TGH × 墾趣動
訓練原理
• 訓練耐⼒運動和競技運動的差別
• 上坡會喘是正常的？
• 跳脫「⼼肺+肌⼒」的⼆元分法，導入更適合耐⼒運動的訓練分類
• 學習如何⽤最簡單的⽅式紀錄、分析⾃⼰的訓練或運動
減法訓練
• 登⼭者訓練的⾯相很廣，需要知道中⼼⽅向
• 訓練的⽅式很多元，需要將體⼒花在關鍵的形式
• 在琳瑯滿⽬的訓練之中，精挑細選⾃⼰適合、⽽且容易執⾏的項⽬
讓訓練融入⽣活
• 設定訓練後的⽬標（例如半年後能夠有餘裕的走完南湖⼤⼭四天三夜⾏程）
• 設定⾃⼰每週願意且有空花在運動的時間，以此做出客製化的訓練計畫
• 只要了解訓練的原理，即使是輕鬆的郊⼭⾏程，甚⾄是散步，都能融入⾃⼰的計畫
• 每週教練會檢視學員⾃主訓練內容並給予建議
為「更⾼CP值的訓練」⽽訓練
• 課堂中操作的訓練，以徒⼿，或簡單易取得的器材為主
• ⽬標訓練出更⾃然⽽有韌性的⾝體
室外課 - 原始路徑技巧應⽤
• 以課堂訓練為基礎，辨別什麼是「技巧」、什麼是傷害⾝體的「代償」
• 依照⾃⼰的能⼒學習適合的技巧和⾏進模式
• 實地感受和原始路徑的互動，檢視⾃⼰的強項弱項，讓訓練往更強韌的⽅向修正。
透過訓練：快樂上⼭，安全下⼭
• 從訓練的根源改善運動型態，就算體⼒不強，也不會讓⾃⼰陷入虛脫的危險狀態。
• 訓練出有韌性的⾝體後，即使在疲倦的狀態下，也能維持最低電量安全下⼭。
• 即使是上坡，登⼭多數時間絕對不應該氣喘如⽜或是痠痛難耐，累到沒⼒氣抬頭。掌握正確的運動型態，才能真正的享受風景、安全下⼭。
【第⼀堂】
• 訓練原理：耐⼒運動的特性、⾼低強度、週期）
• 體能評估
【第⼆堂】
• 複習與觀念釐清、練習使⽤紀錄表 操作訓練：維持⾝體「⾃然形狀」的張⼒
• 平衡板站立、瑜伽球穩定坐姿
【第三堂】
室外課實地體驗與教學
【第四堂】
• 紀錄表分析教學 操作訓練：在「⾃然形狀」下使⽤軀幹的基本功能
• 平衡板半硬舉、平衡板抗旋轉訓練
【第五堂】
• 紀錄表檢討與修正訓練 ：在軀幹已經習慣維持張⼒的情況下，做遠端動作練習
• 封閉式單腿硬舉、平衡板舉踵、平衡板直背屈髖
【第六堂】
• 紀錄表檢討與修正 操作訓練：遠端動作肌耐⼒加強
• 羅⾺尼亞硬舉、分腿蹲、側步蹲
【第七堂】
室外課實地應⽤教學
【第八堂】
• 操作訓練：複習、綜合訓練
• 紀錄表與⽬標的通盤檢討，測量⾃⼰與夢想之間的距離？
優惠價格:
課程內容包含6堂室內課, 2堂戶外課
A班:09/05日起至10/24止,19:00-20:45
B班:09/06日起至10/25止,10:00-11:45
全部 8 堂課程, 售價8,000元, 會開立正式發票。
(贈送墾趣商品券1,000元, 墾趣門市皆可使用)
帶您~快樂上⼭，安全下⼭
