「最適合亞洲人學習的徒手健身漸進式教學系統」
想要做到徒手健身動作，到底需要藉由哪些降階動作來訓練？
在訓練時不小心躁進，造成隔天痠痛不已甚至肌肉損傷......
連你自己都不知道的.....「其實這些動作你都做得到！」
⇩⇩ 防疫期間戶外進修的好選擇 ⇩⇩
PCW 漸進式徒手激力街頭健身 戶外工作坊 (Progressive Calisthenics Workshop)
✦ 依據解剖學、生理學及肌動學等學科原理，結合團隊多年的教學經驗，集大成之「PCW系統性分類訓練動作進程方法」，將六大動作進行歸類/分析/統整，並重視個別化差異，去蕪存菁後所創造出之"徒手健身武功秘笈"。
✦「基礎降階-標準動作-高手進階」為漸進式學習步驟，逐步達成『六大動作中六大等級動作 』。
【課程大綱】
★ 六大動作分類系統：
（每一個等級包含相關動作內所有的基礎與變化型動作，並非指單一動作）
① 引體向上 (Pull-up)
等級一：標準引體向上
等級二：高拉引體向上
等級三：偏重引體向上
等級四：慢速引體向上
等級五：暴力上槓
等級六：單手引體向上
⬇️ 等級五的「暴力上槓」示範
② 伏地挺身 (Push-up)
等級一：標準伏地挺身
等級二：偏重伏地挺身
等級三：拍手伏地挺身
等級四：單手伏地挺身
等級五：垂直伏地挺身
等級六：俄羅斯挺身(俄挺)
⬇️ 等級四的「單手伏地挺身」示範
③ 前後水平 (Front Lever/Back Lever)
等級一：基本澳式
等級二：水平澳式
等級三：單手澳式
等級四：懸垂抬腿
等級五：Skin the cat
等級六：前水平/後水平
⬇️ 等級六的「前水平」示範
④ 倒立 (Handstand)
等級一：折刀支撐
等級二：頭頂倒立
等級三：靠牆倒立
等級四：走牆倒立
等級五：自由倒立
等級六：單手倒立
⬇️ 等級五的「自由倒立」示範
⑤ 深蹲 (Squat)
等級一：自身體重深蹲
等級二：搭擋深蹲
等級三：弓步蹲
等級四：蛙式深蹲
等級五：搭檔單腿蹲
等級六：手槍式深蹲
⬇️ 等級六的「手槍式深蹲」示範
⑥ 核心訓練 (Core Training)
等級一：棒式支撐
等級二：仰臥起坐
等級三：側棒式
等級四：橋式支撐
等級五：核心L支撐
等級六：人體國旗/人體鯉魚旗 (Human Flag)
⬇️ 等級六的「人體鯉魚旗」示範
【 課程特色】
✔ 事先分級制度
參與課程前由學員自我評量並勾選認定等級
✔ 鄰近等級分組
講師會以相近等級分組方式進行訓練
✔ 因材施教
重視個別差異性，不擔心與等級差距太大的同學在同一班級會過於簡單或艱難
✔ 防疫要做，生活要過！
利用疫情期間進行戶外課程，增進漸進式徒手健身技能。
✧ 選擇PCW的原因：
✔ 戶外課程
✔ 全程防疫
✔ 花費不多
✔ 內容豐富
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【課程資訊】
◈ 日期時間：2020年4月25日（週六）9:00-18:00
◈ 課程地點：為因應疫情期間盡量減少室內場所聚會，上課地點預計為台北市戶外場地（待訂）；如遇風雨，另有雨備地點。
◈ 最強講師：Hawk 丘偉廷老師、David 大衛老師
◈ 備註：報名者會從自我評量表所勾選的等級開始進行訓練（因材施教，不用擔心跟不上！），以「至少晉升一個等級」為目標來進行課程，並視個體學習狀態調整進度！
確認報名成功後，我們會私訊「課前自我認知評量表」連結請你填寫。
名額有限，欲報從速！
