【北投久號︱久久學堂】週六：現代舞靜心技巧
▍關於課程
在這半天工作坊中，Gandha會帶領學員體驗靚舞集的完整訓練，亦即融合現代舞技巧與靜心的各種練習。不論你是表演工作者，或是單純熱愛舞蹈的朋友都可以在過程中進一步探索創造力的可能性，享受獨舞、共舞，或在舞步與音樂和諧一致的當刻感受到存在的美好。
課程架構：(依學員狀況調整)
• 鬆身與靜心
A.地板滾地
*透過地板按壓、按摩身體、伸展
1.身體不同部位帶動：骨盆、腿部延展、肩關節到手臂
2.左右暖背：暖開脊椎左右後側肌群
B.地板alingment
*基本位置：脊椎舒展、平貼地面、肌肉使用最少力氣，雙膝平行微屈、雙腳底平行貼地
(一)骨盆
a.開胯伸展
b.轉胯(單一方向上下，左右輪流開合)
c.左右鬆胯到地板
d.後腿筋伸展
(二)脊椎
1.從尾椎、骨盆、腰、肋、胸、頸、頭層層上推，再依序節節落回地面
2.左右螺旋舒展(上身和下身往相反方向延展)
C.四足跪姿(貓咪伸展)
*基本位置：頭頂到尾椎一條線(下巴微收、後頸延伸、四足與地面90度垂直、手掌平行向前)
1.吸氣小腹微收、弓背；吐氣、脊椎還原成一條線
2.側腰左右收縮開展、往右側彎、看向右後方；往左側彎、 看向左後方
D.太極導引入門
*以纏繞螺旋的原理緩動、舒展肌肉、關節、骨骼……
1.旋腰轉脊
2.旋腕轉臂
3.旋踝轉胯
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• 靚舞自然(自然即興)
1.利用地板或牆壁為支撐，透過碰觸和交付重量，緩緩感知當刻的移動
2.身體如回到子宮的胎兒，如自然界的動植物，展現不受約束的移動
3.感知呼吸(breathing)，如水般流動(flowing)
4.美感造型：身體說書人(低中高的塑形,直覺意象聯想)，穿洞和接線，脊椎扭轉動作的自發形體變化
5.自由舞蹈：藉由音樂和夥伴，支持自己放開心胸舞動
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• 靚舞韻律
1.基本節拍律動練習(3拍或6拍、4拍或8拍)
2.跟著音樂節奏在空間中流動
3.感覺整體在同一節奏下的和諧脈動
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• Kundalini靜心
A.放鬆，讓整個身體震動，感覺能量從腳往上移，身體每一部分都放開來，變成那個震動 (眼睛可以張開或閉著)
B.跳舞……按照感覺自由發揮，讓整個身體按照他所希望的方式來移動
C.閉起眼，靜靜坐著或站著……觀照任何發生在內在和外在的事情
D.閉起眼躺下來，身體保持靜止
▍關於老師
瀅安Gandha
19歲開始正式學舞，至今12年。
光環舞集五年專業訓練。
參與《身音》、《陂塘》、《奇想河圳》、《逐風轉》、《舞輪脈》的演出，
期間陸續接觸奧修靜心、神聖舞蹈和太極導引。
2015創立靚舞集，
以名山里「貓頭鷹之家」為起點，
開始獨立表演和教學，持續整合表演技巧和靜心。
已發表的舞蹈作品有：《舞紙境》、《幻季》、《指引》、《回游》、《絮語》
▍注意事項
1.請自備瑜伽墊和飲用水。(若無瑜伽墊，現場可以租借，一張單人瑜伽墊酌收50元租金，如有破損需照價賠償。)
▍關於上課場地－北投久號 靜空間
舒適靜謐的空間，可以完全放鬆舒展身體。
