包含基本的拳擊動作和技術，透過訓練增加肌肉力量和有氧耐力，同步提升身體協調和敏捷性，並且是一種更加有趣且高效的燃脂運動！
兩人一組配對練習，盡量選同性別、相近體型或身高，可避免其中一方力道過大。一人戴拳套為拳手，為出拳者，另一人則持拳靶接拳，沒有拳套也可空手出拳練習，但力道需掌控，注意安全性。
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