SPACE CYCLE_New You X 333升級計畫

Space Cycle ｜New You X 333升級計畫

歲末巨獻 跨課種首次聯合

Yoga X Barre X Cycle 無與倫比的美力9堂課

Dec 8-24 期間限定

SpaceCycle迎接第3年，推出New You 333升級計畫，由Shirlyn, Vino, Mickey 3位老師領軍，各別以3堂課引導你深入淺出，品嘗 Barre, Yoga, Cycle課程的細節奧妙，並在節奏與旋律巧妙串聯身體訓練的設計之下，讓音樂觸及你的靈魂深處。

Vino︱Shirlyn︱Mickey 暖心又精準的教學團隊
歲末呈獻 Yoga X Barre X Cycle 無與倫比的美力9堂課

打開耳朵和身體，讓無敵歌單引領，把冷掉的心加熱一下！
2017/10/05 開放售票 

★ 活動時間 ★

★ 課程介紹 ★

Yoga｜Vino

上課日期：12/8, 12/15, 12/22 (週五)　上課時間：晚上 07:30-8:30

【主題曲】Million Reasons-Lady Gaga

全新概念新品種瑜伽，突破訓練框架，給你想不到的驚奇體驗。集Power Yoga、啞鈴負重、彼拉提斯，和高強度間歇訓練於一身，開啟全新境界。不只如此，音樂更是靈魂，透過老師精心設計的歌單，讓音符和節奏融入你的身體，帶領你進入一趟流暢不間斷的鍛鍊，效果更臻完美。Core Flow飽滿能量，讓你有機會掌握馬甲線；Sculpt Yoga雕塑奇效，身形小一號指日可待。你的身體改造計劃，從這裡開始！

【第一堂】分解瑜伽基礎動作

全新Core Flow Yoga最重要也最迷人之處，便在於流動。如何優雅、自然地流動，關鍵祕訣在核心。健康的核心不僅給你外表好看的馬甲線，也能給你內在穩定的力量。在這堂課中，Vino將紮實教你如何啟動核心，掌握串聯Vinyasa四個動作的流動技巧，同時，特別加入啞鈴負重訓練，突顯力量的「啟」點，為喚醒身體覺知做準備。

【第二堂】Core Flow延展與流動的甜美花露

這堂課我們將複習啟動核心，從核心出發，帶起流動感，並延展開身體每個細胞。當專注來到身體內在，讓一切變得自然而然，你的耳朵將會張開，音樂會流敞進心中，在節奏裡，一拍一拍從內探索、延伸向外，讓汗水從內向外帶走失衡的故事與感受，再一次讓音樂和練習意圖流進心中，你將品嘗到那穩定核心的甜蜜花露。

【第三堂】Sculpt Yoga重塑與高舉的力量
給我一個槓桿，我可以舉起一整個世界。如何讓Sculpt Yoga人體雕塑工程幫助你更為結實、更有精神力？在熱氣、啞鈴與音樂之下，讓人既害怕又期待的挑戰之心將被挑起，你將成為比想像中更強的自己。在這堂課中，Vino將帶領你一起練習關鍵根基，通過挑戰，畫出屬於你自己的曼陀羅。

Barre｜Shirlyn

上課日期：12/9, 12/16, 12/23 (週六)　上課時間：下午 02:00-3:00


【主題曲】years-Alesso
Barre，Shirlyn視它為溫柔堅定的Boot Camp，能讓你身型變得修長、緊緻，同時強化肌肉力量的訓練課程。它融合彼拉提斯的專注力、控制力、有覺知的呼吸，並帶入骨骼正位概念，精準地啟動肌肉，具有訓練與療癒效果，而Barre優雅流暢的動則來自芭蕾，透過外旋技巧，能鍛鍊臀下緣的肌肉群。在這3堂課中，你將交叉訓練身體的大小肌群，也同時學習如何穩定身體需要穩定的部位、活動該活動的地方，提升覺知並靈活的運用身體。

【第一堂】分解Barre基礎動作
Pli’e ….. Tendu ….. Relev’e很熟悉這些詞彙？不過，如何才能真正地啟動該啟動的肌肉力量，以完成這些動作？如何讓大腿骨向外旋，以完成屬於自己獨特的 Turn out？如何延伸腳背前側的皮膚，拉長腳背，展現優雅？Relev’e時，如何用腳掌推地的力量，提起腳跟？在第一堂課裡，Shirlyn將有耐心地帶領你一個一個認識最常見的動作。

【第二堂】Barre核心肌群的力量

在所有運動中，核心肌群都扮演了極為重要的角色。你需要它，穩定身體最需要被穩定的骨盆與腰椎區塊，若能喚醒核心肌群的力量，你將站得更挺，移動得更優雅，腰部與骨盆區塊會有紮實的感受。這堂課會從彼拉提斯的呼吸方式開始，以呼吸，與你的腹部核心區塊說說話，與它產生連結，再慢慢地學會如何使用核心肌群。 

【第三堂】挑戰Barre的進階動作

It’s a PARTY of BARRE! 第一堂課你紮穩Barre的動作根基，第二堂課你學習啟動核心肌群，在最後一堂課裡，你將融合之前所學，進入下一階挑戰，認識更多Barre的中高階動作。這些動作需要更高層次的身體覺知與控制力，給予頭腦與身體更多元的刺激、靈活地運用身體全部的力量。

Cycle｜Mickey

上課日期：12/10, 12/17, 12/24 (週日)　上課時間：上午 10:30-11:15

【主題曲】我不知道愛是什麼-艾怡良
Cycle課程結合了傳統室內飛輪對心肺、下肢肌耐力的挑戰，同時增添了上肢小重量啞鈴的平衡訓練，以及饒富趣味、考驗協調的動作編排；儘管打破了傳統耐力運動的樣貌，Cycle課程保留了單面向運動的安全以及效率，透過音樂揭開千奇萬變的自我。在這三堂Cycle計畫中，包括了SpaceCycle課程的三種不同面貌：舞蹈派對、心肺挑戰與自我探索；Mickey將與你手把手，從騎乘的姿勢與動作的拆解著手，帶領探索心跳、旋律與節拍的完美結合。

【第一堂】舞蹈派對

那些你從未想過在室內飛輪上能發生的身體遊戲，將由淺入深，層層加疊學習；以西洋流行音樂與電子舞曲，琢磨你外在的樣子，讓全身同時發光；你要怎麼變得更強、更好？

【第二堂】心肺挑戰

不只是有多喘或是有多痠；不只是消耗多少熱量或肌肉變更強壯；而是怎樣的情緒跟局面，讓你奮不顧身？哪一句你最熟悉的歌詞語句，直接穿透記憶、引爆心跳；你能怎麼做讓日常更穩、更順？

【第三堂】自我探索

屬於Cycle的動態冥想，從最外面的別人眼裡，到最深層的自我心中界定，從頭到尾，重新、從心把自己放好，開啟對話。試著更喜歡現在的你。

★ 會館注意事項 ★

　　【上課須知】

1. 為熟悉新環境、領取設備與進行必要的行政作業，請提前至少30分鐘簽到。
2. 簽到後，請於上課5分鐘前進入教室。
3. 請提早簽到並準備，準時開課後，將不開放進入教室。遲到將不退款不補課
4. 孕婦不適合上此系列課程

【設備與服裝】

1. 請務必著運動服裝，如未著適宜服裝者，將以運動安全為由拒絕您的報到。
2. 建議穿著背心或T恤，搭配短褲或貼身長褲，避免穿著寬鬆長褲。
3. 女生請將長髮束起，練習可更加舒適與專注。
4. 請攜帶水瓶進教室，會館備有飲水機可供使用。
5. 禁止攜帶其它個人物品與手機進入教室。

【課前準備】

1. 飲食建議：入會館前30分鐘可吃輕食，保持體能，但不建議飽食。
2. 若有任何疾病、舊傷、不適或適逢生理期，請於課前告知老師，以便在適當的時機，給予調整或協助。
3. 課程中，初學者可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是常見的反應，不需驚慌。請放鬆，並重新調整好呼吸的頻率。
4. 若仍感覺不適，可以放慢速度暫停下來，並立即告知老師，以保護自身安全。

【入館須知】

1. 請將鞋子擺放在鞋櫃裡。
2. 個人物品請放入置物櫃中。
3. 入館後，請將手機設於靜音或震動模式。
4. 請勿攜帶個人物品（除水瓶外）與手機進入教室。
5. 館內不得飲食。

【其他注意事項】

 1.  因課程設計具有連續性，請恕無法單買一堂課程
 2. 課程一經購買，請恕無法請假延期
 3. 若上課日因故缺席，請恕無法事後補課或退費
 4. 課程報名人數若未達15人，將不予以開課
 5. SPACE工作人員將於課程中錄影及拍照，作為課程記錄及活動回顧分享
6. 最晚需於開課前15分鐘至櫃台報到後，遲到者不得進場 (亦無法退費)