【 活 動 資 訊 】
活動名稱：跟著物理治療師去健走+膝蓋保健教學
路線難易度：★ ☆ ☆ ☆ ☆
活動時間：5/26 (日)
活動費用：$999/人
費用包含：專業講師費用、保險、其他行政等作業支出
報名回饋：送 $300 墾趣購物卷、免費體驗【墾趣動】多元瑜伽團課1堂
優惠加購：$550體驗價，加購【墾趣動】登山肌力課 ( 原價$900 )
【 活 動 介 紹 】
感受大自然的美好，一起踏上健康之旅！
想要親近大自然，但又擔心下肢不適？
別擔心，我們邀來物理治療師，讓你在健行中學習保健膝蓋的訣竅！
參加這場活動，你將有機會學到：
✅ 專業的膝蓋保健知識，解答你對於下肢不適的疑問
✅ 如何適當的訓練與按摩
✅ 如何正確使用護具
✅ 貼紮的應用，並實際使用在健行途中
( 想練習貼札的人，當天可以自行攜帶白貼、皮膚膜、彈性繃帶 )
✅ 古道歷史人文導覽
無論你是健行新手還是豐富經驗者，都歡迎加入我們！
先來看看這次的講師 - 張立翰 物理治療師 怎麼說
【 活 動 地 點 】
石碇外按古道：探訪古代商品交易運輸道
石碇淡蘭吊橋→外垵橋→陳捷陞紀念碑→景觀台→張勇收路打石刀碑→石碇老街→百年石頭屋
淡蘭古道南路之一的外按古道，位於新北市石碇區雙溪口與石碇老街之間。
為早期臺北與宜蘭間的往來、文山包種茶輸出的要道。
沿途充滿山中靈氣和原始韻味，兩旁的樹木草叢變多，空氣飄散著淡淡泥土香，伴隨著潺潺溪流的樂聲，途中有處古色古香的涼亭是觀景的好地方，最後登上一段平緩的木棧階梯後即抵達步道終點員潭子坑橋。
結束古道健行後，再步行約800公尺可至石碇老街，樸實的街道、百年石頭厝加上地方小吃、甜食，盡情享受一整個午後的愜意。
步道難易度等級：親山休閒型 (多為水泥石材鋪面，多以階梯型路線)
路線：全長約 2.3 公里
( 資訊來源 ：新北市觀光旅遊網、東北角及宜蘭海岸國家風景區 )
【 時 程 / 交 通 】
08:30 捷運南港展覽館站 / 集合
13:00 回到捷運南港展覽館站
來回交通採共乘計程車方式，省時快速 降低交通自付額
( 報名費未包括計程車資 )
【 墾趣 購物金 】
參加活動贈送之購物金
可使用於 墾趣門市、墾趣官網、墾趣動-健康空間 多元瑜珈團課、墾趣日
【 體驗價加購 墾趣動 登山肌力課 】強壯肌群、預防傷害
登山如果有疼痛，可能身體有潛在問題
登山如果一直走得累，可能是用錯肌群
帶你用正確的肌群上山，確保登山運動的安全。
凡報名行程，皆可 $550 優惠價 ( 每人僅可購買優惠價乙次，原價 $900 )，報名登山肌力課
【 免費體驗 墾趣動 多元瑜伽/有氧 團課 】
有1對1、1對2的私人瑜珈課、企業包班小團課、精緻小班瑜珈課，您可以與您的另一半或好朋友一起享受瑜伽時光。
您可以自由選擇多達20種以上的課程，每報名一場健行活動，即可免費體驗一堂。
【 攜帶裝備建議 初列如下 】
將於出發前成立 LINE 群組，發佈完整裝備注意事項
【行走裝備】
▸ 有腰帶的登山背包 ( 25L內 )
▸ 登山杖
可用於平衡重心，有效使用可以減少使用者膝蓋約22%的衝擊力，陡上、陡下之地形可以更保護你的膝蓋。
【穿著類】
▸ 吸濕排汗材質 ( 底層衣 )
請避免穿著純棉材質衣物，材質吸汗力強且不易乾，潮濕的衣物容易造成行動上的限制，還可能帶走身體的熱能，進而造成失溫的情況。
▸ 防風防水外套 ( 最外層 )
▸ 登山褲
請穿有彈性耐磨材質的登山褲佳，勿穿牛仔褲、西裝褲。
▸ 登山鞋
搭配厚長登山襪，能更達到保護腳踝的效果；新鞋建議要先穿過，讓自己的腳適應。
如果平常穿習慣野跑鞋爬山亦可
▸ 兩節式雨衣/折疊傘
山區天氣多變，如降雨機率高，攜帶雨衣雨褲
沿路無廁所如需大小便需到草叢邊，尤其是女生可以攜帶折疊傘用來遮擋
【其他個人用品】
▸ 飲用水 ( 水袋或水瓶 )
單日建議攜帶水量最少為1500cc，依個人排汗和飲水量增減。晚餐會有煮水
▸ 行動糧
堅果、肉乾、鹽糖、巧克力、餅乾，個人喜歡吃的，但重量勿過重
▸ 個人藥品
依法規我們不能提供任何內服藥品，請務必準備個人用藥
▸ 行動電源
須維持手機電量
▸ 垃圾袋
請自備垃圾袋，如果有心也能盡一份力，下山途中隨手撿起路上的垃圾。
-近 期 活 動 統 整 -
5/26 膝蓋保健｜跟著物理治療師去健走 淡蘭古道
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5/30 高山氣象識讀：天氣工具的應用
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6、7月 玉山主峰
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6/6-6/7 合歡四峰｜2日輕旅
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6/8-6/9 合歡北峰、合歡西峰｜挑戰身心之旅
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6/14-6/15 南橫三星｜初級百岳入門
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6/30 北插天山 百岳訓練場｜綜合登山課
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7/6 淡蘭古道中路 ─ 闖進世外桃源裡的森林秘境
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7/26-7/27 南橫三星｜初級百岳入門
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8/1-8/4 挑戰南湖大山｜4座百岳
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10/10-10/11 玉山前峰、麟趾山、鹿林山
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綜合登山課包括
( GPS定位、離線地圖、時間與體能評估、登山行進技巧、迷途自處與野外維生 )
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