到底我們如何分辨：生活疲勞痠痛，或是運動後正常的痠痛，
抑或是輕度拉傷的疼痛？
以上三種的感覺都很類似，但卻不一樣，你有去觀察體驗了解過嗎？
1. 延遲性肌肉痠痛
其實訓練後的延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness,
DOMS）和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該
還是訓練後造成的微小受傷（microtrauma）產生的不適感。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，
讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。當運動強度夠的時候，
可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。甚至有些人喜歡追求這種
痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，
找到存在的意義（或是存在的感覺）。
肌肉痠痛 = 酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。通常隔天才開始，
一個星期內酸痛會消失。
2. 肌肉拉傷
假如因為姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，造成的這個痠痛、
疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛只能一直休息、
甚至得去做治療，就有可能是肌肉拉傷。
拉傷分為輕度、中度、重度。以下是檢測標準：
- 輕度肌肉拉傷：只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓很痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
- 中度肌肉拉傷：許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛。
- 重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。常發生於肌肉與肌腱的交合處。
肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。
容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。
3. 生活疲勞痠痛
長期使用電腦或者長時間低頭髮簡訊的人都會有這樣的體會，
(明明就從沒有運動啊) 酸痛的肩膀讓我們即使做一個小動作都變得
相當困難。其實這種酸痛的原理和那些用肩膀負擔重物而造成肩膀酸痛
的原理一樣，都是因為肩膀附近的肌肉過度使用，過分依仗一側的肌肉，
造成肌肉的僵硬和疲勞。
然後，有人說是疲勞痠痛體質，通常就會有類似以下的建議：
(1) 喝足夠的水
(2) 鐵元素攝入
(3) 早飯吃得健康
(4) 不要躺在床上玩手機
(5) 勿小事而焦慮
(6) 不要力求完美 .........
就都是很難達到，感覺要是天天放假，或是住在偏遠山區，
遠離城市的生活，才能夠做到的標準。
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