許多登山者對於越野跑的印象是「冒險」、「競技」、「快到沒時間看風景」
事實上，冒險與競技，僅是越野跑運動中其中一塊的詮釋面向，脫去重裝的束縛，越野跑更多想傳達的是自由、輕鬆、對自己身體的探索和認識。
15週的課程，我們會從「身體結構」和 「放鬆」開始。
這是一趟改造身體的旅程，從調整身體素質出發，進入到肌力體能、跑步訓練、補給與裝備、越野跑實務，6位專業教練，帶領您完整認識越野跑運動、完成人生首發的越野跑挑戰！
02堂 : (室內課) 透過按壓與擺位來解開自己的身體
03堂 : (室內課) 學會透過動作解開自己的身體
04堂 : (室內課) 張力與呼吸的訓練，使整個身體的結構更好
05堂 : (室內課) 拮抗肌的關係：拮抗肌的關係，並進行訓練避免單向代償
06堂 : (室內課) 單側肌力訓練： 單側訓練更能符合越野跑此類單足著地的運動
07堂 : (室內課) 肌力訓練的強度變化：運動自身體重位移變化控制訓練強度。
08堂 : (戶外課) 關鍵跑姿、失重轉移、彈力運用
09堂 : (戶外課) 擺臂擺腿與步頻的配合、前傾與落下角度、腳掌上拉與對地用力
10堂 : (戶外課) 上下階梯該跑或走? 上下階梯與重力的運用
11堂 : (戶外課) 越野裝備介紹、上坡技巧(階梯/土徑)、呼吸配速訓練
12堂 : (室內課) 日常營養規劃和運動中的補給
13堂 : (戶外課) 下坡技巧(階梯/土徑)、視線安排、穩定巡航訓練
14堂 : (戶外課) 上下坡、高可跑性路段等綜合地形演練和策略指導
15堂 : (戶外課) 越野跑綜合驗收，帶上裝備及課程所學，完成10~12K越野路線！
堂數 | 日期 | 主題 | 教練 | 說明 | 備註 |
1 | 8/31 | 自我生理素質的探索、淺層筋膜的放鬆法 | 晏慶 | 認識身體結構組成、了解結構對運動與健康的影響、學習簡單有效的放鬆法 | 室內課: 請攜帶鐵湯匙一支 |
2 | 9/07 | 放鬆與恢復 | Leo | 透過按壓與擺位來解開自己的身體 | 室內課 |
3 | 9/14 | 放鬆與恢復 | Leo | 學會透過動作解開自己的身體 | 室內課 |
4 | 9/21 | 結構訓練 | Leo | 張力與呼吸的訓練，使整個身體的結構更好 | 室內課 |
5 | 9/28 | 肌力與體能訓練 | 博智 | 拮抗肌的關係：拮抗肌的關係，並進行訓練避免單向代償 | 室內課 |
6 | 10/05 | 肌力與體能訓練 | 博智 | 單側肌力訓練： 單側訓練更能符合越野跑此類單足著地的運動 | 室內課 |
7 | 10/12 | 肌力與體能訓練 | 博智 | 肌力訓練的強度變化：運動自身體重位移變化控制訓練強度。 | 室內課 |
8 | 10/19 | 基礎跑步技術 | 裕昌 | 關鍵跑姿、失重轉移、彈力運用 | 1. 上課裝備- 10~20kg 彈力帶、mini band、600cc飲用水2瓶 |
9 | 10/26 | 跑姿調整 | 裕昌 | 擺臂擺腿與步頻的配合、前傾與落下角度、腳掌上拉與對地用力 | 1. 上課裝備- 10~20kg 彈力帶、mini band、按摩球、滾筒 |
10 | 11/02 | 階梯訓練 | 裕昌 | 上下階梯該跑或走? 上下階梯與重力的運用 | 1. 上課裝備- 越野跑背包、 越野跑鞋、攜帶個人補給 |
11 | 11/09 | 基礎越野跑技術 | 歐霸 | 越野裝備介紹、上坡技巧(階梯/土徑)、呼吸配速訓練 | 1. 上課裝備- 越野跑背包、 越野跑鞋、攜帶個人補給 |
12 | 11/16 | 營養與運動補給 | 慶豐 | 日常營養規劃和運動中的補給 | 室內課 |
13 | 11/23 | 基礎越野跑技術 | 歐霸 | 下坡技巧(階梯/土徑)、視線安排、穩定巡航訓練 | 1. 上課裝備- 越野跑背包、 越野跑鞋、攜帶個人補給 |
14 | 11/30 | 越野跑綜合地形實戰模擬 | 晏慶 | 上下坡、高可跑性路段等綜合地形演練和策略指導 | 1. 集合地點: 捷運劍南路站 2號出口 2. 請穿著越野跑鞋、攜帶個人補給 |
15 | 12/07 | 最終挑戰日 | 歐霸 | 越野跑綜合驗收，帶上裝備及課程所學，完成10~12K越野路線！ | 1. 上課裝備- 越野跑背包、 越野跑鞋、攜帶個人補給 |
招生資訊：
1. 適合對象 : 有經驗或是剛開始接觸登山、野跑的人，學習更多關於運動修復、體能訓練、越野跑技術等知識
2. 體能門檻 : 具備完成5K慢跑或是可持續登山3小時不停腳之能力者。能力具備，年齡不限
3. 人數限制 : 10人
4. 時間 : 8/31 ~ 12/7，每週四上午 9:00~11:00
5. 課程目標 : 完成12K 五指山越野跑挑戰
6. 單堂價格：$1200 ，全部課程內容有8堂室內課, 7堂戶外課
12/07最終挑戰日, 更由教練群親自帶領越野跑綜合驗收，
帶上裝備及課程所學，完成10~12K 五指山越野跑挑戰！
