「想知道去朝聖之路該怎麼帶包、該採購哪些必要裝備？」
「為甚麼每次爬山隔天腳都很痛，該怎樣避免鐵腿」
「一定要帶護膝嗎？」
「登山杖必備嗎？」
「想走路可是不想受傷….」
「沒想到參加完活動，覺得勞累都在山裡面釋放了，好輕鬆啊～」
如何在準備西班牙朝聖之路前、走朝聖之路過程中，了解身體狀況、保護身體並且降低運動傷害，透過評估適合自己的裝備讓身體走得更輕鬆、玩得更愉快。
課程將分為靜態教學與練走行程，活動中會實際上山練習，加強實務鍛鍊。好好瞭解且保護自己的身體，學起來終身受用。
這也是為甚麼跟老蝦去朝聖之路旅行一定要行前暖身與結束收操。
【練走團實務 適合對象】
爬過山，想知道爲什麼每次都鐵腿到爆炸、想多多了解如何準備西班牙朝聖之路，想知道如何使用登山杖、挑背包、負重訓練注意、上下坡等行進技巧與運動傷害預防，更重要的事練走後的自主保養。
請問活動有講義嗎？
練走技巧實務活動不需要講義，想做筆記隨時歡迎，「用身體記住學習精華」比什麼都重要，包括像是暖身、運動後伸展，用身體記住消除疲勞的那股感覺，養成習慣隨時回來複訓，跟身體一起並肩鍛鍊去旅行。
上課地點：
大自然
上課內容：
- 徒步常見運動傷害與身體評估
- 長時間練走裝備
- 評估適合自己工具
- 暖身技巧
- 登山杖手把手教學
- 練走呼吸要領練習
- 走路上下坡練習
- 呼吸步態姿勢調整
- 伸展恢復技巧
- 實務經驗分享與討論
【報名須知】
- 穿著登山或練走的服裝、鞋襪、背包、飲水
- 有護膝、有登山杖的通通帶來
- 有舊傷或是活動中有任何疑問隨時跟我說
- 遇上落雨，帶雨具照常舉行（雨天是測試雨備 & 練走最好時機）
適合族群：
V 想學習正確輕量收納的夥伴
V 想知道怎麼打包比較輕鬆的夥伴
V 想找人救救自己爆量包包的夥伴
V 未來想上山單攻一日或是連走數日的夥伴
即便已經爬好幾座山、好幾座高山，裝備盤點打包收納一直都在，一直都需要，一直都需要再進化。
其實我們不需要斷捨離，而是重新檢視、再次認識自己手上的裝備們，跟著收納打包技巧，理出真正適合自己、實際在山上會用到的所有配件。
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實作班僅開放給攜帶裝備前來實作的夥伴
如果尚未決定要買什麼裝備，請先參加「線上講座 登山新手～我的第一套百岳裝備挑選指南」
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目標：
爬山裝備打包基本與運用，從包包怎麼都關不起來，到輕鬆背著裝備上山去。
實作時間： 3 小時
實作包括：
- 裝備盤點
- 裝備打包方法
- 裝備抉擇
- 更輕鬆的收納流程
- 更完善簡潔的收納技巧
教室座位有限，直接帶裝備（上課前會有課前指令讓大家準備）一起來玩耍。
你需要：
- 單日登頂一日的裝備們（租借自用均可，不限）
- 連走多日的裝備們（租借自用均可，不限）
你的背包幾公升都沒有關係，大包小包都沒有問題，想像自己要去爬山 8 小時，該準備哪些必要物品？
照著老蝦的實作上課前指引準備，直接帶著裝備前來上課吧！！！
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關於教練 - 老蝦
作家／靈氣導師／皮拉提斯教練／山岳教練
你好我是蝦！一年有 300 天都在山上，能上山就不會乖乖待在平地。著《巴塞隆納自助超簡單》與《下飛機 Day by Day 愛上東京》。西班牙、秘魯、日本是我的地盤。運動是自己的事，讓你享受運動就是我的工作。 找老蝦 https://shrimplitw.com/
關於教練 - 彥如
空間魔術師／皮拉提斯教練／山岳教練
