單攻百岳！單攻的風險與準備 | 拼圖戶外生活

*可選擇現場實體票或線上直播票，詳情見課程資訊

▍『單攻』是什麼？
大眾的百岳行程，如玉山、雪山、嘉明湖等，普遍行程會安排2-3天，一般需要背負重裝、過夜的山屋營地需要抽籤、2-3天的行程可能需要動用年假。單攻是什麼呢？就是指前述需要過夜的2-3天行程，縮短成在一天內完成，如此一來，縮短天數可節省時間、不需要抽籤山屋營地、裝備也減輕不少重量。

然而，單攻以上幾種行程，一日需要走至少20公里、海拔垂直爬升超過1500公尺（大約三座台北101的高度）、中途無過夜休息需要長時間行走，因此這種登山型態，對於體能、事前準備及登山過程中的風險管理，有較高的要求。

▍單攻前的準備
想去單攻，第一件事是先了解『自己的體能極限』以及『對路線的掌握程度』。單攻百岳除了需要有基本爬百岳的知識技能，裝備準備、行程規劃、登山風險、隊伍組成、緊急應變、地圖導航等，在『體能』和『行程』之間的關係，需要更精準地拿捏；單攻希望裝備輕量化的情況下，對『風險』的控管需要有更謹慎的要求。

若發現自己不太確定如何預估體能與時間，那麼這門課，就是為你而設計的！單攻存在風險，課程目標在引導大家更了解自己和路線，有效地做好功課與準備。

▍單攻的風險
據內政部消防署截至110年12月31日的統計，110年度全台山難次數達到了398次，遇難總人數566人，等於平均每天就有1.1起山難，雖然較109年度少了些，但仍是近五年山難平均的近兩倍。登山活動蔚為風潮，完善的觀念與事前準備必不可少，單攻這種更有挑戰的登山型態，對體能要求、風險的掌握度、事件的處理能力，要求又再更高，需要妥善規劃與準備。

▍課程內容
本次課程以室內課搭配實際單攻行程，讓教練帶著大家一起去單攻！課程設計上分為三個階段，希望以各階段學習與實作，讓大家經歷從準備到實踐的個單攻過程，需要注意的地方。課程分為以下三個階段：

第一階段：3小時的靜態課程＜可選擇 現場實體票／線上直播票＞包含以下內容

1. 何謂單攻？基本概念探討
2. 單攻之風險探討
3. 單攻規劃－路線掌握、時間評估、撤退計畫
4. 單攻準備－天候、高山症、補給、團隊、裝備、地形、體能
5. 遇難之應變與處理

第二階段：體能評測－陽明山東西大縱走

室內課教大家怎麼評估體能和拿捏行程時間後，鼓勵大家出發前實際測試體能，精準預估單攻行程。

本次行程考量7月天氣炎熱，特別安排凌晨出發，也更貼近實際單攻百岳的作息時間。教練將跟大家一起爬陽明山東西大縱走，應用室內課所學，實際體測一番。行程速度建議大約抓在8-9小時左右。

第三階段：最後，就是實作與演練了－實際去單攻的百岳戶外課

雪山路線特徵、海拔落差與公里數，適合作為單攻新手的入門練功場。嘉明湖相比雪山，對體能要求稍微再高一些。學員可根據自己的體能和經驗，挑選適合的路線。畢祿羊頭路線較長、A進B出、部分路段海拔落差大，適合進階學員練習單攻行程規劃、肌力與體能的評估實際演練。

報名單攻百岳戶外課程的學員，需針對自身體能、運用室內課所學，撰寫一份單攻登山計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫等。出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，教練會與大家逐一討論計畫書，並根據全隊每位隊員的體能與計畫，與大家討論出隊伍的步程。接著第二天一起出發單攻去！

＊有考慮報名單攻行程、陽明山東西大縱走體測者，請務必先報名室內課程。單攻行程會設有體能門檻，請大家自行留意與評估。

＜單攻行前計畫書診斷與諮詢＞

想實際去單攻，我準備好了嗎？

本次企劃加開＜專業教練一對一/一對多諮詢＞服務。出發前的客製化諮詢服務，教練透過對線上對談，協助評估個人與團隊風險，提供調整建議。學員需事前提供一份完整單攻計畫書（含全隊詳細體能資料）由教練進行計畫書健診。線上對談將針對每份計畫，提供個別健診，並根據路線、隊員情況、準備度等，給予不同的適當建議，即時回應學員出發前想諮詢的問題。

＊對諮詢教練有興趣者，歡迎透過拼圖FB粉專私訊或是email寄信給我們，小編將與你聯繫。可與小編討論，再決定是否需要諮詢服務。若有確定需要安排諮詢，拼圖將協助後續的報價與線上會議安排。

▍課程資訊

【第一階段——室內課程】
室內課程－3小時靜態室內課
・ 時間：6/29（三）19:00-22:00
・ 地點：中華家庭計劃協會 講座空間
・ 地址：臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓（捷運科技大樓站，步行3分鐘）
・ 講師：張元植
・ 票價與資訊：
   【實體現場票】550元／每人。10人開課，限量40人額滿。
   【線上直播票】400元／每人。上課連結會於課前30分鐘以email發送。
・ 報名方式：點選『立即報名』點選票種並完成繳費，即報名成功。
・ 備註：線上直播票將無Q&A與講師互動環節，敬請留意。
 

【第二階段——體能評測】
號召！體能自我評估檢測：陽明山東西大縱走
・ 時間：7/2（六）
・ 路線：陽明山東西大縱走
・ 集合時間地點：04:00 風櫃嘴出發
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 費用：600元／每人
・ 主教練：江泓均｜拼圖戶外生活創辦人
・ 費用包含：旅遊平安險200萬、教練嚮導費用（費用不含交通，請自行前往）
・ 課程備註：體測概念與方法會在室內課進行講解。請學員先上過室內課再來，現場集合後會直接出發。
・行程規劃：單攻雪山、嘉明湖，建議大縱走9小時完成；單攻畢祿羊頭，建議大縱走8小時完成。當日行程速度，教練會以東西大縱走8-9小時來配速帶隊，作為戶外課程的體能評估。沿途有多個撤退點，若跟不上可僅走部分路段或撤退，請主動回報教練，勿擅自離隊。

總距離約24km
海拔上升約1800m、海拔下降約1800m

【第三階段——跟著教練單攻百岳】

單攻百岳！雪山主東 8/13-14
*(0730更新)雪山主東單攻課程因報名人數不足，未成功開課，退款方式請詳信件說明。
・ 時間：8/13-14 兩天一夜
・ 集合時間：8/13（六）下午13:00集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 主教練：江泓均｜拼圖戶外生活創辦人
・ 課程費用：6,900元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、南山村民宿（自備盥洗用具)、武陵農場門票、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴

單攻百岳！嘉明湖 8/27-28
・ 時間：8/27-28 兩天一夜
・ 集合時間：8/27（六）下午14:30集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：池上火車站
・ 主教練：江泓均｜拼圖戶外生活創辦人
・ 課程費用：5,900元／每人
・ 費用包含：池上背包客棧住宿（自備盥洗用具)、住宿點－向陽森林遊樂區來回接駁9人座包車、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴
・ 注意事項：集合地點為池上火車站，請大家自行訂購火車票

單攻百岳！畢祿羊頭 9/3-4
・ 時間：9/3-4 兩天一夜
・ 集合時間：9/3（六）下午13:00集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 主教練：江泓均｜拼圖戶外生活創辦人
・ 課程費用：7,200元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、D0民宿（自備盥洗用具)、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴

・ 單攻實作戶外課 報名資格
     1. 有參加『單攻百岳的風險與準備』室內課學員（課程須全程參與）
     2. 『體能要求』雪山＆嘉明湖：陽明山東西大縱走9小時內可完成／慢跑10公里70分鐘內可完成
　　　　　　　     畢祿羊頭：陽明山東西大縱走8小時內可完成／慢跑10公里60分鐘內可完成
     3. 衛服部疾管署：自4月22日起，強化COVID-19疫苗第3劑接種規範。具有會接觸不特定人士或無法持續有效保持社交距離性質的活動，須完成COVID-19疫苗追加劑(第3劑)接種。

※  報名表內會請您確認參與的室內課場次、體能評估證明、上傳疫苗接踵證明(小黃卡)，請確認資格符合參與資格，並完成尾款繳費
※  若教練審核後判斷資格不符，我們仍可能建議您參與其他課程，並扣除手續費後退款，敬請留意。

・ 報名方式：
     1. 請先於活動通填寫報名表、繳付訂金，即保留名額。
     2. 報名人數達到戶外課開課門檻確定開課時，我們將以Email寄發尾款通知、個人資料填寫表，請配合填寫並完成尾款轉帳付款。
     3. 填寫完個人資料表、轉帳繳付尾款並告知後五碼，即報名成功。
     4. 屆時報名資料表會請您提供體能證明、是否有參與室內課。（若您過去往年曾參與過講師的其他場次單攻室內課，請私訊小編告知。無須重複上課）
 

戶外課程注意事項
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 報名方式：戶外課程限定『參與過室內課程』的同學們參加，請有意願參與戶外課程的學員，先報名室內課程。
・ 開課人數：每團行程 5人開課，6人額滿
・ 體能門檻：戶外課程為控管課程團隊整體風險，確保課程順利進行，設有體能門檻；我們將優先錄取有實際進行體測且通過體能門檻之學員（若體測日無法參與，可提供過往單攻之體能證明、自己另行完成體測證明等相關資訊，不限本次東西大縱走行程）
・ 實作課前作業：請學員針對自己的體能狀況與室內課程之教學，安排一份完整的單攻計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫；出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，講師帶著大家一起進行討論。
‧  交通問題：雪山、畢祿羊頭行程包含來回台北包車交通，因課程重視學員們的風險與安全，不希望大家單攻前後還要自駕，因此統一安排包車行程。若想自行開車前往，恕無法退交通費用。
‧  其他縣市朋友若希望中途上車，歡迎提前來信拼圖戶外詢問，讓我們能先與司機協調路程安排。拼圖信箱：puzzleoutdoor@gmail.com

【單攻諮詢服務，行前計畫書健診服務】

預約諮詢步驟:
‧  步驟一：可透過拼圖粉絲專頁私訊/信箱（EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com） 等方式提出需求，小編收到線上申請需求後，於三天內回覆教練有空之時段，並安排與教練進行一對一/一對多諮詢。
‧  步驟二：準備好單攻計畫書，於諮詢前二日前寄至拼圖戶外生活之信箱，讓教練了解你的狀況、想問的問題，做足功課再來回答你。
‧  步驟三：使用視訊會議工具（Zoom、Google Meet）跟教練對話，過程中你們可以用音訊、視訊、螢幕分享、文字、檔案等喜歡的方式進行諮詢。
‧  步驟四：參考教練建議，做足準備，保護自身及親友安全，準備去單攻吧!

深度諮詢費用將由小編回覆報價資訊。

▍關於教練－張元植

新生代台灣登山家。

高學開始接觸登山，20出頭歲便完成台灣最年輕首登北美最高峰麥肯尼峰的紀錄，隨後於2009年完成中央山脈大縱走。

於2011年加入歐都納八千米攀登隊，開始了他近十年八千米及海外技術攀登的路程。2015年登頂布羅德峰，成為全台灣年紀最輕無氧登頂八千米巨峰的登山家。2017年攀登馬納斯路峰，並於2019年參與K2 We2計畫，成為台灣第二隊攀登世界第二高峰K2的隊伍，雖然於登頂前幾百公尺撤退，但也為台灣近年來的海外攀登之路邁向了新的里程碑

近年來除了擔任高山嚮導外，也在各大學校及單位擔任登山教育教練，希望能透過自己的經驗讓台灣更多人願意踏進登山的世界，並讓台灣的登山更接軌國際。

攀登資歷
2019年 巴基斯坦K2攀登
2017年 攀登馬納斯魯峰
2016年 歐洲阿爾卑斯攀登旅行-登頂馬特洪峰
2011-2015 歐都納八千米攀登計劃-布羅德峰登頂、G1攀登
2010年 川藏攀登旅行-雀兒山登頂
2009年 中央山脈大縱走
2007年 南美阿空加瓜
2004年 北美Denali攀登
2002年 第一次雪訓、第一次縱走-聖稜線
2001年 初次接觸百岳，攀登雪山

▍關於教練－江泓均  拼圖戶外創辦人 　

六年全職登山嚮導期間陸續出國登山深造，創辦拼圖戶外生活工作室，開發與教授登山知識技能課程，現為全職登山課程講師，平時從事越野跑維持體能。擅長登山新手入門教學、登山行進技巧、登山迷途預防與GPS手機定位等課程主題。

2018年至今，持續受邀講座、開課招生，推廣登山安全、登山知識技能。希望能將自己的登山經驗、知識與能力帶給更多人，減少山難事件的發生，讓大家都能成為一位安全的登山者。

專業資格與攀登經歷
WFR高階野外急救員
VIRISTAR戶外與體驗活動風險管理結訓
中華山協攀登之心Mountain Spirit列寧峰贊助攀登選手
歐都納八千米同學會海外攀登隊結訓
NAPF技術級繩索技術員
體育署山域嚮導
尼泊爾－EBC健行 (健行至Lobuche 4930m)
尼泊爾－島峰 6189m登頂
吉爾吉斯－列寧峰 (攀登至海拔6500m)
四川－日果冷覺峰 5500m
四川－四姑娘山三峰 (攀登至海拔5200m)
雪山主峰冬季東南壁完攀
奇萊北峰冬季西北壁攀登

 ▍安心活動 防疫措施 

拼圖戶外之所有課程活動，將實施以下防疫措施。防疫需大家共同努力，請學員配合現場工作人員，保護你我，安心參與課程活動！

課程前
・  室內課程相關設備（含桌椅、講台、電器設備等）均會進行全面消毒及清潔。
・  拼圖之工作人員將全員配戴口罩及護目鏡等防護用品。
・  學員需全程配戴口罩，未配戴者將無法參與課程。
・  學員報到前，請確實執行實聯制登記、施量體溫、酒精手部消毒。
・  所有人員應保持社交安全距離（室內空間至少1.5米，室外空間至少1米）。

課程中
・  室內課程教室安排，將依循指揮中心防疫規範，室內空間之社交距離至少1.5米/人（2.25平方米/人）室外空間至少1米/人(1平方米/人)，並控管室內人流上限50人，室外100人。
・  非當班學員不得進入教室、參與戶外課程，所有課程不開放旁聽。
・  課間請勿隨意更換座位、勿臨時轉讓他人；欲轉讓名額請依循課程條款辦理，並事前告知。
・  課間請勿飲食，需全程須配戴口罩。

以上防疫措施請學員務必遵守，若未依規定遵守，經現場工作人員勸導不聽者，主辦單位有權取消學員上課之權益。

若因疫情嚴峻，(1)室內實體課程將視情況評估轉至線上授課。若學員欲取消報名，將扣除5%必要之行政費用，其餘退還。(2)若非政府規定，主辦單位自行決議取消課程，課程費用將全額退費。(3)若政府規定應取消所有集會，且該課程無法轉至線上課程，將扣除5%必要之行政費用，其餘退還。

▍聯絡單位
拼圖戶外生活工作室
EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com 

有任何問題，歡迎私訊FB粉專，由小編為您解答
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