【台北｜10K新手突破團｜好享野一下2021】
活動網頁：https://xarefit.pse.is/3sr9hn
我是新手跑者，不知道如何開始！
我是初階跑者，總是沒辦法跑遠！
我是中階跑者，想追求表現突破！
專業跑團教練帶你從基本功開始，從爬到跑一步一步地達到自己設定的目標
-
【陸野人】新手跑者基本功 - 台北陸野小隊
⎔ 教練：小妞 陳雪梅
⎔ FB：https://www.facebook.com/profile.php?id=1401110555
⎔ 場館：台北內湖成功館
⎔ 難度：初階者
⎔ 目標：10K
⎔ 人數：8~10
⎔ 開班：2021/12/13
-
【課表安排】
上課時間：每週一 19:30
Week 1 #哈囉馬克
〔訓練〕正確的暖身流程與馬克操
時間：12/13(一) 19:30 - 20:30
內容：跑步是一項全身性的運動，好的暖身能夠幫助身體更快進入狀況及能量供應準備。
馬克操是跑者必備的跑步基本功，馬克操練得好，跑步沒煩惱。
Week 2 #健步如飛
〔訓練〕跑者的敏捷訓練與收操流程
時間：12/20(一) 19:30 - 20:30
內容：跑步的環境千變萬化，跑者敏捷性是一項重要的輔助訓練。
跑者的收操能夠幫助你更快的恢復及減少運動傷害，身體也需要從亢奮中回歸到原本的平靜。
Week 2 #起起伏伏
〔外跑〕上坡及下坡跑技巧
時間：12/26(日) 07:00 - 08:30
地點：劍南路捷運站1號出口集合
內容：在劍南路上依照學員程度決定距離3k-9k，針對上坡及下坡克服障礙的訓練。
Week 3 #鐵肺鋼腿
〔訓練〕跑者肌力與有氧跑
時間：12/27(一) 19:30 - 20:30
內容：跑者肌力是非常重要的一門課程。對新手跑者而言，跑步的每一次落腳都是一次又一次的衝擊，我們需要強壯的肌肉去做支撐; 對中高階的跑者，又有不同的訓練可以增加跑步力量，本次課程是以新手跑者做設計。有氧耐力跑是跑步超級重要的基本功，想要跑的長又遠，就靠它了。
Week 4 #又急又徐
〔訓練〕間歇訓練與滾筒放鬆
時間：1/3(一) 19:30 - 20:30
內容：間歇跑是屬於 HIIT (高強度間歇訓練）提升速度很有效的訓練。本次課程是針對新手跑者做設計，所以強度不會放太高，但是會喘，也會拉高你的心率。
滾筒放鬆最適合在強度較高的訓練後做恢復，也是跑者美人必備的放鬆工具之一。
Week 5 #彩虹夜跑
〔外跑〕有氧耐力跑
時間：1/10(一) 19:30 - 21:00
地點：松山彩虹橋下（松山端）
內容：往大直方向的河濱依照學員程度決定5k-10k，加強心肺有氧、耐力及意志力。
-
【上課地點】
〔訓練〕= 台北內湖成功館｜xarefit享健身
地圖：https://xarefit.pse.is/3tuame
〔外跑〕Week 2 = 劍南路｜劍南路捷運站1號出口集合
地圖：https://xarefit.pse.is/3tqclu
〔外跑〕Week 5 = 彩虹橋｜松山彩虹橋下 松山端集合
地圖：https://xarefit.pse.is/3sfsar
-
【報名享好禮】
⎔ 享健身毛巾1條
⎔ UP Sports咖啡因能量棒x6
⎔ 運動會籍14天
⎔ 心肺有氧數據14天
⎔ 教練諮詢30分鐘
⎔ InBody測量1次
-
【購課方式】
⎔ 下載xarefit App: http://onelink.to/zy8hvp⠀
⎔ 註冊並綁定信用卡⠀
⎔ 「產品服務」→「享課程」→「團課」→ 活動
⎔ 選擇小妞老師的陸野小隊
-
【活動、優惠、好康巄底加】
⎔ 連結：https://xarefit.pse.is/3qx9g6
-
#xarefit享健身 #xarefit #享健身 #好享野一下2021 #陸野人
