《課程基本架構》：
＊暖身 Warm up
＊動作組合 coordination
＊自由舞動 free dance
＊靜、定 / 身心整合 in silence
~暖身 warm up
*多向度伸展：
依照個人的柔軟度來伸展，前、後、左、右、上、下的伸展，開啟立體的空間感知。配合呼吸，以達輕、柔、緩、深的狀態。
*關節扭轉：
觀想全身大關節、小關節如球般，緩緩滾動，抖一抖，找找關節的空間和彈性。
*脊椎中軸舒展：
跳舞前的預備，一節一節脊椎舒展，找到重心，支持接下來的組合移動。
~動作組合 coordination
*地板動作
地板是舞者的好朋友，藉著身體不同位置和地板的接觸，借力使力，跳起舞來更輕鬆。
*站姿
練習手、腳、頭部的協調性，融入節拍、旋律。
練習移動中的平衡感，強化中軸和核心肌群的掌握。
*流動
在空間中位移，小跳、大跳、跑跳。
~自由舞動 free dance
傾聽身體的聲音，全然允許身體以獨特的方式來表達和釋放。
~靜定，整合 in silence
坐著或躺著，在流汗、伸展、舞動、表達和釋放的全然移動後，身體回到靜止，感知地板和空間，單純地呼吸，享受安靜片刻。
《開課時段》：
＊3/25（三）晚上 7：30～9：00
＊3/26（四）晚上 7：30～9：00
