Leslie Howard - 乘風順浪的女人
養護健康骨盆的生理學、瑜珈與呼吸練習線上課程
課程內容
擁有一個天生自帶子宮的骨盆，伴隨而來的是深刻的喜悅與龐大的挑戰。在本次的兩堂線上課程中，你將會了解女性骨盆在生命不同階段的結構和生理，獲取知識和明確的方法，當我們在經歷這些轉換的期間，更能保持骨盆的活力、力量和彈性。
兩堂課程中都會以啟發性的講課開場，談女性生命各個階段中的生理。研習一會從尚未停經的女性所面臨之挑戰切入；研習二Leslie則會帶領學員進行一套針對環更年期(peri-menopause)與更年期精心設計的瑜珈與呼吸序列練習。參與課程的學員將從中學到，在各個奇幻的過渡階段中，最適合練習的體式，以及面對該階段的修改作法(modifications)分別會是哪些。
參與單堂或全程都十分歡迎，參與對象亦不限性別，有意了解這一切去支持身旁女性的男性學員請別錯過這次機會！有瑜珈經驗固然有幫助，但無經驗者也沒問題。此外，完整參與線上課程者可累積美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)持續進修時數。
研習一
孕產前後的骨盆：媽媽沒告訴妳，可能當年她也不知道的事
這堂課將涵蓋月經異常、性事疼痛、不孕、孕產過後等等的主題。練習的部份可能會是什麼樣子呢？舉幾個例子：減緩排卵/經期疼痛的呼吸、手印(mudras)和體位法，還有探討如何讓性事更愉悅。
你可能知道或不知道的事…
─ 做太多的凱格爾(Kegel)運動，有可能跟做得不夠是一樣地有害？具體來說，凱格爾運動到底是怎麼回事？
─ 月經將至時，身體會充斥著一種會使關節鬆動的賀爾蒙，所以這時更應當小心練習瑜珈，預防受傷的可能性？
─ 時時刻刻都有尿意是不正常的？
─ 真正滿載的膀胱所排出的尿量大約會持續二十秒？
─ 使用衛生棉條不應該會感到不舒服才對？
─ 妳的陰蒂大約有四英吋那麼長？
─ 擁有外陰部的身體也會勃起？
研習二
升級更年期：迎向「大變身」的瑜珈與生理學
關於更年期與環更年期最常有的怨言，就是熱潮紅、失眠和疲勞。在這堂本次課程中，你將認識更年期的生理，以及將相關症狀最小化的最佳瑜珈練習。
本堂課奠基於Leslie本身對於骨盆底肌的深耕、親身經歷更年期症狀、多年的一對一教學陪伴女性經歷「大變身」所累積的經驗。
目前規模最大的一場相關科學研究，發現與更年期相關的症狀可能在女性停經後仍持續長達十四年之久。更年期意味著賀爾蒙在持續起伏波動的狀態，因此可能會造成睡眠不易、腹部脂肪更難消除、更容易躁怒，有時性致也會減退。不過呢，瑜珈和調息法是可以幫上忙的。在另個研究中，瑜珈練習有效地減少了31%的熱潮紅情形；還有其他研究也發現，規律練習瑜珈對於性致、情緒、失眠以及渴求控制(craving control)等各方面都有改善的效果。
因此在這兩個半小時裡，我們將談到如何在更年期的整個轉換期間持續培養穩定和輕鬆感：包含環更年期、更年期以及停經後的數年。無論是正處於女人生命中的哪個階段，也許妳正值更年期，或已停經，或是目前在教、陪伴正身處更年期的其他女性，或是自己正準備迎向老化，都很適合參與本堂課。
► 英文授課 中文口譯
｜課程時間｜
2023/8/5 (六)、8/12 (六)
09:00-11:30
► SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
｜適合對象｜
‧ 女性或性別認同為女性者（無論目前處於生命中哪一個階段）
‧ 想要深化自身知識和練習的學生，不限性別
‧ 擴充教學工具箱，好更有效幫助學生經歷這些轉換期的老師
‧ 有意更了解現在與未來的自己，或是周遭親友的女性
｜課程所需輔具｜
毯一條、繩一條、磚兩塊、瑜珈椅（如果沒有這些輔具也不用擔心，你可以善巧利用家中物品。）
｜認證時數｜
美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 5 小時
｜關於 Leslie Howard｜
累積超過 3,500 小時瑜珈研習時數，和 20 年以上瑜珈教學經驗，Leslie 擅長應用瑜珈解決眾多問題，尤其專精骨盆底肌群。曾身受骨盆張力過高症候群之苦，練習Iyengar瑜珈與呼吸法，讓她得以解脫，從此持續發展並改良適合骨盆底肌群的瑜珈練習，幫助自己也造福他人。至今，她透過小班教學、大型研習、全國大會等形式，指導各年齡層女性練習瑜珈，減輕各種骨盆底肌群問題，包括尿失禁和骨盆疼痛。
Leslie 每年帶領數場 20 小時師資培訓課程，教導如何以瑜珈和呼吸法為療癒方法，減輕骨盆底肌群問題。該培訓結業後可選擇是否進入認證階段。目前她是 Piedmont Yoga 200 小時師資訓練課程總指導，以及 300 小時認證課程的核心導師之一。
