Doug Keller
20 小時深度密集研習課程
意識的絲縷：PRANA 的全面向整合
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｜課程內容｜
本次課程為以循序漸進，提升體位法與呼吸練習，深入身心能量的脈絡。Doug Keller 作為一名精通瑜珈體位法、哲學與呼吸法領域的大師，在本次體課程中，會教授 Prana(生命能量) 的經絡及其風息 (Vayus) 作為瑜珈實踐的統一原則的重要性。
三天課程，你將會認識學習「Prana 的經絡」(也可稱作絲線或 Sutras，也就是絲線的梵文)，以及如何在體位法中啟動它們，獲致更好的順位與動作自由，甚至提升關節健康、減少疼痛。
Doug 老師將帶領你深入探索在體位法和呼吸中構成 Prana 的經絡或「意識之線」，這將徹底改變你對體位法實踐中的「順位」以及串連練習 (vinyasa) 中排序的理解。
｜課程理念與重點｜
Prana的概念，貫通融會著瑜珈體位法、呼吸練習和冥想，同時也是瞭解並支援自身能量、生命活力與身心靈健康的根本。在12月開始的研習中，Doug將深入探討這個主題。
本次20小時的研習課程涵蓋五大主題，每節課2.5小時大致包含體位法練習，主題課程與互動提問與分享。課程重點內容與主題是：
- 肩部的經絡
肩膀手臂的構造，本是要讓我們享有全身上下最高度的活動自由，然而我們卻時常在瑜珈體式中遭遇到肩膀極大的活動限制、順位不良，甚至是疼痛。
瑜珈體式會動用到肩膀、手肘、手腕的全幅活動範圍。這些關節的動作，由順沿脊柱、頸、胸至手指尖的筋膜經絡統合諧調。認識並順應這些經絡練習，可以改善活動度、精煉體位法、提升穩定性並減少關節問題，特別是因現代生活與工作型態所導致的手腕、手肘與肩頸問題。
- 身體前後的經絡一：前彎與後彎中的腳踝、膝與髖
練習有很大一部份常繞著僵硬的膕旁肌和股四頭肌打轉，以及膝關節相關的問題(包括活動度過高的超伸問題)—此外，腳踝也會帶來麻煩！我們常被引導去伸展這些個別區域或肌肉，但這些肌肉究竟是如何一起協力運作的？尤其是在做前彎與後彎的串連練習的時候？更了解這些肌肉的運作、它們在一般自然動作中如何協調，我們才能在活動自由、力量和靈活性等方面有更快捷的進展，並且令關節更健康。
- 身體前後的經絡二：薦骨、脊柱和鎖印(Badhas)
順著身體前後的經絡，接續來到上半身，並融入「經絡一」課程中談的經絡，來探索上半身薦骨和脊柱在前彎、後彎與扭轉中的健康。
脊柱要穩定，就必須動起來；同時，脊柱要能動得好，它也必須穩定。我們將在前彎、後彎與扭轉中去探索脊柱、薦骨的穩定性與活動兩者的平衡。這也會引領我們去瞭解體位法中的要角—鎖印(Badhas)—以及鎖印如何在體位法中與呼吸相應，協助脊柱既穩定又活動。
- 髖部經絡：促成穩定性之合作的正反方—大腿的旋轉和「開髖」
雖然瑜珈似乎常把焦點放在「開髖」上，髖關節要維持健康所需要的自由和靈活性其實仰賴的是執行「開(外展)」髖和將髖「置中(內收)」這兩組肌群的平衡。即便這兩組肌群採「相反」之道運作，實際上卻是在協同建立穩定性、靈活性和關節健康。
我們會研究深探至核心的經絡(其中包含內收肌群)，以及它們是如何藉由順沿身體外緣的經絡(其中包含外展肌群)來達到平衡，這兩邊結構又是如何協力在各種體位法中穩定髖部，並且輔助日常動作。體位法焦點將會是站姿、平衡以及伸展髖、開髖的體式。
- 頭、肩頸、脊柱，並總結排序原則
頭與第一、第二節脊椎，是設計來讓頭獨立於其餘椎體之外活動的，使我們更能追隨著感官走。然而，頸部的行動可能會對脊柱乃至下背的健康帶來龐大影響！
我們將探索如何改善頭頸的活動自由，以及這會牽涉到的經絡，同時致力改善相應於頭頸的脊柱健康。這是體位法練習中的精工細活，但對於維持頸部健康和改善呼吸體驗來說卻是必須的。
► 英文授課 中文口譯
｜課程時間｜
2/23 9:00-17:00
2/24 9:00-16:00
2/25 9:00-17:00
► SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
｜適合對象｜
任何人都能從本次的深度密集研習課程獲益良多，無論是想要深化自己練習經驗的你、豐富自身教學的你、剛開始教授瑜珈的你都適合。這次培訓將進一步提升和擴展你學到的知識，並介紹Doug將在2024年的200小時師資培訓的相關內容。
即使你沒有參加過Doug之前的培訓和研討會，這次培訓也將以非常實用的方式幫助你跟上進展
｜認證時數｜
美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE Non-contact認證時數 20 小時
