課程教練團
教練：朱鴻昌 （Robert）
助教：蘇敬傳 （巴斯)
課程規劃（共 3 堂）
第一堂：「探索的起點：越野跑初探」
時間：8/17（六）8:00-11:00
集合地點：劍南路
路線規劃：7 K / 爬升 339 m
課程內容：
- 介紹越野跑的基本概念，感受自然的魅力
- 自然環境的動作，會是甚麼樣子？
- 在野外環境，如何自我保護？
- 完成越野跑，[覺察] 與 [放鬆] 是越野跑的關鍵！
- 簡單的越野跑路線，學習基礎越野跑技術、呼吸技巧
- 上坡行進基礎與動作技巧
- 下坡行進基礎與動作技巧
- 呼吸法調節技巧
- 學習 RPE 自覺程度量表，了解身體感受程度，以及如何應用完成越野跑？
- 越野裝備選擇與介紹
第二堂：「技術精進：越野跑進階技巧」
時間：8/31（六）8:00-11:00
集合地點：新北投捷運站1號出口
路線規劃：7.5 K / 爬升 384 m
課程內容：
- 提升越野跑上坡與下坡的技巧
- 上坡技巧應用，[Power Hiking 強力上坡]
- 克服下坡恐懼，強化下坡技巧
- 鍛鍊視線安排，建立跑動流暢過程
- 應對不同的地形與天氣的策略
- 嘗試不同地形的應用與策略分享
- 不同天氣在外越野跑的經驗分享
- 提升越野跑經驗，強化心肺耐力與肌力
- 藉由不同地形起伏的兩段操作鍛鍊，增加身體的熟悉度
- 藉由越野路徑，強化身體與動作的連結性
第三堂：「勇敢挑戰：探索賽道極限」
時間：9/14（六）8:00-11:00
集合地點：福隆龍門露營場
路線規劃：北面山地節活動 14K 部分路線 (未定)
課程內容：
- 模擬比賽環境，綜合運用前兩堂課程的技巧
- 營養、恢復、比賽補給解說，以及應對不同天氣條件的策略
- 軟組織放鬆技巧解說
- 訓練中補給、日常補充,對於身體恢復的幫助
- 比賽補給策略分享，水、碳水、電解質的比例，對於夏季越野賽的水分需求該如何補充
- 總結課程學習內容與成果，鼓勵勇於冒險、探索自我極限
- 補給品試用
課程費用：定價 $3,200，早鳥價 $2,880
報名時間：8/14 截止（早鳥報名至 8/7 ）
課程贈品：
- The North Face 跑步短 Tee (見下圖)
- 精選補給：
- 電解質：Race On 流汗 6 小時神補水包
- 能量補給：aminoVital Shot＋supersports
- 訓練後恢復：堅心眠易復＋能易復
