【活動目的】
歷經半年的慢性足踝不穩講座，我們發現，多數人需要一個統整性的訓練計畫，因此我們參考了許多實證醫學文獻，並結合物理治療師的訓練經驗，設計出了一套團體訓練課程，以求學員能互相激勵與學習，藉由規律的訓練改善慢性足踝不穩的問題，達成順利重返運動場的目標。
【適用對象】
最近一次急性腳踝扭傷發生於至少三個月前，目前腳踝無明顯腫脹、且於日常生活起居無疼痛情形，但在運動時有腳踝活動度/穩定度不佳，或有再受傷疑慮者。
【活動內容】
- 採團課小班制
- 人數：4-6人
- 4-6堂/期
- 課程日期及時間：5/23, 5/30, 6/6, 6/13, 6/20, 7/4 週六 14:00-15:00
【課程設計】
- 每堂課均會依照四大主軸進行設計，並循序漸進安排課程進度。課程中會使用BOSU、平衡墊、藥球、壺鈴、啞鈴、彈力帶、MAT⋯⋯等訓練器材，同時給予學員居家訓練內容。
- 課程四大主軸包含：
自我活動度訓練與放鬆→平衡與穩定度訓練→下肢整體協調→功能性整合
- 藉由階段性復能的概念，讓學員一步步改善功能，並利用自覺量表填寫及PUSH穿戴裝置進行跳躍能力/高度監控，來追蹤、記錄學員進步情形。
【課程內容範例】
5/23 (六）
| 訓練 | |||||
主題 | 暖身 | 平衡與穩定度訓練 | 下肢整體協調 | 功能性整合 | 收操 |
動作 | • 動態熱身 • 腳踝活動度訓練 | • BOSU • 平衡墊穩定訓練 | • 單腳動作（弓箭步、單腳硬舉）進階變化 | • 跳躍落地 • 核心整合訓練 | • 滾筒筋膜放鬆 • 伸展 |
| 追蹤與監控（於第一、四、六堂進行） | ||
PUSH跳躍能力測試 | 承重腳踝活動度測試 | 慢性腳踝不穩量表填寫 |
地址：台北市羅斯福路三段150號（公館店）
價格：
個人報名 | 2人同行 | 3人以上同行 | |
4週課程 | 4800元 (1200元/堂) | 4000元/每人 (1000元/堂) | 3600元/每人 (900元/堂) |
5週課程 | 5000元 (1000元/堂) | 4500元/每人 (900元/堂) | 4000元/每人 (800元/堂) |
6週課程 | 5400元 (900元/堂) | 4800元/每人 (800元/堂) | 4200元/每人 (700元/堂) |
- 前四週課程每週會有進度安排，建議排開行程避免缺席以確保訓練品質。第五、六週課程會視學員進步情況調整訓練內容，進行弱點加強，並融入更多元、進階的訓練方式
- 報名四週課程者設定為只上前四週，報名五週者請在備註欄註記欲參加第五堂的時間
- 提醒：由於團課內容需要透過實地操作/訓練，參加團體恢復計畫請著運動服飾。
＊付款完成才算報名成功喔！
＊《重要：防疫通知》
為防範本次COVID-19(新冠肺炎)，提供安全與健康的運動環境，我們希望做到最高的標準，一同對抗疫情，運動健身提升免疫力。
每次入館前，運動前線需要每位客人配合清潔鞋底、手部消毒、測量體溫和簽健康狀況聲明簽到表，也要請您全程配戴口罩。
健康聲明表之主要內容為：近期有無出入境狀況，有無發燒、咳嗽及呼吸急促等症狀，有無與高危險族群有接觸或生活於同一環境。
【注意事項】
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