單攻百岳！單攻的風險與準備 | 拼圖戶外生活

*可選擇現場實體票或線上直播票，詳情見課程資訊

▍單攻是什麼？
大眾的百岳行程，如玉山、雪山、嘉明湖等，普遍行程會安排2-3天，一般需要背負重裝、過夜的山屋營地需要抽籤、2-3天的行程可能需要動用年假。單攻是什麼呢？就是指前述需要過夜的2-3天行程，縮短成在一天內完成，如此一來，縮短天數可節省時間、不需要抽籤山屋營地、裝備也減輕不少重量。

然而，單攻以上幾種行程，一日需要走至少20公里、海拔垂直爬升超過1500公尺（大約三座台北101的高度）、中途無過夜休息需要長時間行走，因此這種登山型態，對於體能、事前準備及登山過程中的風險管理，有較高的要求。

▍單攻前的準備
想去單攻，第一件事是先了解『自己的體能極限』以及『對路線的掌握程度』。單攻百岳除了需要有基本爬百岳的知識技能，裝備準備、行程規劃、登山風險、隊伍組成、緊急應變、地圖導航等，在『體能』和『行程』之間的關係，需要更精準地拿捏；單攻希望裝備輕量化的情況下，對『風險』的控管需要有更謹慎的要求。

若發現自己不太確定如何預估體能與時間，那麼這門課，就是為你而設計的！單攻存在風險，課程目標在引導大家更了解自己和路線，有效地做好功課與準備。

▍單攻的風險
據內政部消防署統計，2020年截至12月15日，全台山難次數達到了437次，遇難總人數625人，等於平均每天就有1.2起山難，是近五年山難平均的兩倍。登山活動蔚為風潮，完善的觀念與事前準備必不可少，單攻這種更有挑戰的登山型態，對體能要求、風險的掌握度、事件的處理能力，要求又再更高，需要妥善規劃與準備。

▍課程內容
本次課程以室內課搭配實際單攻行程，讓教練帶著大家一起去單攻！課程設計上分為三個階段，希望以各階段學習與實作，讓大家經歷從準備到實踐的個單攻過程，需要注意的地方。課程分為以下三個階段：

第一階段：2.5小時的靜態課程＜可選擇 現場實體票／線上直播票＞包含以下內容

1. 何謂單攻？基本概念探討
2. 單攻之風險探討
3. 單攻規劃－路線掌握、時間評估、撤退計畫
4. 單攻準備－天候、高山症、補給、團隊、裝備、地形、體能
5. 遇難之應變與處理

第二階段：體能評測－陽明山東西大縱走：

室內課教大家怎麼評估體能和拿捏行程時間後，還是希望大家在出發前，實際測試體能，才能精準預估單攻行程；因此本次企劃，特別號召！教練將跟大家一起爬陽明山東西大縱走，應用室內課所學，實際體測一番。行程速度建議大約抓在8-9小時左右。

第三階段：最後，就是實作與演練了－實際去單攻的百岳戶外課：

雪山、嘉明湖，這兩條路線由簡單到困難依序排列，學員可根據自己的體能和經驗，挑選適合的路線；室內課程將會教大家怎麼評估這兩條路的難易度與適合度。

報名單攻百岳戶外課程的學員，需針對自身體能，與運用室內課所學，撰寫一份單攻登山計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫等；出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，講師帶著大家一起進行討論，為第二天的單攻行程作準備。接著第二天一早，晨起出發單攻去！

＊有考慮報名單攻行程、陽明山東西大縱走體測者，請務必先報名室內課程。單攻行程會設有體能門檻，將在室內課結束後開放給室內課學員報名，請大家自行留意與評估。

疫情特別企劃＜單攻行前計畫書診斷與諮詢＞服務：

想實際去單攻，但疫情考量不想與陌生學員同團；想自己去單攻，我準備好了嗎？

找專業教練諮詢吧！

本次企劃加開＜專業教練一對一/一對多諮詢＞服務！出發前的客製化諮詢服務，教練透過對線上對談，協助評估個人與團隊風險，提供調整建議。任何行程問題、出發前的擔憂、心中的疑問等，可獲得專業解答！學員需事前提供一份完整單攻計畫書（含全隊詳細體能資料）由教練進行計畫書健診。線上對談將針對每份計畫，提供個別健診，並根據路線、隊員情況、準備度等，給予不同的適當建議，並在線上對談中，即時回應學員出發前想諮詢的問題。

＊對諮詢教練有興趣者，歡迎透過拼圖FB粉專私訊或是email寄信給我們，小編將與你聯繫。有任何關於諮詢服務的問題，都可向小編討論，再決定是否需要找教練做一對一諮詢喔！若有確定需要安排諮詢，拼圖將協助後續的線上諮詢安排。

 參加實體課程即贈好禮！ 

＞ 參加實體課程現場即贈【鋭速登山補給體驗包】，市價$184元，內容包含：
・水動能電解質液*1
・環原力維生素C*1
・雙速咖啡因雙層錠*1
・使用說明介紹小卡

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・加購方案將於課後以Email發送，敬請期待。

▍課程資訊

【第一階段——室內課程】
室內課程－台北場I
・ 時間：9/16（四）19:00-21:30
・ 實體課程地點：台北 中華山岳協會（捷運民權西路站9號出口 步行4分鐘）
・ 實體課地址：台北市中山區中山北路二段185號10樓
・ 實體課人數：7人開課，25人額滿＜安心防疫，座位間距編排與人流管制，符合指揮中心規範＞
・ 線上直播課：線上課程連結會於活動前透過Email發送給您
・ 講師：張元植
・ 課程費用：500元／每人

*(0911更新)近日雙北疫情出現Delta病毒、社區與群聚感染事件，風險尚未完全解除。為了保護學員、講師與工作人員，與台灣共同防疫，我們很遺憾將 取消9/16(四)實體課程，9/16(四)之線上直播將照常舉行。

室內課程－台北場II
・ 時間：9/23（四）19:00-21:30
・ 實體地點：財團法人家庭計劃協會內（捷運科技大樓站，步行3分鐘）
・ 實體地址：臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓
・ 實體課人數：12人開課，30人額滿＜安心防疫，座位間距編排與人流管制，符合指揮中心規範＞
・ 線上直播課：線上課程連結會於活動前透過Email發送給您
・ 講師：張元植
・ 課程費用：500元／每人

室內課程－台中場
・ 時間：10/03（日）18:30-21:00
・ 實體地點：AMOUTER Life
・ 實體地址：台中市西屯區福康路82號
・ 實體課人數：14人開課 ＜安心防疫，座位間距編排與人流管制，符合指揮中心規範＞
・ 講師：張元植
・ 課程費用：500元／每人

*三個場次課程內容皆相同，可以選擇自己方便的時間喔!

【第二階段——體能評測】
號召！體能自我評估檢測
・ 時間：9/26（日）
・ 路線：陽明山東西大縱走
・ 集合時間地點：8:00 風櫃嘴出發
・ 講師：張元植
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 費用：400元／每人
・ 費用包含：旅遊平安險200萬、領隊講師費用
・ 課程備註：當日會直接進入體測環節，並不會現場從頭教學；體測概念與方法會在室內課進行講解，故請學員先上過室內課再來報名體測（不然可能會整個狀況外喔！）
・行程規劃：

總距離約24km
海拔上升約1800m、海拔下降約1800m

【第三階段——跟著教練單攻百岳】二個梯次可選擇

單攻百岳！嘉明湖 10/23-24
・ 時間：10/23-24 兩天一夜
・ 集合時間：10/23（六）中午14:30集合，14:40出發前往課程住宿點
・ 集合地點：池上火車站
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 體能要求：陽明山東西大縱走9小時內可完成／慢跑10公里70分鐘內可完成
・ 講師：張元植
・ 課程費用：5,900元／每人
・ 費用包含：池上背包客棧住宿（自備盥洗用具)、住宿點－向陽森林遊樂區來回接駁9人座包車、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費
・ 注意事項：集合地點為池上火車站，請大家自行訂購火車票

單攻百岳！雪山主東 11/27-28
・ 時間：11/27-28 兩天一夜
・ 集合時間：11/27（六）中午12:30集合，13:00出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 體能要求：陽明山東西大縱走9小時內可完成／慢跑10公里70分鐘內可完成
・ 講師：張元植
・ 課程費用：6,900元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、南山村民宿（自備盥洗用具)、武陵農場門票、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費

戶外課程注意事項
・ 報名資格：參加過第一階段——室內課程之學員（必）
・ 報名方式：戶外課程限定『參與過室內課程』的同學們參加，請有意願參與戶外課程的學員，先報名室內課程。室內課程結束後，將會以Email提供室內課學員戶外課的報名資訊。
・ 開課人數：每團行程 5人開課，6人額滿
・ 體能門檻：戶外課程為控管課程團隊整體風險，確保課程順利進行，設有體能門檻；我們將優先錄取有實際進行體測且通過體能門檻之學員（若體測日無法參與，可提供過往單攻之體能證明、自己另行完成體測證明等相關資訊）
・ 若對單攻戶外課有興趣，可於室內課程／線上課程報名表內，點選有意願參與戶外課程，以便主辦單位調查統計（此調查僅為報名意願調查之用途。戶外課報名將於第一階段課程結束後開放，以Email寄發報名表，敬請留意）
・ 課前作業：請學員針對自己的體能狀況與室內課程之教學，安排一份完整的單攻計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫；出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，講師帶著大家一起進行討論。
‧  交通問題：雪山行程包含來回台北包車交通；因課程重視學員們的風險與安全，不希望大家單攻前後還要自駕，因此統一安排包車行程。若想自行開車前往，述無法退交通費用。其他縣市朋友若想報名參加，歡迎提前來信拼圖戶外詢問，可評估路線是否能協調中途接人。拼圖信箱：puzzleoutdoor@gmail.com

【單攻諮詢服務，行前計畫書健診服務】

預約諮詢步驟:
‧  步驟一：可透過拼圖粉絲專頁私訊/信箱（EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com） 等方式提出需求，小編收到線上申請需求後，於三天內回覆教練有空之時段，並安排與教練進行一對一/一對多諮詢。
‧  步驟二：準備好單攻計畫書，於諮詢前二日前寄至拼圖戶外生活之信箱，讓教練了解你的狀況、想問的問題，做足功課再來回答你。
‧  步驟三：使用視訊會議工具（Zoom、Google Meet）跟教練對話，過程中你們可以用音訊、視訊、螢幕分享、文字、檔案等喜歡的方式進行諮詢。
‧  步驟四：參考教練建議，做足準備，保護自身及親友安全，準備去單攻吧!

深度諮詢費用將由小編回覆報價資訊。

 ▍安心活動 防疫措施 

拼圖戶外之所有課程活動，將實施以下防疫措施。防疫需大家共同努力，請學員配合現場工作人員，保護你我，安心參與課程活動！

課程前
・  室內課程相關設備（含桌椅、講台、電器設備等）均會進行全面消毒及清潔。
・  拼圖之工作人員將全員配戴口罩及護目鏡等防護用品。
・  學員需全程配戴口罩，未配戴者將無法參與課程。
・  學員報到前，請確實執行實聯制登記、施量體溫、酒精手部消毒。
・  所有人員應保持社交安全距離（室內空間至少1.5米，室外空間至少1米）。

課程中
・  室內課程教室安排，將依循指揮中心防疫規範，室內空間之社交距離至少1.5米/人（2.25平方米/人）室外空間至少1米/人(1平方米/人)，並控管室內人流上限50人，室外100人。
・  非當班學員不得進入教室、參與戶外課程，所有課程不開放旁聽。
・  課間請勿隨意更換座位、勿臨時轉讓他人；欲轉讓名額請依循課程條款辦理，並事前告知。
・  課間請勿飲食，需全程須配戴口罩。

以上防疫措施請學員務必遵守，若未依規定遵守，經現場工作人員勸導不聽者，主辦單位有權取消學員上課之權益。

若因疫情嚴峻，(1)室內實體課程將視情況評估轉至線上授課。若學員欲取消報名，將扣除5%必要之行政費用，其餘退還。(2)若非政府規定，主辦單位自行決議取消課程，課程費用將全額退費。(3)若政府規定應取消所有集會，且該課程無法轉至線上課程，將扣除5%必要之行政費用，其餘退還。

▍關於教練－張元植

新生代台灣登山家。

高學開始接觸登山，20出頭歲便完成台灣最年輕首登北美最高峰麥肯尼峰的紀錄，隨後於2009年完成中央山脈大縱走。

於2011年加入歐都納八千米攀登隊，開始了他近十年八千米及海外技術攀登的路程。2015年登頂布羅德峰，成為全台灣年紀最輕無氧登頂八千米巨峰的登山家。2017年攀登馬納斯路峰，並於2019年參與K2 We2計畫，成為台灣第二隊攀登世界第二高峰K2的隊伍，雖然於登頂前幾百公尺撤退，但也為台灣近年來的海外攀登之路邁向了新的里程碑

近年來除了擔任高山嚮導外，也在各大學校及單位擔任登山教育教練，希望能透過自己的經驗讓台灣更多人願意踏進登山的世界，並讓台灣的登山更接軌國際。

▍攀登資歷20年
2019年 巴基斯坦K2攀登
2017年 攀登馬納斯魯峰
2016年 歐洲阿爾卑斯攀登旅行-登頂馬特洪峰
2011-2015 歐都納八千米攀登計劃-布羅德峰登頂、G1攀登
2010年 川藏攀登旅行-雀兒山登頂
2009年 中央山脈大縱走
2007年 南美阿空加瓜
2004年 北美Denali攀登
2002年 第一次雪訓、第一次縱走-聖稜線
2001年 初次接觸百岳，攀登雪山

▍選擇實體室內課程地點

北部I－中華山岳協會
台北市中山區中山北路二段185號10樓（捷運民權西路站9號出口 步行4分鐘）

北部II－財團法人家庭計劃協會內
臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓（捷運科技大樓站，步行3分鐘）

中部－AMOUTER Life
台中市西屯區福康路82號

公車｜68、68延、220、354、355、355延、357、359
開車停車資訊｜台灣聯通福雅場：西屯區福雅路91號、福安停車場：西屯區福順路295巷
 

▍選擇線上室內課程之注意事項

報名上課流程：
步驟1：ACCUPASS活動通完成匯款/信用卡支付+填寫報名資訊
步驟2：開課前七日於電子信箱收取課前通知信。
步驟3：課程前一日主辦單位將再次寄發信件提醒。
步驟4：課程前30分鐘主辦單位將寄發zoom會議連結+密碼。可進入會議室等待。

訂購注意事項：

・ 本課程使用線上Zoom直播，活動開始前請先下載並安裝app，若無事先下載，Zoom 將在第一次點選『課程連結』時由系統直接引導下載。
・ 本課程為線上直播課程，若當日缺席，將不予退費(請詳取消與退費辦法)，亦不得延期，惟可將課程資格轉贈他人，並於課程前一日來信拼圖戶外生活工作室(puzzleoutdoor@gmail.com)。
・ 本直播課程需加入「專屬Zoom線上會議室」，請於開課前七日密切注意您的電子信箱將收取「課程通知信及授課連結」。
・ 本直播課程內容之著作權與版權，皆屬於講師及拼圖戶外所有，任何人未經允許皆不得下載、重製、公開使用或商業用途。違者將依法追究。
・ 如有任何問題歡迎聯絡客服信箱：puzzleoutdoor@gmail.com。

貼心叮嚀：
參加線上課程儘量開啟鏡頭，讓講師能掌握參加狀況，互動課程亦請踴躍發言參與。
建議以桌機/筆電觀看才能獲得比較完整的教學體驗喔！

▍報名須知

1. 活動報名人數若未達開課門檻，將全額退費。
2. 若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受天氣影響取消或延後。
3. 報名後請完成繳費，才算報名成功；若繳費期限內未完成繳費者，報名將於繳費期限到期時取消。
4. 防疫須大家共同努力，活動時請保持適當社交距離，並配合施量體溫，若體溫超過37.5度者將無法參與活動，室內課請全程配戴口罩，敬請配合。

▍聯絡單位
拼圖戶外生活工作室
EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com 

有任何問題，歡迎私訊FB粉專，由小編為您解答
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