➜課程目標
1.紓解長年緊繃的肌肉及疼痛
2.避免不良姿勢及預防傷害
3.強化呼吸系統及新陳代謝
4.活絡精神系統及免疫調節
5.提升身體柔軟度及反應力
6.喚醒身體意識及覺知
➜課程介紹
每季課程從瑜伽體位中，精選7～8種適合高年級初學者的動作，連結音樂、配合呼吸、伸展舒適位置，同時專注意識，喚醒身體的覺知。
Fun Yoga為高年齡的朋友客製身心放鬆的瑜伽課程，而非高難度的體式。
本課程是台灣體適能運動發展協會，針對台灣人民的生活作息，獨家編創課程，讓課程過程中，更適合也更貼心生活在台灣的我們。
➜課程教學影片花絮
➜體驗課程資訊
1.上課日期: 2021/4/28
2.課程時段：週三 上午10:00~11:00
3.課程時數：1小時
4.上課人數: 小班制教學,15名即額滿停收
5.體驗費用：免費報名
➜正式課程資訊
1.上課日期: 2021/5/5-2021/6/16
( 5/19課程暫停一次 )
2.課程時段：每週三 上午10:00~11:00
3.課程時數：6小時(共六堂)
4.上課人數: 小班制教學,12名即額滿停收
5.課程費用：3,000元
(4/20前享早鳥優惠價:2,000元)
(雙人同行優惠價：2,550元/人)
(三人同行優惠價：2,400元/人)
華梵舊生 / 龍山寺學員可享七折優惠 $2100元 /人
6.上課地點：華梵推廣新北板橋中心（新北市板橋區文化路二段242號6樓）
➜課程對象
針對喜好運動、身心放鬆，伸展肢體、
提升身體柔軟度及反應力、紓解長年緊繃的肌肉及疼痛
都歡迎來加入我們的行列。
( 由於本課程內容以樂齡族群為設計考量，若以追求技術及進度者，請自行衡量評估此課程是否合適 )
➜課程單元
課程時數 | 總時數 | 6小時 | 每堂時數 | 1小時 |
課程單元/ 重點內容
| 堂次 | 課程單元名稱 | 重點內容 | |
1 | 拜日式暖身 | 透過拜日式的動態序列，將意識專注在身體的移動，姿勢的轉換，打開全身的活動度、促進血液循環、提高生命能量 | ||
2 | 站姿肌肉串連 | 透過站姿串聯肌肉訓練開啟側邊肌肉練的活動度，訓練螺旋肌肉鏈，提升脊椎肌肉靈活 | ||
3 | 前側肌肉鏈 | 針對前側肌肉鏈為主，進行全面性肌肉拉伸，特別加強胸椎過度後彎及髖屈肌過緊的肌肉群 | ||
4 | 外側肌肉鏈 | 針對側邊肌肉鏈為主，進行特地肌肉群加強，以容易造成髕骨外翻的髖骨外展肌群為焦點 | ||
5 | 中心扭轉及內收肌群 | 以螺旋肌肉量為主，進行整體拉深，搭配髖內收肌群，打開脊椎的扭轉範圍 | ||
6 | 後側肌肉鏈 | 以後側肌肉練為主，進行整體拉深，以抗重力的強直肌為主要焦點，同時加強相位肌群的使用 | ||
➜課程Q&A
Q1：我的骨頭跟筋都很硬，還能練嗎？
A1：對於Rock老師來說，每個人的身體狀況本來就不一樣，所以並沒有統一標準，要求一定要做到何種程度才是正確的。
只要做到自己的極限，那就是完美的，就是自己的標準
Q2：但是，老師！我的骨頭跟筋，真的很硬
A2：瑜伽是一種，自己的身體與自己的心靈的對話，鍛鍊的是自己的身心，為什麼要以別人的身體標準，作為自己的標準呢
Q3：可是，Rock老師我的骨頭真的很硬（同樣的問題，會問三遍）
A3：嗯...如果你是腰開筋軟的人....那就不用來上課了，或者你就是老師了（Rock老師大笑中），要來上課的朋友真的不用有太大的壓力，保持愉悅、放鬆的心情，就是最重要的事情
Q4：以前從來沒有練習過，可以上課嗎？
A4：當然可以！但請先告訴Rock老師，讓我可以多關注你
Q5：我已經有練過瑜伽，還需要來嗎？
A5：當然要來，代表一定已經體驗過瑜伽帶給自己身體健康、與內心富足的感覺，更知道分享快樂是更大的幸福，不但要來，還要多帶身邊的朋友一起來。
Q6：瑜伽是不是只有拉筋？
A6：練習瑜伽除了增加身體的柔軟度及韌性，同時也在訓練身體小肌肉群，更深一層的訓練是集中意志、練習身體、精神與心靈的對話。
Q7：樂活瑜伽與其他市面上瑜伽最大的差別？
A7：樂活瑜伽是由「台灣體適能運動發展協會」所創立，專為台灣人民所所訂製的課程。多數市面上的哈達瑜伽，一個小時內需要練習動作較多，讓高年級初學者較有心裏壓力，樂活瑜伽一堂1小時課程，以簡化為6-8組初階動作，針對身體各個肌肉群拉伸、強化。
｜上課注意事項｜
由於本課程為運動性質課程，請學員自行攜帶
1.服裝穿著以『舒適輕便方便活動衣褲』
本中心有提供更衣空間，請多加利用！
2.攜帶飲用水或水壺
上課場地有提供飲水機，請學員多加利用！
3.擦汗毛巾
➜講師介紹
賈祥國 / Rock 老師
｜教學經歷｜
台灣體適能運動發展協會 - 樂活瑜珈老師
台灣體適能運動發展協會 - 玩舞老師
華興國小 - 流行舞蹈老師
松山運動中心 - 流行舞蹈老師
福營國中 - 流行舞蹈社老師
｜演出經歷｜
一心歌仔戲團：當迷霧漸散
臺北藝術大學：香絲 相思
臺北市立交響樂團：聰明的女人
全民大劇團：新年就快樂吧
｜重要事蹟｜
編舞：電影 帶我上月球
國際：2018 英國授權 小豬佩奇亞洲巡迴
2017 冬季巧虎大陸巡迴
2017 Riga City Festival - The Paper Play
2016 The Edinburgh Festival -The Adventure Of Puppets
2015 The Edinburgh Festival -The Paper Play
2015 The Ishara Theater Trust-The Paper Play
切結聲明
報名完成即表示學員及其法定代理人同意本課程/活動/講座之所有內容及以下各項相關事項：
1.肖像權使用：學員及其法定代理人同意主辦單位得基於企業品牌形象及本活動宣傳之目的，使用學員個人肖像於包括但不限於各項宣傳、廣告等相關影像、影片之曝光於各式媒體上，其內容包括但不限於網路、店家、電視、新聞及各項新式傳播媒體使用，其曝光地區包括台灣及海外地區。
2.個人資料蒐集、處理及利用：學員及其法定代理人同意主辦單位得於個人資料告知聲明書所載範圍內蒐集、處理及利用學員及其法定代理人之個人資料。
[課程相關須知]
◆本課程不提供現場報名。
◆為避免教室空間不足及教材短缺，請於開課日三天前完成繳費！
◆課程因天災或講師請假將順延補課，學員個人因素缺課將無法提供補課。
◆缺課時數超過總時數1/5者，將無法領取結業證書,請務必留意上課簽到狀況。
【本課程師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】
