▍課程特色
＞ 登山教練＋物理治療師，聯手策劃
＞ 戶外培訓＋靜態課程＋室內實作，理論實務一次到位
＞ 男女老少都適合的登山保健課程
▍課程緣起
六成的登山者曾經或正在有膝蓋的疼痛，等於5個登山者中，3個有膝蓋痛的問題。有登山經驗的群族近四成因為疼痛的原因，放棄長距離和時間的登山行程。
平時的走路習慣好壞，或許對身體沒有太大的負擔；然而，登山動輒就是好幾個小時，或是好幾公里；地形多變，有些行程甚至還需負重。若是姿勢不良，長時間、長距離、負重之下，累積起來的隱形負擔，久而久之就很有可能造成關節慢性受傷。
疼痛讓很多人無法放心的體驗登山的美好，無法自由的選擇想要攀登的路線。本次企劃，希望能解決大家長久的疼痛困擾，讓大家盡情享受登山！
▍享受登山，不要疼痛
這次是不疼痛系列開辦第二梯次；根據第一梯次學員回饋，我們與物理治療師調整了內容的比重，著重在登山最常見的下半身疼痛，並更聚焦在『疼痛該如何改善』的姿勢訓練上；主軸圍繞以下三個症況：
1. 膝蓋痛 2. 髂脛束症候群（跑者膝） 3. 足底筋膜炎
若你有以上三個疼痛問題，那麼這系列課程非常適合你。本系列將透過戶外課程、靜態知識、室內實作三大部分，引導大家了解自己的身體、正確地練習、沒有負擔地登山。
＜戶外課程＞ 輕鬆爬山！登山肌力與行進技巧培訓 平日場3/15（一）, 假日場3/28（日）9:00-16:00
上下坡踩踏、登山杖怎麼用、遇到落差大陡坡該怎麼辦、抽筋鐵腿要怎麼預防？這堂課程將善用戶外路線與地形，指導大家不同種類的步伐與姿勢、重心擺放、登山杖使用技巧。同時穿插重要保健觀念，如何降低登山的疲累感、降低膝蓋的負擔、避免鐵腿、抽筋等肌肉過度負荷的情況；透過實際登山的行程、現場豐富的地形，帶領大家感受和演練。
＜知識補帖＞ 登山膝蓋痛？物理治療師的姿勢練習 3/18（四）19:00-20:30
為何登山的朋友們，都是這幾個關節疼痛呢？上下坡的姿勢，與我們的肌肉、關節，到底有什麼關聯？越是了解我們的身體，才能越有效預防疼痛問題。針對課程三大症狀主軸，介紹疼痛部位、疼痛發生原因、疼痛預防與調整姿勢做詳細介紹，由專業的物理治療師，為大家有效解惑。
課程上半場為靜態的知識教學，下半場將與大家分享正確的姿勢與步伐方法、自我檢測與改善疼痛的姿勢練習。請參加學員當天穿著有彈性褲子，讓姿勢調整效果更好。
＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課 3/25（四）19:00-20:30
除了矯正姿勢、調整上下坡方法外，另一個解決疼痛的辦法，就是登山後的有效舒緩放鬆。如何登山行程結束後，達到正確有效地放鬆肌肉，達到緩解疼痛的效果。
特別加碼，舒緩放鬆多以滾筒與按摩求做教學，本次課程特別為登山朋友們設計，將教大家以登山杖、廣口水瓶等登山裝備，進行有效的放鬆和舒緩。在戶外即使沒有滾筒或按摩球，也一樣可以達到同等效果！請參加學員當天穿著運動服飾及襪子，課程當天需要脫鞋操作足底放鬆。
▍適合對象
1. 曾經／現在有膝蓋疼痛或足底疼痛症狀的朋友們
2. 下坡總是滑倒滑得亂七八糟的朋友
3. 爬山抽筋很長抽同一個部位的朋友們
4. 不知道怎麼正確使用登山杖，或覺得登山杖沒什麼功用者
5. 準備開始登山，想預防登山運動傷害者
6. 希望可以提升自己爬山時走路的穩定性及協調性者
▍課程大綱
＜戶外課程＞ 輕鬆爬山！登山肌力與行進技巧培訓
針對大家在戶外最常問的『如何上下坡、如何使用輔助器具、如何應變不同地形』進行教學，透過不同姿勢行走不同地形，於課程中實際感受與體驗。
- 關於走路這回事：步態分析概念
- 登山上下坡：行進肌群與身體重心
- 輔助器具應用：登山鞋、登山杖、護膝
- 行進姿態與技巧解析和練習
- 複雜地形行進技巧重點
- 其他登山疼痛分享
＜知識補帖＞ 登山膝蓋痛？物理治療師的姿勢練習
著重針對以下3個症狀：膝蓋痛、髂脛束症候群（跑者膝）、足底筋膜炎，進行『疼痛介紹、疼痛原因分析、預防方式』做深入講解，並針對以下疼痛預防，調整與矯正姿勢，於課程中實際感受與體驗。
膝蓋痛
髕骨股骨症候群／髕骨軟化／臏骨外翻
髂脛束症候群（跑者膝）
髂脛束磨擦膝蓋外側／髂脛束太緊繃
足底筋膜炎
腳掌緩衝不足／足底筋膜被撞擊
＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課
著重針對以下3個症狀：膝蓋痛、髂脛束症候群（跑者膝）、足底筋膜炎，進行『疼痛舒緩與放鬆』的教學，運用登山杖、廣口水瓶等登山裝備，進行有效的放鬆和舒緩。
膝蓋痛
闊筋膜張肌／股內側頭／大腿內收肌群／梨狀肌
髂脛束症候群（跑者膝）
髂脛束／闊筋膜張肌／臀大肌
足底筋膜炎
屈腳趾肌（小腿）／比目魚肌／外展姆長肌
▍課程資訊
＜戶外課程＞ 輕鬆爬山！登山肌力與行進技巧培訓
平日場 3/15 (一) 9:00-16:00
假日場 3/28 (日) 9:00-16:00
＊兩個場次內容相同，擇一報名即可
課程路線：面天山－向天山
集合地點：二子坪遊客中心前
集合時間：08:50集合／09:00開始
攜帶裝備：個人午餐、水、登山杖（建議2支）、頭燈、雨衣雨褲、保暖衣物、防曬或防蚊用品
建議穿著：排汗衣、排汗褲、登山鞋、風衣、遮陽帽、手套
開課人數：12人開課，16人額滿
課程講師：登山教練 江泓均 Ｍark
＊若陽明山區天候不佳不利課程進行，路線將改為象山親山步道，集合地點為象山捷運站2號出口。報名前請確認是否接受備用地點安排，因課程變更申請退費者恕無法辦理，敬請留意。
＊戶外課程將為學員辦理保險，報名成功後將以Email寄發信件收集報名資料，請留意信箱並於期限內回覆以利行政作業。
＜知識補帖＞ 登山膝蓋痛？物理治療師的姿勢練習 3/18（四）19:00-20:30
課程地點：財團法人家庭計劃協會內（捷運科技大樓站，步行3分鐘）
教室地址：臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓
報到時間：18:50入場／19:00開始
建議穿著：建議穿著有彈性褲子，讓姿勢調整效果更好
開課資訊：20人開課，60人額滿
課程講師：物理治療師 楊承瑞 Ray
＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課 3/25（四）19:00-20:30
課程地點：財團法人家庭計劃協會內（捷運科技大樓站，步行3分鐘）
教室地址：臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓
報到時間：18:50入場／19:00開始
攜帶用品：水、毛巾、瑜珈墊、登山杖或廣口瓶、登山水壺（作為放鬆舒緩器材使用）
建議穿著：運動服飾及襪子，課程當天需要脫鞋操作足底放鬆
開課資訊：16人開課，30人額滿
課程講師：物理治療師 楊承瑞 Ray
▍費用資訊
【系列優惠】戶外課程場次擇一＋知識補帖＋實作課程原價 ＄3,680 限時推廣價 ＄2,900
＊限時優惠套票數量有限，售完為止
【單堂課程報名】
＜戶外課程＞ 輕鬆爬山！登山肌力與行進技巧培訓 平日場3/15（一）, 假日場3/28（日）9:00-16:00
課程訂價｜＄1,680
＜知識補帖＞ 登山膝蓋痛？物理治療師的姿勢練習 3/18（四）19:00-20:30
課程訂價｜＄650 限時優惠｜＄550
＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課 3/25（四）19:00-20:30
課程訂價｜＄1,350 限時優惠｜＄890
▍第一梯登山不疼痛 課程花絮
▲ ＜知識補帖＞ 登山膝蓋痛？物理治療師的姿勢練習
▲ ＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課
▲ ＜室內實作＞ 保護關節的舒緩恢復課
▲ ＜戶外課程＞ 輕鬆爬山！登山肌力與行進技巧培訓
▍場地與交通資訊
室內課地點
財團法人家庭計劃協會內（捷運科技大樓站 步行3分鐘）
教室地址：臺北市大安區復興南路二段160巷1號2樓
＊演講廳位於二樓，請樓梯步行上樓；若需使用大樓電梯需事前申請，請提前主動告知）
場地照片（授權轉載）
3/15, 3/28 <輕鬆爬山！肌力與行進技巧培訓> 一日戶外課地點
集合地點：二子坪遊客中心
開車前往：導航請搜尋「二子坪遊客中心」；旺季假日前往二子坪之車輛較多，二子坪停車場之汽車停車位需排隊1小時左右，若課程時間為9點，建議8點前抵達排車位；或是可前往「陽明山第二停車場」停車，並於「陽明山國家公園管理處」轉乘公車108或108區至二子坪遊客中心。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。
騎車前往：導航請搜尋「二子坪遊客中心」；二子坪停車場有機車停車格。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。
大眾運輸：搭乘公車至陽明山總站，轉乘108或108區公車抵達二子坪遊客中心。假日遊客較多，過去學員分享，轉乘偶有需等候2-3班公車才上得去的情形，敬請留意。詳細車次資訊請參考陽明山國家公園網頁 (點我)
▍關於講師－楊承瑞 Ray
國家認證的物理治療師，在職涯剛開始時，使用治療的手法來改善客戶的疼痛狀況，效果都非常顯著，但回到日常生活、恢復運動後，相同的症狀會一直反覆出現。在2011年起，了解到大家真正的問題，是因對身體是沒有控制能力、不了解自己的姿勢、動作是否有受傷的風險。爾後，便致力於培訓及培育人才，幫助更多的人達到擁有沒有拘束的身體的目標。享受著與客戶交流的日常，把握每個機會傾聽大家遇到的問題，恢復身體狀況、幫助大家完成生命的目標。
專業經歷
台北 瑞稞適能中心—2016 迄今
創辦人，負責推廣身體動作健康重要性及鍵結醫療與運動。中心提供健康動作 檢測、訓練，中高齡運動課程訓練、傷後康復訓練指導、動作健康概念講座。
台北 無限體能訓練中心/前勁體能訓練中心 — 2012 - 2016
擔任特約物理治療顧問。負責身體動作健康檢測及動作教學指導
台北 永誠復健科診所 — 2010 - 2012
擔任物理治療師暨網際網路組長
講師暨翻譯經歷
ACSM CPT American College of Sports Medicine Certified personal trainer 美國運動醫學會私人教練講師
SSI Special population training course 特殊族群教練課程培訓講師
Rehab Trainer Essential Course 澳洲復健訓練師研習課程翻譯
SSI Remedial Massage 澳洲療癒按摩培訓講師
研習證照
Selective functional movement assessment, SFMA 美國 精選功能性動作檢測
Kinetic control - movement solution, KC 澳洲 人體動作控制訓練-動作解決策略
International Spinal Manipulation 澳洲 國際大師脊椎調整技術課程
Athletic movement assessment, AMA 美國 運動員動作檢測
Orthopedic Movement Specialist, OMS 美國 臨床骨科動作專家
Functional Fascial Releasing 英國 徒手功能性筋膜放鬆
CranioSacral Therapy, CST 美國 頭顱薦椎徒手調整
SomatoEmotional Release, SER 美國 體內情緒釋放
Visceral Manipulation, VM 法國 內臟筋膜鬆動術
Balance body pilates 美國 皮拉提斯
Gyrokinesis Course 美國 禪柔運動 等課程
▍關於教練－江泓均
拼圖戶外生活創辦人
最頻繁上山的那些年，一年超過150天都在山上度過。
有幸能在接觸登山的最初，便領會到登山專業涉獵之廣、學問之深。何時開始登山以記不清，但第一次登上百岳的感動，強烈到會想讓更多更多人，也能體驗到那樣的美好。爾後便開始持續深造、國內外累積登山經歷及受訓。結識了登山領域各項專長的前輩、專家、好友，同時也看見了產業內的一些無奈和遺憾。因此下定決心，創立了〈拼圖戶外生活工作室〉，期許能透過講座、課程、體驗活動，讓大家在接觸登山之初，能有更完整的學習，具備完整的知識與技能，得以安全獨立且對環境友善地從事登山活動。
戶外經歷
￭ 尼泊爾－EBC健行 (健行至Lobuche 4930m)
￭ 尼泊爾－島峰 6189m
￭ 吉爾吉斯－列寧峰 (攀登至海拔6500m)
￭ 四川－日果冷覺峰 5500m
￭ 四川－四姑娘山三峰 (攀登至海拔5200m)
￭ 雪山主峰冬季東南壁完攀
￭ 奇萊北峰冬季西北壁攀登
資格與認證
￭ 中華山協攀登之心Mountain Spirit列寧峰贊助選手
￭ 歐都納八千米同學會海外攀登隊結訓
￭ BLS紅十字會救護技術員
￭ WAFA進階野外急救員
￭ NAPF技術級繩索技術員
￭ VIRISTAR戶外與體驗活動風險管理結訓
￭ 師大山野教育指導員
￭ 體育署山域嚮導
▍報名須知
1. 活動報名人數若未達開課門檻，將全額退費。
2. 課程將於開課前7日，以Email寄發開課通知或未打開課門檻取消課程通知，請確實填寫有效電子郵件，並留意信箱。
3. 戶外課程包含爬山行程與課程內容，結束時間依學員行進速度可能會有提早或延後的情形，敬請悉知。
4. 課程不包含餐食及交通。
5. 若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受天氣影響取消或延後，將於課程前一日中午公告。
6. 報名後請完成繳費，才算報名成功；若繳費期限內未完成繳費者，報名將於繳費期限到期時取消。
7. 防疫須大家共同努力，活動時請保持適當社交距離，並配合施量體溫，若體溫超過37.5度者將無法參與活動；室內課程請全程配戴口罩，敬請配合。
▍聯絡單位
拼圖戶外生活工作室
EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com
有任何問題，歡迎私訊FB粉專，由小編為您解答
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