進行。
第二系列：感恩正念顯化日記（11-12月）
進入感恩的季節，這8週我們將專注於感恩的力量，學習如何透過感恩的心態顯化您想要的生活。每週一的正念時光將引領您進一步深入內心，感受感恩帶來的豐盛。
| 11/4 | 感恩自己可以寫日記 |
| 11/11 | 感恩身邊的人 |
| 11/18 | 感恩每天可以做的事 |
| 11/25 | 感恩所擁有的物品 |
| 12/2 | 感恩過去的自己 |
| 12/9 | 感恩我的工作 |
| 12/16 | 感恩金錢的能量 |
| 12/23 | 感恩未來的自己 |
這一階段的課程將延續輕鬆自在的形式，讓您在充滿感恩的氛圍中進行書寫與分享，與他人共同感受內心的豐盈。
【書寫的練習】
每次課程將由Nicole 王璽臻心理師帶領，進行正念靜心，隨後進入當天的主題與書寫，最後與大家進行分享與交流，讓心靈在這段時間裡得到滋養。
此外，您還可以選擇每天在Notion上與Nicole 王璽臻心理師共同書寫日記，名額限定33名，您需要準備好Notion帳號，並請提前申請，課務會協助您加入每日感恩日記的共編行列，一起書寫與記錄每日的美好。
課程安排與報名資訊
時間：週一晚上8:30-9:00，30分鐘。
第一部分：減壓正念覺察日記（9-10月）
9/2、9/9、9/16、9/30
10/7、10/14、10/21、10/28
第二部分：感恩正念顯化日記（11-12月）
11/4、11/11、11/18、11/25
12/2、12/9、12/16、12/23
您可以在票券頁選擇選擇單獨報名其中一個部分，或一次報名兩個階段的課程。我們的課程以獨立形式進行，隨時歡迎您的加入。
讓我們在這個特別的旅程中，一起發現正念與感恩的力量，Nicole 王璽臻心理師將全程陪伴您，帶領您走向更豐盛的心靈世界。
地點：Zoom線上直播。
費用：公益活動免費推廣。
您只需要在練習前後為我們填寫一份問卷表單，做為回饋。
適合人群
- 希望深化對正念的理解與實踐的個人
- 想要改善人際關係和增強自我認識的參與者
- 所有追求心理健康與生活質量提升的人士
什麼是正念？正念是
對於當下所發生的一切，以不帶批判的心，刻意地專注覺察的過程。在過程當中培養與自己與當下之間關係的親密感，覺察自身存在的整體性。
正念的練習將陶冶我們的人格素質，帶來智慧、覺知與慈悲。
講師介紹 Nicole 王璽臻
原本研究幼兒教育跟家庭教育，後來轉往心理諮商發展，從人類發展心理學的角度，探究身心健康。在考研究所的時期，接觸到正念，透過正念的練習，幫助自己緩解當時的焦慮感還有得失心。從此正念融入我的生活，陪伴我。
在碩四的那一年，經歷了人生最低潮的時刻，透過正念的練習，學會情緒的照顧，自我調節，從此開始，就立志成為一名正念引導的諮商心理師。在所有的諮商工作當中，都融入正念的練習為底蘊。
