親愛的你～別再覺得沒人幫忙所以喘不過氣了～正念減壓課程可以教你學會如何自己幫助自己...
Q. 什麼是正念減壓課程？
正念減壓課程(MBSR)是一套經過科學證明，有效運用於睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等，而且在日常生活中容易操作的身心整合療癒法。麻省理工學院分子生物學卡巴金博士於 1979 年開始，為了協助慢性疼痛的病人，在美國麻州大學醫學院附設醫院開設正念減壓課程，協助患者學習如何與疼痛、疾病、及壓力共處。1995 年創立 ”正念醫療健保社會中心” (Center for Mindfulness in Medicine, Health care, and Society，正念中心CFM)，負責推廣 MBSR 到各個應用領域，也建立 MBSR 的教師培訓中心。至今，世界上已有超過 300 個機構，將正念療法應用於醫護、諮商、教育、企業、監獄、運動等領域。歷經 30 餘年的推廣，已有超過 20000 人完成了八週的正念減壓治療計劃，並且學習如何使用他們自身的內在資源及能力，更有效地面對壓力、疼痛、與疾病。
Q. 正念減壓課程對我有什麼幫助？
這端看你對改善自己的生活，願意付出多少的時間練習，與盡多大的努力。先讓我來告訴你一個故事。這個故事文字摘錄自野人出版社出版的「正念療癒力」：八週找回平靜、自信與智慧的自己 第28頁。
有位男士因心臟病發作被迫從職場退休。過去四十年來，他擁有一家大公司，平常就住公司隔壁，他天天工作，不曾放過假，極度熱愛工作。經過心導管手術及血管擴張術後，他參與心血管復健計劃，心臟科醫師送他來減壓門診上課。我在候診室從他身旁走過時，看見他一臉絕望、迷惑、混亂的表情，好像要哭出來了。他正等著與我同事聖多瑞里見面，然而他的悲傷明顯到讓我當場坐下來跟他聊聊。他跟我說，也像在跟空氣說：他不想活了，也不知道自己來減壓門診要做什麼.....他覺得自己的生命已經結束了，生活毫無意義，沒有什麼可以讓他感到喜悅，連妻子和孩子們也不行，他不想再做任何事了。
經過減壓門診的八週課程後，此人的眼神熠熠生輝。在接下來的課堂中，他告訴我工作耗盡了他全部的生活，使他未能察覺自己錯失的一切，甚至差點為了工作喪命。他說自己從未在子女成長過程中對他們表達愛意，但從現在起，趁著還有時間，他要開始表達心中的愛。他對生活充滿了希望與熱情，有史以來第一次認真考慮要出售自己的事業。離開時，他給了我一個大擁抱，這可能是他生平第一次擁抱另一個男人吧。
他的心臟病嚴重程度與剛來上課時差不多，但當時他視自己為病人，一個憂鬱的心臟病患者。在這八週中，他變得越來越健康與快樂，雖然仍有心臟病，生活依舊存在一大堆問題，卻對「活著」開始懷抱熱情。他對自己的觀點從一位有缺損的心臟病患，逐漸轉變認為自己是一個完整的人。
Q. 我要去哪裡可以上這個課？
華人正念減壓中心 - 台北市中正區羅斯福路一段96號3樓
(捷運中正紀念堂站2號出口走路5分鐘可達)
Q. 什麼時候有開課？
105/9/3~105/11/19 連續八週，每週六早上 9:30-12:00
(唯一例外，11/5一日靜觀為9:30~16:30) 每班限額20位。
線上報名＝> http://www.mindfulness.com.tw/course
或 105/10/20-105/12/22 總共八週，每週四下午 2:00-4:30
(例外: 12/8 一日靜觀為 9:30~16:30) 每班限額20位。
線上報名＝> http://www.mindfulness.com.tw/course
Q. 這個課程費用是多少？
課程學費 8,100 元 (學費7600，教材費 500 元含一本學習手冊與四片學習光碟)
Q. 有優惠方案嗎？
早鳥或兩人團報享九折優惠: 開課前一個月完成報名與繳費 - 課程學費只需 6840 元 +教材費 500 元=7340
※家境清寒或有特殊需求者，歡迎來電洽詢學費減免事宜。
Q. 如何報名？
A. 直接點選線上報名或電洽02-2396-0119 或 0988-391-990
Q. 授課老師(資深正念園丁)簡介？
胡君梅 老師 簡介
1991年國立政治大學 會計學系畢業
2007年國立政治大學 宗教研究所 碩士畢業
畢業論文:《漢譯[雜啊含經]緣起說之研究---以心理實修為視角》
2010-2012實習於台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科
2012年國立台北教育大學 心理與諮商研究所 碩士畢業|畢業論文:《正念減壓團體訓練之行動研究》
【關於正念減壓的專業訓練】
2010/6~2010/8 赴正念減壓發源地美國麻州大學醫學院(Umass Medical School)之正念中心（CFM），完成八週正念減壓課程講師訓練
（Practicum in Mindfulness-Based Stress Reduction Living Inside Participant-Practitioner Perspectives）
2013/1 赴美完成正念減壓之教師發展密集訓練(TDI, Teacher Development Intensive)
2013/2赴美完成正念減壓教師之七日身心醫學專訓
(MBSR in Mind-Body Medicine: A 7-Day Residential Training/Retreat)
2013/4~6月與麻大正念中心資深老師完成10堂一對一的督導
(麻州大學醫學院正念中心正念減壓認證老師完訓，認證過程進行中)
2011/11/8~11/19 參與正念減壓創辦人Jon Kabat-Zinn(卡巴金)博士之中國首訪:北京、蘇州、上海2012/11 參與卡巴金博士於韓國首爾之正念工作坊
2013/11 帶領16位學員參與卡巴金博士與薩奇博士於中國北京之七日身心醫學專訓(7-Day retreat)
2014/11 與數位正念老師聯合籌辦卡巴金訪台工作坊並擔任翻譯
2015/06 赴新加坡參加wisdom2.0正念領導力訓練暨google之正念EQ領導力訓練
2016/03 參與Bob Stahl Ph.D所帶領的五日正念專修營
簡玉如 老師 簡介
國立臺北教育大學心理諮商與輔導研究所 畢業
論文題目：乳癌婦女參與正念減壓團體之經驗～兩年半後追蹤探究。
現職為北市國小教師，華人正念減壓中心之資深專業志工
2011年正式學習正念，之後參與多次的八週正念減壓課程的學習與研討
2012年 ～ 至今 義務帶領兒童青少年正念減壓夏令營
2014/3~4月完成 Mindful School 師資培訓課程
2013/11參加卡巴金北京七日身心醫學專訓
2014/11參加卡巴金台北正念減壓三日工作坊
目前持續義務參與正念減壓課程之帶領，以及義務帶領每週二晚上華人正念減壓中心之舊學員團練
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