⚡️重要通知⚡️
活動推廣期調整為免費登記參加，欲報名者請點選立即報名選擇0元票組‼️
想增進體能的登山者，直接從事登山活動就是最好的訓練。可惜大多數山友無法天天上山，因此設計一套因應登山的身體訓練對自己極有幫助！
其實，登山前良好的身體訓練可以為你帶來這些改變：
提升登山時的運動表現
降低曝露於風險當中的機率
減少運動傷害的機會
有更多時間可以拍照看風景
因此，我們與專業的健身教練規劃了這堂為戶外愛好者而生的基礎訓練課程。
Part1 理論部份
▶︎戶外常見運動傷害剖析
告訴你一般常在戶外中發生的運動傷害種類，有哪些成因及呈現方式。
▶︎輔助裝備使用方式講解
登山杖、護膝…如何正確使用才能讓登山更有效率，且避免運動傷害。
▶︎運動菜單開立
如何規劃訓練菜單，並利用「漸進原則」安排訓練方式、頻率與強度。
Part2 實作部份
▶︎動態熱身
還在用以前常見的靜態暖身方式嗎？那其實會降低運動效率！我們將講解登山前動態熱身的正確方法。
▶︎主運動
1. 喚醒核心
2. 啟動深層肌群
3. 下肢訓練
4. 上肢訓練
5. 核心訓練
6. 心肺時間
▶︎恢復操
運動過後或結束一天登山行程後，讓肌肉進入靜態伸展放鬆。
講師簡介
Workout Base 鍛鍊基地負責人 - 教練 Jyong
專業證照： -NSCA 美國肌力與體能協會/ CSCS 肌力與體能訓練證 -ACE 美國運動協會/ CPT私人教練 -NASM 美國國家運動醫學會/ CES矯正運動訓練 -kettlebell Concept/ KBC壺鈴 Level＆2 教練認證 -EBFA/ 赤足訓練認證 Level 1＆Level2 -USAW/ SPC舉重教練 Level 1 -Crossfit/ Level 1 教練 -TRX/ 美國懸吊式訓練STC -RAD/ 自我筋膜放鬆 Level1 指導員證 -中華民國紅十字會/ CPR急救執照 -中華民國運動按摩協會/ 運動按摩認證
你拔我罐醉整合式放鬆主理人 - 運動按摩師 Aki
專業證照： -Gray institute 3D MAPS/ 動態分析及表現系統國際認證課程 -物理治療瑜珈工作室/ 人體解剖學系列課程 -物理治療瑜珈工作室/ 身體評估之肌動病理學 -物理治療瑜珈工作室/ 運動生物力學人體組織特性 -社團法人台灣運動保健協會/ 自我筋膜調整技術員 -中國傳統民俗療法協會/ 初級整復員
場地介紹
牯嶺街小劇場
為台北市文化局公告之歷史建築，亦是指標性藝文場所。排練室近三十坪寬敞的木質地板空間，無樑柱阻礙、大幅落地立鏡提供了身體活動場地所需的極佳條件。
戶外生活美特別選定這樣的空間做為「山之身—專業教練帶你練出登山的身體」課程使用，期許參與者都能在引導下盡情伸展肢體，度過身心充足的夜晚。
我們注重活動參與中每一個環節的體驗，期待您從進入教室開始到完課離開，都能充份感受在課程中受到滋養的美好。
常見問題
➜上課前需要準備什麼器材嗎？
這堂會帶領的動作都是徒手訓練的方法，我們也會準備彈力帶給某些動作使用，所以完全不用帶任何器材！
➜需要穿怎樣的衣服參加？
因為有實作的部份，所以請務必穿著適合活動的衣物，也可以帶來更換，場地一至三樓皆有洗手間。教室需脫鞋進入，所以不用特別帶運動鞋喔！
➜沒有任何基礎也能報名嗎？
可以的！這堂課就是從頭講解訓練觀念的基礎課程，適合戶外愛好初心者。若您已具備部份概念，也歡迎前來切磋學習。
➜我的身體有受傷過，適合參加這堂課嗎？
如果您的身體有舊疾，請於報名表中附註，上課當天會與教練共同評估如何調整訓練動作。
適合人士
✱ 想藉由體能訓練降低戶外風險的人
✱ 想知道如何避免登山運動傷害的人
✱ 想提升登山時運動表現的人
✱ 想了解登山肢體訓練及放鬆方式的人
參加資訊
⋯講座時間⋯
2022年1月5日 週三晚間19:30-21:30
⋯講座地點⋯
「牯嶺街小劇場」三樓
台北市中正區牯嶺街5巷2號
近捷運中正紀念堂站2號出口
⋯聯絡資訊⋯
粉專私訊 or IG小盒子
電話：0988421051 鄭小姐
Email：yusin0909@gmail.com
注意事項
-請穿著適合活動的衣物參與課程，可於現場一至三樓洗手間更換。
-教室需脫鞋入場，備有飲水機請自備水壺。
-教室內禁止飲食，如有飲食需要可在一樓公共區域。
-本課程不提供醫療建議，如有疼痛或其他嚴重疾患，請洽專科醫師。
-若報名後臨時無法前來，請填寫mail告知，將有專人聯繫退款事宜。
