Victoria 週末研習課程
瑜珈練習的關鍵 - 下肢與上肢的順位
｜課程內容｜
Victoria將在這堂研習課，透過瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅和壁面的搭配使用，帶你認識如何安全有效的運作上下肢的關節，來療癒及避免傷害。課程中，我們將從基礎的應用解剖學來認識自身姿勢評估，並將其應用在瑜珈體式上。學習與認識順位「原則性」，並以此原則建立有效的根基及迅速精準的啟動。
課程中也將提及瑜珈損傷的認知及預防，整體課程會由講解並配合八成以上的實作練習來深化身體認知。首日將先介紹「下肢」部分，從中建立起對髖關節的基礎了解，進而幫助週日「上肢」課程的學習
｜日程表｜
<第一天> 下肢順位
週六課程中，Victoria將帶你應用基礎的解剖學認識自身姿勢評估，認識足、踝和膝蓋是如何幫助建構身體順位，以及如何發力來調節下肢關節問題。進一步深入理解膝蓋與髖關節的連動關係及順位原則，同時介紹下肢關節相關體式系列，以及其中的順位應用及適應，以及個體化的調整。
⭐️ 上午課程
• 人體整體架構排列認識及個體姿勢型態簡易評估，認知自身架構傾向得以從姿勢矯正及練習來調整
• 髖和腿的行動來啟動內核心及建立後彎體式
• 髖、膝、踝、足的相應關係及運動科學：
⭐️ 下午課程
• 髖及腿的螺旋動力順位原則
• 橫向開髖體位法
• 縱向開髖體位法
• 髖和腿的行動來啟動內核心及建立後彎體式
• 下肢及核心整合的順位流動練習
✅ 課後收穫
週六課程帶你認識如何安全有效的運作下肢，來療癒及避免傷害！從中你將學會：
• 下肢的基礎且實用解剖認識及其在身體運動科學上的影響。
• 下肢關節部位如何在瑜珈練習中安全且高效運作。
• 如何應用髖關節承上啟下的關鍵部位來調整下半身，建立核心穩定，順位脊柱。
• 掌握精巧「原則性」順位方法運用於不同類型體式，一通百懂，讓體式練習可以流暢，更專注動作整體性。
• 「順位原則」可應用於日常活動及擴及其他運動上的應用。
• 以動作練習來創建療育機制，或預防傷害
• 建立正確本體感受及身體使用印記
<第二天> 上肢順位
週日的上肢課程，同樣將藉由基礎的解剖學認識自身姿勢評估，以及介紹順位「原則性」的運作方式，及功能性練習，進而理解如何建立上肢的「核心」，來建構肩、手臂、手掌，甚至到頭頸的整體力量及活動度！結合週六「下肢順位」課程中對髖關節的認識，幫助「上肢順位」的完整學習。建立好對上肢的基礎結構認識後，課程將接著介紹相關體式系列，包括後彎、手撐地體式、基礎倒立等。
⭐️ 上午課程
• 人體整體架構排列認識及個體姿勢型態簡易評估，認知自身架構傾向得以從姿勢矯正及練習來自我調整
• 上肢整體結構，肩胛帶的關鍵影響，及生物力學基礎原則
• 肩胛帶、手臂、頸部的相應關係及運作科學
⭐️ 下午課程
• 在穩定的上肢架構，開展有效的伸展
• 基礎倒立
• 後彎的肩頸
• 啟動內核心整合上肢及下肢的流動練習
• 肩頸手臂修復
✅ 課後收穫
上肢工作坊將帶你認識如何安全有效的運作整個肩胛帶及頭頸，你將學到：
• 肩胛帶及頭頸的基礎且實用解剖認識及其在身體運動科學上的影響
• 肩胛帶如何在瑜珈練習中安全且高效運作，讓練習可以強化甚至帶來療育，及避免錯誤或不適合自身狀況的無效練習！
• 探索瑜珈體式中的肩與頸，及如何連結回到核心，觸及到的體式類型如後彎、手撐地體式、基礎倒立
• 掌握關節運作的精巧「原則性」學習，一通百懂，讓體式練習可以流暢，更專注在整體運作，而非單一部位！
• 「順位原則」可應用於日常活動及擴及其他運動上的應用整體運作，而非單一部位！
• 以動作練習來創建療育機制，或預防傷害
• 建立正確本體感受及身體使用印記
｜適合對象｜
• 已學習瑜珈一陣子，想更了解身體部位的基礎解剖，以及如何在安全及有效率地在瑜珈順位方法的瑜珈練習者。
• 筋想藉由高效的瑜珈練習療癒痠痛，或避免受傷。
• 想進入流動瑜珈練習者。
• 身體尤其是髖膝、踝、足有狀況，或在瑜珈練習中經常出現不適，想了解該如何調整或找到適合自己練習方法的練習者
｜日程表｜
上午課程 9:30-12:00
下午課程 13:00-15:30
※SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
