上課日期時間：6/6、6/13、6/20、6/27週三午間班(12:10 - 13:00)  套課共4次課程＋共4份餐點

精彩生活系列

【核心健健美：自信美體態＋法式美輕食】

從內到外美得徹底   動感美學新體驗

吃得美   動得美  才能活得美

這是一系列讓視覺與味覺都享受的體態健康管理課。

想要擁有健康體態又想吃美食？果陀文創幫你規劃回家也可以繼續練習的健康訓練課程，課後還能品嚐由私廚主廚精心設計、搭配營養需求的視覺系美味法式輕食，五月就從核心開始，健康體態與漂亮美食兩個願望一次滿足，讓自己充滿自信、走路有風！

|| 核心練好很重要！||

沒做什麼事卻總是腰酸背痛嗎？發現自己看起來老態龍鍾、同齡人看起來還比你年輕？還是脂肪肝越來越多、容易發胖？你知道，這些都跟核心肌群缺乏鍛鍊有關？！

人體的核心肌群主要是用來穩定我們身體軀幹，並且保護腰椎不要受到傷害，所以有人說核心運動，是所有運動的基礎，核心練好，不但讓你的腰背直挺、增加內臟骨骼穩定度，因而減少因姿勢不良導致的酸痛，還能讓你體態看起來年輕有自信，持續練，也較不容易發胖。

果陀文創教學空間特別邀請體適能教練道格老師，與你一起用徒手方式，一起加強核心肌群，在課後還能享受法式美輕食！

連續四週的課程，每次你將跟著道格老師一起：

熱身操10分：讓全身動起來，出一點汗，降低運動傷害。

主課程30分：每個星期規劃核心訓練、肌力訓練、柔軟度訓練。

緩和操10分：伸展收操，讓心跳、呼吸穩定緩和下來。

給自己一段時間，每個月你會看到自己的改變！

體適能：道格（鄭安清）老師

▌個人經歷

     ．樹林/中和/中山運動中心/飛輪教練/視障體適能/教練

．比活力運動俱樂部/飛輪教練

．晶華酒店健身俱樂部/飛輪教練

▌專業認證

．中華民國健身運動協會飛輪有氧指導員/樂齡健身運動指導員

．BH搖擺飛輪教練認證

．中華民國紅十字會中和救生隊救生員

▌專長項目

．基礎徒手核心訓練

．入門有氧飛輪

．活力燃脂飛輪

．視障飛輪/體適能

．四式基礎游泳教學

．樂齡體適能

▌義工活動

2015  台北脊髓傷友浮潛輔導人員

2017  319行善團發放-桃園區公所

2016  紅十字會中和救生隊結訓

2016  救國團協助台北自閉症協會舉辨兩天一夜營火晚會

2015~2016展翼視障協力車隊宜蘭/花蓮/雲嘉/中彰投自行車活

2015  飛天躍海 勇敢逐夢 生命成長營(台北脊髓傷友)

2014  馬來西亞東襌寺燈節工作人員

2014  南京大覺寺建寺義賣工作人員

2014 展翼視障協力車隊金門自行車活

2014  馬來西亞佛化婚禮主持

2010～迄今 佛光山佛誕節/佛光山義工

2008  烘爐地中和流浪狗收容所義工

|| 課後享受法式美輕食 ||　

沒錯！進入另一個重點！體態鍛鍊光是悶著頭蠻練是不行的，還要搭配飲食營養；尤其外食族，飲食搭配實在有點不知從何著手，沒關係，我們邀請到法式私廚主廚，根據核心訓練需要的營養比例：「優質蛋白質＋優質纖維素，再搭配少量澱粉」，使用多種類食材，設計出可輔助鍛鍊成效的法式輕食。美翻了的輕食盒餐，不但有其功能性，而且非、常、好、吃！一點都不像想像中功能餐的無聊、無味！使用的食材料多元豐富，讓你攝取到多種平日不常吃到的營養元素，營養美顏UP! UP!

每次的法式美輕食料理都包含有十種左右的食材，營養豐富多元。

優質蛋白質、有機蔬菜纖維素，搭配少量澱粉食材，再用漂亮的食用花畫龍點睛。

每道料理都有婉芝主廚親手醃漬的法式油封番茄。

法式美輕食主廚：彭婉芝 Audery 老師

2017 La Bonbonnière糖果盒私廚 

2017 Le Mas Candille, Mougins 米其林一星

2016 Le Beau Rivage, Condrieu
2014 維多麗亞飯店,Taipei 五星級飯店
2013 十克拉點心坊,Taipei

▌得獎經歷
2017 紐西蘭國際名廚挑戰賽 特金總冠軍
2018  兩岸餐飲年度 十大名師  金獎

▌課座講師
開平餐飲學校管理
輔仁大學餐旅管理學系
宏國德霖科技大學餐飲廚藝系

▌評審
客家宴廚藝競賽評審
陸羽盃客家茶飲暨茶餐料理競賽

快加入果陀文創的50分鐘核心健健美吧！

50分鐘：中午或下班後只要50分鐘，你將擁有：

健：健康  

健：健談（指的是教練 XD）

美：美好體態、美麗食物美、生活就又健康又美又有自信 ！

|| 課程時間 ||　

班別與上課日期時間（正式套課每班共4次課程＋共4份餐點）

週三午間班(12:10 - 13:00)：6/6、6/13、6/20、6/27。

|| 費      用 ||　

果陀文創LINE@好友優惠價：

4堂套課：3,000元

6月6日開放單堂報名：850元

(報名前請先加入果陀文創LINE＠官方帳號好友： https://line.me/R/ti/p/@ijv2077u ，獲得LINE好友優惠代號並輸入於報名表，即可享有此項優惠。)

敬請留意

🧡課後法式美輕食盒餐之內容，以營養需求及圖片中的搭配方式為原則，將視當時實際狀況選擇同級食材。

🐟法式美輕食含有魚類、雞肉等葷食。

|| 上課地點與洽詢電話 ||　

果陀文創教學空間（台北市松山區敦化北路207號11樓，永豐銀行樓上）

(02) 2712-1916 （週一至週五10:00～17:30）
　　

果陀文創教學空間保有開課與否之權利，如遇取消，最晚於開課前24小時通知。