Richard Freeman and Mary Taylor
五日深度密集研習：洞悉Ashtanga八肢瑜珈
隨著 Richard 與Mary一起在這五天的深度研習課程中，
積極深入Ashtanga Yoga(八肢瑜珈)的眾形與根基。
你會深刻體驗到練習瑜珈不僅僅是體位法練習，
也是培養平衡與清明的方法，
使你與他人的互動能更有效益又充滿關懷。
晨練時，我們會從Ashtanga Vinyasa Yoga（八肢串聯瑜珈）第一級與第二級序列中萃取部份融會練習，自身體核心扎根的感受與心智寧靜之所在出發，探索練習的根本：呼吸、bandha（收束法/鎖印）、mudra（印） 與dristi（凝視點）的內在面向。我們將培養出一套基礎的調息法練習，以搭起體位法練習與日常生活的橋樑，並且學習餘韻與放下的重要性。
下午的課程，將藉著探索瑜珈的「Ashtanga(八肢)」，以及其他瑜珈經當中的重要哲理，將吟誦、冥想和哲學交織在一塊。這些研討的面向，會成為覺知與所有瑜珈練習型態的健康根本。
Richard Freeman & Mary Taylor老師11月份將在台灣舉辦第一次“Teacher’s Intensive”課程，強烈推薦有興趣的學員，先參加此五日研習，透過此課程為自己儲備好能量，有助於課程的銜接。
｜課程內容｜
第一天：扎下根基
體位法
Ashtanga Vinyasa Yoga（八肢串聯瑜珈）入門，身體與動作的扎根。以呼吸、bandha（收束法/鎖印）、mudra（印） 與dristi（凝視點）的內在型態切入，發展出優雅、安全的流動練習，同時留意，在覺察行動、反行動的精微處，以及形、思緒與動作中互補之反面時，會油然而生的平衡感受。
調息法與冥想
基礎呼吸覺知入門，以及根本呼吸技巧。我們將探索溫和ujjayi呼吸（勝利式呼吸）的藝術，同時學著感受prana（上行氣）與apana（下行氣） 經行全身的模式。以基礎坐姿形態與聚焦式凝神入門進行冥想。
哲學
我們會先綜觀瑜珈、心智的本質以及nirodha（心念懸止）的喜悅，而這部份是由瑜珈經的教誨所帶來的啟發。在探索《瑜伽經》第一章的同時，我們也將給清明的心智與瑜珈的練習扎下根基。
第二天：基礎結構
體位法
探索Ashtanga Vinyasa（八肢串聯）第一級序列體式的基本型態、過渡與影響。我們會著重在站姿與前彎體式的扎根力，輔以乘著氣息之浪潮行進的能量流動。我們也會介紹初級的數個收尾體式，它們如何能夠令我們放下以沉入練習的餘韻中。
調息法與冥想
學員將學習到簡單的調息法技巧，以同時喚醒prana（上行氣）與apana（下行氣），來開始感受到鼻中的流動模式。冥想部分為簡單的靜坐伴隨呼吸覺察。
哲學
拓展對於《瑜伽經》的探索，進入到第二章，聚焦在培養出一套個人化練習的重要性與相關技巧。我們會探索瑜珈的「八肢（eight limbs）」，以及如何將八肢帶入到日常生活中。
第三天：擴張
體位法
晨間體位法練習，會自第一級與第二級序列中萃取部份，融合成一套流動練習，幫助我們培養核心力量，並透過了解通用的順位模式，例如正確的肩膀順位，來滋養出健康、統合的練習。我們將探索要如何把後彎體式當作反體式練習，幫助增進靈活度之餘，也在扎根、安全的狀態裡擴充自己的觀點。
調息法與冥想
我們會開始練習簡單的Nadi Shodana（左右鼻孔交替調息法/經絡清潔調息法）來清潔我們用以感受全身的通道。以「開場的臨在」作為冥想的主題（目標）。
哲學
從《瑜伽經》第二章的教誨向上堆疊，探索所有道德面向的輔助，以及建立反映出良善與悲憫之道德基礎的重要性。課程將討論到，以健康、扶持的方式與他人互動的重要性，並且看破幻象，穿探進無常與生命相互連結之本質的真相。
第四天：探索觀點的取向
體位法
我們會自第一級與第二級序列中萃取體式，幫助我們轉換觀點，像是扭轉、開髖與其他帶來覺知、覺察svara（呼吸；音）中幽微變化的體式。觀點的轉換，是流動、靈敏、高續航力練習的必備。
調息法與冥想
如何針對自己及他人的情況，找到最適合個人練習的調息法。進行五種Pranas（生命能量）的冥想練習。
哲學
以《瑜伽經》第二章中所探尋之練習隱藏的主題與心智本質為基底，我們將深入第三章、第四章中較為玄奧的教誨，闡明持續的練習如何與日常生活的深度與奧秘相關。
第五天：通盤串連並內化
體位法
老師引導進行的流動練習，涵蓋第一級的絕大部份，並且著重於內在的形、安全順位與各個收尾體式上。
調息法與冥想
用以進一步向上堆疊之基礎調息法練習的精煉與回顧。Metta（慈心）練習。
哲學
本週所探討之哲學範圍的總結，以及如何能自此引導我們繼續前行
英文授課 中文口譯
｜課程時間｜
上午課程 09:30-12:00
下午課程 14:00-16:30
註：SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
｜適合對象｜
不限瑜珈風格，具六個月或以上練習經驗之練習者
本研習提供Space Yoga研習證書
｜關於 Richard Freeman and Mary Taylor｜
Richard Freeman
Richard 自 1968 年起成了瑜珈的學生。他曾在亞洲待了九年的時間，研習瑜珈體位法、調息法、蘇菲神秘主義、梵文與印度哲學。他曾跟隨 B.K.S. Iyengar 與 K. Pattabhi Jois 學習瑜珈體位法，並與數位佛學導師交流共學，融合佛學與瑜珈，匯成生命的反思之道。Richard 善用隱喻且風趣幽默的教學風格，風靡了不同背景、不同國度的眾多學生。
Mary Taylor
Mary 自 1971 年開始研習瑜珈，如今更是深刻地探索著瑜珈體位法、冥想以及瑜珈與佛學的接合，能如何助我們經歷複雜難度的時光。她主要的體位法練習充滿著八肢瑜珈的核心精神，也是烏帕亞禪學中心 (Upaya Zen Center) 「與死亡共處 (Being with Dying)」培訓課程、都市禪學整合療法 (Urban Zen Integrative Therapy) 培訓課程的主要委員之一，而這兩個系統，都是在將冥思式的練習應用於改善、打造醫療環境與日常生活其他境地下永續的身心健康。
Richard 和 Mary 一起在線上，也在世界各地教授研習課程與各式培訓。Richard 的口令引導影片與瑜珈相關的 CD，可說是瑜珈這門冥思藝術的極品範例。兩人亦合著有：《瑜伽與動禪，Vinyāsa的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相：引領博伽梵歌之智融入現代生活》及《瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相》。
