▍登山，不只是登山
我們這次與教練們共同企劃，希望把學習場域帶回山裡，讓大家一邊爬山一邊學習；結合所選路線的特色，安排適合的課程內容，登山變得不只是登山，走完一條路線，也認識該主題知識內容，讓大家在健行的過程中去感受，知識內容可以怎麼在實際登山情況中應用，這就是本次企劃主題的由來。
台灣的戶外活動教育較缺乏系統化的架構，有時大家接收到的資訊零碎片面，因此我們持續嘗試開辦系列課程，帶領大家一步步認識風險管理、無痕山林、各項登山實務技能。每個教練都有著自己在登山領域的獨門專業，讓每堂課都能給予新的認識和體驗。
戶外工作坊帶你一邊爬山，一邊認識爬山！
▍走路到底有什麼難？
爬山回來鐵腿？下坡後膝蓋痛？剛開始爬1公里就喘到不行？上坡怎麼都快不了？
雖然這些狀況澆不熄我們爬山的熱情，但是也常困擾著大家，久而久之甚至可能釀成運動傷害。這些問題到底從何而來，登山真的就很傷身嗎，完全只是體能的問題嗎？
▍正確地登山
其實除了體力之外，登山是有技巧和學問的，可以運用正確的走路的姿態、上下坡的技巧、各種地形的踩踏、肌力的運用、核心與平衡、疼痛反應的基礎判斷、運動後的舒緩...... 讓你走得更輕鬆、更快、更遠，以及遠離運動傷害。箇中學問，可能一天都講不完！登山行進技巧，就是要透過分享正確的走路的姿勢、不同的步伐技巧，並在實際環境中練習，幫助大家提升身體協調以及平衡性，解決困擾大家許久的問題。
▍適合對象
1. 每次爬山都會膝蓋腳趾痛，不知道怎麼改善者
2. 下坡總是滑倒滑得亂七八糟的朋友
3. 不知道怎麼正確使用登山杖，或覺得登山杖沒什麼功用的
4. 爬山時總是覺得喘不過氣或是大腿很容易沒力氣
5. 希望可以提升自己爬山時走路的穩定性及協調性
▍課程大綱
教練將會透過6小時的室外課程，讓大家領會登山如何調整呼吸、如何找到適合的踩點、如何檢視自己的步行姿態、上下坡姿勢是否正確，找到你的問題，讓登山變得更輕鬆，遠離潛在的運動傷害危險！
1. 步態分析介紹
2. 行進肌群應用
3. 登山鞋、登山杖重點與使用與技巧
4. 行進姿態與技巧解析和練習
5. 複雜地形行進技巧重點
6. 水泡處理
7. 運動傷害預防
▍課程資訊
日期：7/11 (六)
課程路線：皇帝殿東峰
活動時間：9:00-16:00
集合地點：小粗坑登山口（課程結束會回到原登山口解散）
課程教練：江泓均、林溱洹
人數：14人額滿
＊具體集合時間地點將在活動前進行確認
＊本課程不包含午餐及交通
▍交通方式
開車前往｜由景美走106線縣道到雙溪口轉106乙線（石碇－坪林）到九寮埔橋（橋頭有一名為「玉旨堂」的廟）左轉過橋，沿小粗坑產業道路直接上行至「皇帝殿風景區」停車場（假日人多請在此停車），前行450公尺即可抵小粗坑登山口。
大眾運輸｜從捷運景美站或木柵站搭乘公車666至「皇帝殿」站下車，可見「玉旨堂」循其左邊產業道路往上走，第一個叉路取右行，接著叉路取左行，步行約2公里可抵達小粗坑登山口。
小提醒｜公車666到皇帝殿的班次較少，請留意班次與時間；途經石碇的班次較多，可選擇搭乘至「石碇」下車，並從石碇轉搭計程車至皇帝殿小粗坑登山口。（石碇市區到小粗坑登山口距離約2公里，約五分鐘車程，車資粗估120元，供參考）
666公車班次表：https://ebus.gov.taipei/MapOverview?nid=0400066670
＊交通資訊截自網路與健行筆記
▍關於教練－江泓均
拼圖戶外生活創辦人
最頻繁上山的那些年，一年超過150天都在山上度過。
有幸能在接觸登山的最初，便領會到登山專業涉獵之廣、學問之深。何時開始登山以記不清，但第一次登上百岳的感動，強烈到會想讓更多更多人，也能體驗到那樣的美好。爾後便開始持續深造、國內外累積登山經歷及受訓。結識了登山領域各項專長的前輩、專家、好友，同時也看見了產業內的一些無奈和遺憾。因此下定決心，創立了〈拼圖戶外生活工作室〉，期許能透過講座、課程、體驗活動，讓大家在接觸登山之初，能有更完整的學習，具備完整的知識與技能，得以安全獨立且對環境友善地從事登山活動。
戶外經歷
￭ 尼泊爾－EBC健行 (健行至Lobuche 4930m)
￭ 尼泊爾－島峰 6189m
￭ 吉爾吉斯－列寧峰 (攀登至海拔6500m)
￭ 四川－日果冷覺峰 5500m
￭ 四川－四姑娘山三峰 (攀登至海拔5200m)
￭ 雪山主峰冬季東南壁完攀
￭ 奇萊北峰冬季西北壁攀登
資格與認證
￭ 中華山協攀登之心Mountain Spirit列寧峰贊助選手
￭ 歐都納八千米同學會海外攀登隊結訓
￭ BLS紅十字會救護技術員
￭ WAFA進階野外急救員
￭ NAPF技術級繩索技術員
￭ VIRISTAR戶外與體驗活動風險管理結訓
￭ 師大山野教育指導員
￭ 體育署山域嚮導
▍關於教練－林溱洹（真圓）
￭ 登山補給站店員
￭ 山野教育課程講師
￭ 雪霸國家公園保育志工
￭ 學校與社福團體山野教育課程指導員
￭ 山域嚮導
￭ 2012年從嘉明湖開始接觸登山健行活動至今
￭ 台北市政府少年服務中心社會工作師
￭ 社會工作師
￭ 家庭教育專業人員
▍皇帝殿
▍報名須知
1. 活動報名人數若未達開課門檻，將全額退費。
2. 爬山加上課程內容，結束時間依學員行進速度可能會有提早或延後的情形，敬請悉知。
3. 此課程不包含餐食及交通。
4. 若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受天氣影響取消或延後。
5. 報名後請完成繳費，才算報名成功；若繳費期限內未完成繳費者，報名將於繳費期限到期時取消。
6. 近日疫情趨緩但防疫仍須大家共同努力，活動時請保持適當社交距離，並配合施量體溫，若體溫超過37.5度者將無法參與活動，室內課請全程配戴口罩，敬請配合。
▍聯絡單位
拼圖戶外生活工作室
EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com
有任何問題，歡迎私訊FB粉專，由小編為您解答
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