※本活動採預先線上報名，有審核機制，報名不代表審核通過，主辦單位保留報名資格之最後審核權利❗
※本系列課程皆有名額限制，名額內報名且依序通過審核者，活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發Google Meet課程觀看連結。
※較晚報名通過審核者，因Google Meet會議有人數限制，活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發元氣網登入觀看連結。
「在罹患癌症前，從未保持運動習慣，身體協調性也很差，更何況我是乳癌3期患者，化學治療後的副作用往往已經讓我感到相當疲憊，懷疑為何我還需要運動？難道不能去公園快走就好？如果運動過程中受傷這樣風險誰來負責？種種疑問頓時湧上心頭。
後來經過主治醫生的建議以及自己對於健康的渴望，我接受了癌症運動訓練的安排，在運動訓練的過程中我發現沒有什麼是不可能的，只要有正確的方法、支援、資訊和調整，每一個人無論經歷了什麼，都能擁有自己的健身需求。」以上是身為乳癌病友的林媽媽熱情地分享她的運動經驗。
適量運動的好處相當多，不但可減低罹癌的機會，對於癌症病患而言，持續適量的運動不僅可以增加存活率、幫助加快治療後的恢復、增強體能，還可以幫忙應付日常生活所需的體力，更重要的是，運動可以幫助體重的控制，降低癌症復發的機率！除此之外，運動對心理層面也有許多幫助，可以減輕壓力，讓人覺得放鬆、心情愉快，進而提升生活品質。
⭐此課程由ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員、Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌症健身營養專家何宏胤親自授課。2022年擔任聯合報癌症高峰會體適能主講人⭐
透過此系列課程，針對乳癌和乳房重建後運動訓練，專家將教你了解運動如何在癌症預防、治療、康復中扮演關鍵角色！
｜課程內容｜
癌症體適能訓練線上課程，目的在提升參與學員對乳癌病患之疾病與身體狀況的認識，學習掌握相關運動或體適能訓練知識，進而幫助自己或癌患者找出最合適的治療後運動訓練方案。
｜如果你或乳癌病友有這些困擾｜
- 術後常發生傷口沾黏、肩頸酸痛、組織僵硬等症狀。
- 不少病友需切除腋下淋巴結後，容易出現淋巴水腫症狀。
- 術後的生活品質、睡眠品質、憂鬱和疲勞程度受到嚴重影響。
｜適合對象｜
- 乳癌患者本身。
- 對於癌症體適能訓練有興趣。
- 家有乳癌親友，有照顧需求者。
※課程循序漸進，運動新手到老手都非常適合，不必擔心課程太難會有銜接或專業背景不足的顧慮。
｜上完這系列課程，你的收穫是...｜
🕒第一堂：2022/06/15 (三) 罹癌後的我可以運動嗎？跟著做重啟安全運動訓練第一步
- 協助乳癌患者運動前了解醫療評估篩檢重要性。
- 乳癌訓練指引（FITT)：以運動頻率（frequency）、運動強度（intensity）、運動時 間（time）及 運動型態（type）等要素，提出有關身體活動的建議。
- 帶領7個評估動作（1評估姿勢、2擺位測試、3下姿肌力測試、4深蹲測試、5梨狀肌評估與訓練、6膝蓋靠牆測試、7肩部複合屈曲受限），了解自身身體各部位肌耐力的忍受力，以找到適合的運動訓練。
🕒第二堂：2022/06/22 (三) 乳癌術後肌肉無力、手難舉？積極運動不可少，有效緩解關節疼痛
- 在進行乳房重建手術後，患者可能會有上肢及肩膀不穩定和活動範圍等肌肉失衡的問題，可能導致關節退化和疼痛，此堂課將告訴你要避免哪些運動，以及建議哪些運動才適合。
🕒第三堂：2022/06/29 (三) 術後小心！別讓淋巴水腫變慢性發炎 | 勤運動，擊退淋巴水腫的3種必備練習
- 了解乳癌手術和治療如何影響身體活動能力、姿勢及日常生活活動和生存能力。
- 了解上肢和下肢淋巴水腫的體徵和症狀，學習如何預防痛症加劇和運動時有哪些禁忌。
- 運動流程：熱身 - 淋巴引流練習 - 伸展運動，改善肌肉失衡和關節活動度限制，以及解決急性和慢性治療帶來的副作用。
🕒第四堂：2022/07/06 (三) 面對乳癌，你不孤單 | 專屬妳的身心舒緩按摩，幫你找回全新的自己
- 在整個面對乳癌的過程中，乳癌患者需要相當大的勇氣與親朋好友的支持才能渡過難關，特別是當患者在手術後，心理的調適與支持，非常重要。首先應讓自己活得更有勁。
- 了解「悲傷的5階段」別抗拒憂傷它也是生命的一部分。
- 透過「正念呼吸練習法」調整生活步調、減少壓力，避免情緒緊張，學習以愉快的心情去面對周遭的事物。
- 了解身體也有情緒，不良生活習慣日積月累，使得肌肉間的筋膜容易沾黏，導致肌肉僵硬、凍結，引起肩頸僵硬及痠痛等症狀，也是造成身心疲憊的惡性循環開端，透過學習「療癒運動按摩」解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。
※特別提醒：
- 若學員為乳癌患者，請務必與主治醫師溝通討論，在醫師評估允許後，方可進行運動課程。
- 課程期間如有不尋常症狀發生，像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況，這些症狀可能會是危險的訊號，應該要立即停止運動，並返回門診告知醫師相關症狀，以做進一步的評估，並考慮調整運動形式。
｜上課前的準備｜
- 課程中會帶到一些按摩動作，請學員事先準備按摩球、網球。
- 運動前 1-2 小時，以小份量的固體食物為主（避免含大量蛋白質及會脹氣的食物），或是 30 分鐘內以飲品補充，千萬不要空腹進行課程。
｜課程資訊｜
- 第一堂：2022/06/15 (三) ，15:00－16:00
- 第二堂：2022/06/22 (三)，15:00－16:00
- 第三堂：2022/06/29 (三)，15:00－16:00
- 第四堂：2022/07/06 (三)，15:00－16:00
※課程開始前30分鐘，14:30 開放進Google Meet。
※課程共60分鐘，50分鐘老師教學+10分鐘QA問答時間（因課程於Google Meet以及元氣網平台皆可觀看，QA問答時間將提供各平台3個解答，並依照提問先後順序依序解答）。
※本系列課程皆有名額限制，名額內報名且依序通過審核者，活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發Google Meet課程觀看連結。
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｜講師｜癌症體適能訓練專家 何宏胤（高高老師）
- 美國職業運動傷害防護員認證
- 衛福部肌力強化與失能預防指導員
- SPES特殊族群運動訓練專家
- FAI美國高齡族群功能性訓練專家
- NASM-CES矯正運動訓練專家
- ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員
- Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌症健身營養專家
- CrossFit2 Level2 Coach
- EMT-Basic
- CPR and AED certified
｜課程特色｜
課程中講師不會只告訴抽象的論述、內容，會透過專業、精準的建議，教你了解運動如何幫助術後康復，也希望幫助病友在抗癌的旅程中，培養覺察自己身體和情緒的變化，透過運動訓練，進而轉化調整、療癒自己的身心靈，找到當下的和平，提升身體的自癒力。
｜雙重好康回饋｜
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Logitech | LIFT人體工學垂直滑鼠
專為中小手設計，更適合亞洲人手型，擁有人體工學協會健康雙認證，其特殊的57度傾角提供最舒適的握感，使手掌能夠完美貼合，加上柔軟橡膠紋理設計，久握也不怕累；搭配SmartWheel智能滾輪高速捲動精準定位閱覽，雙模式連線與多裝置間跨平台多工使用，可有效減輕長時間使用滑鼠不適感。
- 活動結束後統一進行抽獎，由系統程式自動隨機抽出，並於2022/07/20於元氣網活動專區公佈得獎名單。
- 本問卷蒐集來的資訊，僅會作為內部課程改善使用。絕不外洩也不會作為其他用途使用，敬請放心填寫！
- 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公布於本網頁，恕不另行通知。
｜注意事項｜
- 此為線上視訊課程，「視訊鏡頭、耳機及麥克風」請自備妥當。
- 本課程使用軟體為 Google meet，請自行先下載， 操作方法請參考此>>
- 課程前一天會寄出課程觀看連結，請務必多留意報名時填寫的信箱訊息。
- 課程前30分鐘開放入場，請勿遲到以免影響其他同學。
- 課程期間【全程不得錄影錄音】，一經發現，主辦方有對您法律追究的權利。
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｜你還可以學習更多｜
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