【課程大綱】
★ 六大動作分類系統：
「基礎降階-標準動作-高手進階」漸進式學習步驟
（每一個等級包含相關動作內所有的基礎與變化型動作，並非指單一動作）
① 引體向上 (Pull-up)
等級一：標準引體向上
等級二：高拉引體向上
等級三：偏重引體向上
等級四：慢速引體向上
等級五：暴力上槓
等級六：單手引體向上
② 伏地挺身 (Push-up)
等級一：標準伏地挺身
等級二：偏重伏地挺身
等級三：拍手伏地挺身
等級四：單手伏地挺身
等級五：垂直伏地挺身
等級六：俄羅斯挺身(俄挺)
③ 前後水平 (Front Lever/Back Lever)
等級二：水平澳式
等級一：基本澳式
等級三：單手澳式
等級四：懸垂抬腿
等級五：Skin the cat
等級六：前水平/後水平
④ 倒立 (Handstand)
等級一：折刀支撐
等級二：頭頂倒立
等級三：靠牆倒立
等級四：走牆倒立
等級五：自由倒立
等級六：單手倒立
⑤ 深蹲 (Squat)
等級一：自身體重深蹲
等級二：搭擋深蹲
等級三：弓步蹲
等級四：蛙式深蹲
等級五：搭檔單腿蹲
等級六：手槍式深蹲
⑥ 核心訓練 (Core Training)
等級一：棒式支撐
等級二：仰臥起坐
等級三：側棒式
等級四：橋式支撐
等級五：核心L支撐
等級六：人體國旗/人體鯉魚旗 (Human Flag)
➜ 確認報名成功後，會傳送「課前自我評量表」給你填寫。
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【 課程特色】
✔ 事先分級&鄰近等級分組制
參與課程前由學員自我評量並勾選認定等級， 並以相近等級分組方式進行訓練
✔ 因材施教
無論你是位在哪個等級的，都一定會收穫滿滿而歸
✔ 防疫要做，生活要過！ 利用疫情期間進行戶外課程，增進漸進式徒手健身技能。
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✧ 選擇PCW的原因：
✔ 戶外課程
✔ 全程防疫
✔ 花費不多
✔ 內容豐富
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【課程資訊】
◈ 日期：2020年10月18日（週日）9:00~16:00（共6小時）
◈ 地點：台北市戶外場地；如遇風雨，另有雨備地點。
◈ 講師：Hawk 哈克總教練、Simon助理教練
◈ 費用：
- 團報 $2800/人（三人以上）
- 早鳥 $3000（9/30前）
- 原價 $3200
- 已獲相關認證複習價$1600 (需提供證書照片)
◈ 備註：本課程僅含有豐富系統化內容與參與證書，不含延續學分或國際認證證書。
