臺北市政府體育局 全民瘋運動◆我的美力生活
★疫情期間，須嚴格執行防疫造冊，凡報名參加活動者，請攜帶身分證明文件(身分證、健保卡、駕照等)，若無法提供，本單位將有權取消活動參與資格!!
★活動全程請配戴口罩
★若無故沒有出席課程，將列帳號為黑名單！
★活動因人數管制，未報名課程者恕無法參與
產前產後下半身與核心體適能訓練
因課程需要，請參與學員自備瑜珈墊、長毛巾，以免受傷
產前產後都適合做的
凱格爾運動(縮肛)
讓骨盆附近的肌肉和會陰部有彈性
預防產後漏尿或陰道鬆弛的問題
孕前(4個月)：核心肌群.橋式為主
孕中(4~7個月)：增加上背.臀的肌力.弓步蹲+上肢伸展運動
孕後(7個月後)：高跪姿搭配上肢訓練
產後運動：腹式呼吸.仰臥方式來操作胸部.手臂及腿部訓練.
腹部核心訓練
★課程資訊
課程日期｜2021/10/2 (六) 15:30-16:30
報名截止｜2021/10/1 (五) 23:59
人數限制｜限20位
年齡限制｜12歲以上皆可報名參加，不限定孕婦，產前產後皆可報名。
(準媽咪也可以帶著媽媽手冊等健康證明，課前與老師討論運動強度喲~)
★師資介紹
Pinky老師
簡歷
-國際體適能聯盟FISAF體適能指導員
-認證TRX_FTC功能訓練師
-IFBB運動營養師認證
-2018總統盃健美女子組比基尼冠軍
-2017環球國際健美比賽女子比基尼第二名
-2017奧林匹亞香港本地賽女子比基尼第二名
-2017奧林匹亞國際賽女子比基尼第六名
★課程流程
| 時間 | 流程 |
| 15:10 | 開始報到 |
| 15:10-15:30 | 報到後可在場邊進行身體活動量表分析，現場有專業工作人員針對檢測報告做詳細說明及建議 |
| 15:30-15:35 | 工作人員開場 |
| 15:35-16:30 | 課程時間/大合照 |
| 16:30-16:40 | 領取完整參與課程點數 |
★備註
⚠️注意事項｜※活動期間請全程配戴口罩※
1.請自備瑜珈墊、毛巾以免受傷。
2.本課程完全免費，請穿著運動服裝、運動鞋，並自備環保水壺，以利適時補充水分。
3.若運動途中身體不適請立即停止動作，並告知工作人員。
4.為保障學員運動安全，建議學員於課程期間自行投保適合的個人保險。
5.本課程提供12歲以下幼童托育服務，因疫情期間場館內禁止飲食，故無法協助餐點餵食(不包含喝水)，有需要的學員可於報名網頁內填寫，讓媽媽們也可以安心上課。
🎫體驗券｜凡完成全程課程參與者，每人即可免費獲得運動中心體驗券1張
🔍集點方案｜
1.本系列活動採用Line 電子集點卡 領取方式→加入蜂巢運動Line客服: https://lin.ee/cAF5Jl
2.凡參與2021臺北市女性及親子運動知能系列活動及講座：親子好動或女性體適能任一課程、9/4運動嘉年華，可獲得1點
3.凡集滿系列活動集點5點，即可免費兌換限量運動周邊禮品1份(可於9月課程現場兌換，兌完為止)
4.每人限兌換禮品1份，不得重複領取
5.兌換期限: 2021/10/15
6.本課程提供inbody，為維護學員安全，將不提供孕婦測量服務，敬請見諒。
📨課程報名規則｜
1.為照顧更多市民朋友運動需求，因此本系列活動實體課程將限制每人參與次數，親子+女性課程總參與次數最高不得超過5次。
2.本活動為公益性質，若報名後因個人因素無法參加，請在活動開始前一天23:59前於系統辦理退票，若超過兩次未取消/請假，將暫停一個月的報名權利，敬請見諒。
3.須配合防疫造冊，報名表請填寫正確完整資料。
📞聯繫方式｜
a.蜂巢運動Line客服: https://lin.ee/cAF5Jl
b.Email: ta@sportstrendm.com
c.聯絡電話：02-2973-4773(上班時間為週一到週五_09:30-18:30)
