你真的知道該如何測試自己的骨盆底肌有什麼問題嗎？要用什麼樣的矯正訓練才能將它恢復年輕時的彈性？又或者該如何才讓它更加的健康？關於以上的問題，運動星球特地邀請健身專業講師-筋肉媽媽，親自教授關於骨盆底肌的基本常識、測試方試以及最正確有效的訓練技巧，以淺顯易懂的文字說明與課堂實際操作，告訴你該怎麼訓練你的骨盆底肌！
【Fitness Exercise基礎健身系列課程-第四季】將分為三堂不同的主題課程，其中包含這堂首次開課的〖回到核心－骨盆底肌訓練法〗課程，由筋肉媽媽親自授課。適合對自我體能要求、自我訓練、運動專業人員，以及想要追求健康的你／妳。課程重點三大主軸，將講授知識觀念及實際訓練操作，以一套完整的訓練計劃，讓你／妳的訓練更加有效而正確。
第一梯次：〖擊退橘皮的肌筋膜訓練〗
時間：2019年10月15日(二) 14:30~17:00
課程重點：
1. 橘皮與肌筋膜
2. 徒手法及正確使用滾輪的肌筋膜按摩
3. 降低運動受傷風險及緩解運動後痠痛不適的肌筋膜按摩
4. 肌筋膜的日常保養及注意重點
第二梯次：〖回到核心－骨盆底肌訓練法〗
時間：2019年11月6日(三) 18:30~21:00
課程重點：
1.骨盆底肌訓練原理
2.骨盆底肌的肌力檢測
3.骨盆底肌的矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
第三梯次：〖這樣練才有效-核心肌群訓練〗
時間：2019年11月22日(五) 14:30~17:00
課程重點：
1.認識核心肌群
2.運動體適能-核心肌群檢測
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
關於〖擊退橘皮的肌筋膜訓練〗課程____
愛運動的你，了解什麼是筋膜嗎？注重保健的你，認識筋膜對身體的重要性嗎？當你在健身房使用滾筒時，知道你是在破壞還是放鬆筋膜嗎？
肌筋膜放鬆是一種自我筋膜釋放的方法，主要是透過滾筒或徒手訓練，讓肌筋膜變得柔軟，讓肌筋膜恢復彈性狀態，進而讓肌肉獲得放鬆，增加肌肉內帶氧血液的流動。但是筋膜按摩越痛是否就越好呢？如何達到正確放鬆筋膜？
本堂課將由筋肉媽媽以多年的實戰訓練，指導大家如何正確進行筋膜伸展，帶領大家更有效率地達成筋膜恢復，還有傳授你必須知道的筋膜照顧的營養補充方式。如果筋膜不健康，關節的活動度將影響運動成效；同時不健康的筋膜，也會帶來令你困擾的橘皮問題！還有哪些令人困擾的筋膜問題或謎思呢？讓我們在課堂中一一解答吧！
關於〖回到核心－骨盆底肌訓練法〗課程____
骨盆底肌主要是有助於穩定骨盆和支撐下腹腔器官的功能，與背部及腹部的深層肌肉都是我們需要練習核心力量的肌肉群，普拉提中「powerhouse」一詞指的就是這些肌肉。問題是，當你在日常生活中訓練或移動時，都很難感受到骨盆底肌的收縮。
骨盆底肌訓練不光只有女性才需要重視，男性也需要時常的注意這個肌群的練習，只是從骨盆底肌的結構上來看，女性比男性更容易出現問題，因為女性的骨盆比男性要更寬闊面積更大，並且女性的尿道通路比男性要短很多，如果一旦出現肌肉力量不足尿液很容易流出。另外，由於骨盆底肌在女性懷孕期間對胎兒重量的支撐，在生產時最大限度的伸張，骨盆底肌群受到巨傷害非常大，因此許多女性在產後因骨盆底肌群受損，其收縮的能力往往減弱了許多。
當然，即使沒有妊娠和生育經歷的女性，由於她們的骨盆底構造和男性不同，隨著年齡的增長骨盆底肌群也會變得鬆弛，對內臟的支持力也相對的減弱，因此，導致內臟下垂與下腹向外突出的問題，尤其是產後的女性會更加明顯，這樣的問題也會影響女性的身體曲線美感，所以，加強骨盆底肌的訓練對於收縮小腹也佔有極大的功勞。
關於〖這樣練才有效-核心肌群訓練〗課程____
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
專業課堂講師-筋肉媽媽
●國際認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
IFBB國際健美總會康復專家導師證
IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練
FIT-FNS運動營養專家 FIT-GFIT系統化團體體適能專家
I.C.E.I整合性矯正運動 CKC壺鈴認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
●現任：
Fit Strong飛創國際專任證照講師
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師
FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人
IFBB業餘健體比基尼選手
●賽事成績：
2016 Mr.Olympia 香港本地賽 比基尼形體163-分組冠軍
2017全國總統盃健美錦標賽 女子形體163- 亞軍
2018香港健身健美邀請錦標賽 比基尼160- 亞軍
報名資訊
課程一：【擊退橘皮的肌筋膜訓練】
課程時間 2019年10月15日(二) 14:30~17:00 (請提早半小時報到)
■課程費用單堂：原價NT$ 1500、早鳥價NT$ 1200(早鳥優惠須於10/5前購票)
注意事項 1.請學員自備輕便運動衣物，便於課程現場實際操作動作。
2.請學員攜帶軟材質泡棉小直徑按摩滾筒(請參考下列滾筒規格)。
■若需購買按摩滾輪者，可選擇下列加購方案：
【FitWell按摩滾輪】尺寸10 x 31cm，顏色珊瑚粉或大地褐色，加價購NT580元 (原價NT780元)
課程二：【回到核心－骨盆底肌訓練法】
課程時間 2019年11月6日(三) 18:30~21:00 (請提早半小時報到)
課程加贈 Comefree美姿球(尺寸 直徑23cm/顏色粉紅色，參考圖片如下)
■課程費用單堂：原價NT$ 1500、早鳥價NT$ 1300(早鳥優惠須於10/25前購票)
課程三：【 這樣練才有效-核心肌群訓練】
課程時間 2019年11月22日(五) 14:30~17:00 (請提早半小時報到)
■課程費用單堂：原價NT$ 1500、早鳥價NT$ 1200(早鳥優惠須於11/10前購票)
★課程地點 台北市民生東路二段141號1樓 (城邦書房；鄰近捷運行天宮站2號出口，步行2分鐘可達)
主辦單位 運動星球
