【SPACE ACADEMY：BARRE - 90分鐘工作坊】

被比喻為瑜珈界藍帶學校的SPACE YOGA多年來已培育出近1200位瑜珈老師，深深影響全台灣的瑜珈教育各方體系，2019年起SPACE宣布擴大其概念成立「SPACE訓練資格認證學院」(SPACE ACADEMY)， 讓想要加入運動健身及瑜珈相關工作領域的人，有更豐富的底蘊和扎實的系統化訓練機會，正如XTEND BARRE創辦人Andrea Rogers 2018年底訪台特別課的秒殺，後續「SPACE訓練資格認證學院」在台北 的吸引力不容小覷。SPACE ACADEMY首波推出高品質的BARRE90分鐘工作坊，充分展示XTEND BARRE的獨特性：精準而專注、安全及穩定。

SPACE ACADEMY ｜BARRE｜

90 分鐘工作坊

XTEND BARRE近年在美國大為流行，成為好萊塢女星、模特兒圈、美國足球員老婆的新寵兒。Madonna、 Natalie Portman都是Barre 的愛好者，Victoria Secret 大天使們 Erin Heatherton、Lily Aldridge、 Gigi Hadid、Alessandra Ambrosio 更把XTEND BARRE列為秀前集訓課程之一。

XTEND BARRE結合芭蕾與皮拉提斯的元素，運用手扶把杆進行運動，所有動作皆需搭配呼吸，並搭配輔 助道具:彈力球、彈力帶、啞鈴，有效延展全身肌肉雕塑身體線條，充份運動到身體的每個大小肌群與 訓練核心，可迅速燃燒脂肪、提高全身新陳代謝與釋放壓力。課程搭配豐富的音樂，快與慢的結合， 從聽覺、視覺到動作帶給學員正面的能量與激發生活靈感。

【場次介紹】

【課程介紹】

芭蕾動作技巧 Ballet Technique Barre 

系列工作坊的第一個專題，在XTEND BARRE訓練體系中，芭蕾的基本動作 ─ 包含手腳位置、把 杆位、跳躍和移動等等，都是以皮拉提斯為根基來進行。 90分鐘的工作坊中，將會詳細解析各種基本動 作，說明如何運用皮拉提斯的身體順位，在練習的過程中專注於身體穩定度，並一步步將芭蕾動作元素 融入XTEND BARRE的練習中。短短90分鐘將向你充分展示XTEND BARRE的獨特性：精準而專注，安全 和穩定。在進行心肺訓練、肌力和耐力訓練的同時，把身體的每一部分安放好之後，再離開教室。 

上肢動作技巧 Upper Body Basic 

下肢動作技巧 Lower Body Floor Work 

SPACE ACADEMY推出的第二、第三場BARRE 90分鐘工作坊，上下肢動作技巧將著重於基本觀念的建立， 學習如何依據個人狀況的差異，將身體擺放到對的體線上，學習用對與用錯力量時身體感受的差別，以 增進自我調整的能力。例如何謂肩胛骨的正確位置、上肢及下肢應如何抬起才不會讓關節承受過多壓 力、啞鈴的使用技巧…等。工作坊將拆解成兩階段，以示範講解作為開始，緊接著進行約45分鐘左右的 練習，實際體驗將動作帶進課堂之後給身體的差異感。 

【適合族群】

• 每月固定參與BARRE課程的練習者。
• 初學者或想提升BARRE技巧的練習者：90分鐘工作坊作為入門基礎，在練習時鞏固關鍵動作技巧，塑造優美的肌肉線條和體態。

【課後收穫】

• 提升BARRE技巧、練習水準與自我調整能力。
• 學習更加精準而安全的姿勢、體位及順位。
• 學習如何有效地刺激和訓練目標肌群。
• 學習BARRE專業詞彙，提高BARRE課程上課表現。

【講師介紹】

資深培訓講師 Barre Senior Master Trainer - Shirlyn Shih

Shirlyn投身健身與瑜珈領域 15 年，是SPACE 集團教學和課程研發團隊的中堅力量，多年致力於提高SPACE的師資力量，設計並帶領多品類課程的師資團隊的教育訓練。作為在Yoga、Barre、Cycle以及 Pilates等多領域深耕多年的導師，她以其深厚的教學功底，豐富的教學經驗和融會貫通的教學方法而著名，因而也經常在健身產業的大型行業會議和展會做演講和示範。 

Shirlyn在 2015 年邂逅了XTEND BARRE便立刻愛上了這項課程。XTEND BARRE獨有的以皮拉提斯為根基，以舞蹈的動作的流動來呈現的運動方式，與Shirlyn對皮拉提斯，舞蹈和健身運動的熱愛，以及她所多年實踐的知識體系不謀而合。這份熱愛使她成為亞洲第一批獲得XTEND BARRE專業資格認證的教練之一，且是全亞洲為數很少的幾位被XTEND BARRE授權可以帶領XTEND BARRE師資培訓的老師。作為首席培訓師, 她是SPACE BARRE課程最主要的設計師，且一手培養了整個SPACE BARRE的老師團隊，也是全亞洲規模最大的BARRE師資隊伍。

資深老師Senior Instructor - Nicholas

大學時期專攻舞蹈的Nicholas ，畢業之後即成為職業舞者並在世界各地表演，更曾擔任太陽馬戲團的主要演員。在舞者生涯期間發掘了他對瑜珈的熱愛，練習瑜珈讓他增加了身體的穩定性、強度、與柔軟 度。因緣際會之下又因為被飛輪課程裡活潑的能量以及音樂的律動深深吸引，奠定了他想要當健身老師的念頭。過去幾年來積極地參加進修，從舞者轉變為瑜珈與飛輪老師，希望能把這份熱情傳達給他 的學員。

【課程售價】

＊早鳥截止日：

芭蕾動作技巧工作坊 2019.3.22 (五)

上肢動作工作坊 2019.4.12 (五)

下肢動作工作坊 2019.5.24 (五)

【注意事項】

1. 報名課程後無法辦理轉讓，如需申請退費，須依循活動通退費流程，並須酌收課程費用 10%手續費，逾期不得申請。
2. 本課程研習課程如因個人因素缺席者將不予退費。
3. 當您購買本課程並完成付款即同意SPACE館內所有規定。
4. 課程報名人數若未達20人，將不予以開課。
5. SPACE工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享。
6. 本課程不適用SPACE研習課程折扣券。
7. 上課地點：SPACE明曜館。

    品牌介紹

以音樂出發 帶動身心靈感受的全身運動
創造出超越體能訓練的正向力量

SPACE標誌是單車、卡帶、音響、音符的整體精神縮影，也是品牌承諾
以熱愛音樂的初衷，不斷製造出音樂主題課程，更新你的生活風格筆記

品牌以音樂為靈魂，延續 SPACE YOGA 創立 10 年來堅持的內涵與文化
創造出 SPACE一個時尚 X 社交 X 健身 X 藝術 的全新概念空間

全天候提供 CYCLE / BARRE / YOGA / MOVES 課程

會館環境

會館注意事項

【上課須知】

1. 為熟悉新環境、領取設備與進行必要的行政作業，請提前至少30分鐘簽到。
2. 簽到後，請於課前5分鐘進入教室。
3. 準時開課後，將不開放進入教室。

【設備與服裝】

1. 請務必著運動服裝，如未著適宜服裝者，將以運動安全為由拒絕您的報到。
2. 建議穿著背心或T恤，搭配短褲或貼身長褲，避免穿著寬鬆長褲。
3. 女生請將長髮束起，練習可更加舒適與專注。
4. 請攜帶水瓶進教室，會館備有飲水機可供使用。
5. 禁止攜帶其它個人物品與手機進入教室。

【課前準備】

1. 飲食建議：入會館前1小時可吃輕食，保持體能，但不建議飽食。 
2. 若有任何疾病(如高／低血壓、心血管疾病)、舊傷、不適或適逢生理期，請於課前告知老師，以便在適當的時機，給予調整或協助。 
3. 課程中，初學者可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是常見的反應，不需驚慌。請放鬆，並重新調整好呼吸的頻率。 
4. 若仍感覺不適，可以放慢速度暫停下來，並立即告知老師，以保護自身安全。

【入館須知】

1. 請將鞋子擺放在鞋櫃裡。
2. 個人物品請放入置物櫃中。
3. 入館後，請將手機設於靜音或震動模式。
4. 請勿攜帶個人物品（除水瓶外）與手機進入教室。
5. 館內不得飲食。